Научете по-добре да закусите добре
Децата се нуждаят от добра закуска като основа за стресиращото ежедневие в училище. Хранителната закуска и здравословните закуски формират основата за концентрация и работа. И те са важни за успеха в обучението.
Семейна закуска
За здрав, балансиран закуска в семейния кръг често липсва просто спокойствие. Когато алармата се включи сутрин, забързаното темпо започва в много семейства: времето е от съществено значение, защото всеки трябва да стигне до автобусите и влаковете, за да стигне навреме до работа и училище. Децата обаче трябва да ядат и пият нещо, преди да напуснат къщата.
Закуската сутрин трябва да попълни резервите, в противен случай концентрацията и представянето ще страдат. Това важи особено за деца, защото те също се нуждаят от много енергия, за да растат. Ако искате да избегнете забързаното, поставете масата вечер и се подгответе много. Сутрин от хладилника трябва да се изваждат само пресните съставки. Никой не може да се наслаждава под натиска на времето. Събудете децата навреме.
The идеална закуска се състои от зърнени и млечни продукти, пресни плодове или зеленчуци и напитка. Анита Циликен, диетолог от AOK, казва: „Частта от зърнени храни може да бъде покрита с хляб, мюсли без захар или житни люспи. Сирене на хляб, кисело мляко, чаша мляко или какао осигуряват на децата калций, който е толкова важен за изграждането на костите. "
Дайте пример
Ако детето им не иска да закусва, родителите не трябва да го принуждават да го прави. Но може би те могат да ги убедят да изпият поне чаша мляко, сок или какао. Защото родители са образци за подражание: Ако пиете кафе само набързо сутрин, детето ви също няма да има обширна закуска. От друга страна, тези, които дават добър пример, също са склонни да свикват децата си с по-здравословни хранителни навици.
Закуска и Пауза хранене трябва да се допълват: Ако закуската е постна, закуската трябва да е по-щедра и обратно. По време на почивката децата трябва да ядат сутрин липсващото, например плодове или кисело мляко, ако хляб със сирене или мюсли е бил в менюто у дома. „Децата също се нуждаят от много течности и пропорционално дори трябва да пият повече от възрастните. Затова не забравяйте да носите със себе си напитки “, съветва Анита Циликен.
Деца от началното училище трябва да пиете около един литър на ден, което е еквивалентно на пет чаши. При физическа активност и екстремна топлина трябва да бъде още повече. Родителите трябва да правят закуски според желанията и предпочитанията на детето си. Ако на децата бъде позволено да помагат с подготовката, рискът намалява, че те ще донесат сандвича у дома непокътнат или дори ще се окажат в кофата за боклук.
Освен това е много важно разнообразие. С малко въображение дори неопитни хора могат да приготвят апетитно ястие за почивка. Хлябът е лесен за нарязване на триъгълници или кубчета, вместо само на четири парчета. Кубчета хляб могат да се използват в комбинация с плодове, Поставете зеленчуци или сирене на шишчета. Чисто плодови шишчета също са популярни сред децата.
Забавни фигури могат да се правят и от много видове плодове или зеленчуци: например чрез отрязване на кожата на краставиците или ябълките, така че да се създаде лице. Можете също така да изрежете фигури с форми за бисквитки.
Опаковайте подходящо
Децата се радват на обжалване опаковка както и възрастни. Цветни, запечатващи се форми за закуска и бутилки от пластмаса могат да се използват отново и отново и не причиняват никакви отпадъци. Друго предимство: съдържанието остава свежо и не се смачква в чантата. Децата харесват още повече консервите и бутилките си, когато могат да ги украсят с имена и стикери.
Децата не трябва да вземат със себе си сладки като закуски по време на почивките, но общата забрана би била погрешна. От време на време е така Лека закуска напълно позволено. Анита Циликен препоръчва: „Родителите трябва да използват сладкиши без захар. Потърсете символа на усмихнатия зъб с чадър. Клейките мечки и плодовите венци са по-добри от шоколада, защото не съдържат мазнини. Trail mix е здравословно лечение. "