Колко калории изгарям при лицеви опори
Да правиш лицеви опори всеки ден е доста амбициозна цел и знак за отлична форма. Горим ли обаче много калории, като правим лицеви опори и това ще ни позволи ли да отслабнем? Или поне може да ви позволи малки отклонения, като сладкиши или бира.
Броят на калориите, които изгаряте, докато правите лицеви опори, обаче е доста разочароващ. Точният брой ще зависи от вашата височина и от това колко добре изпълнявате упражнението. Но за средно 80 кг мъж, който би направил 100 лицеви опори за 5 минути (това са 20 лицеви опори в минута - доста скромно темпо), усилията ще изразходват само около 30 калории.
Колко калории се изгарят от помпи ?
Оценките на точния брой калории, които една помпа изгаря, варират донякъде, от около 0,29 калории всяка до 0,36 калории на натиск, в зависимост от цитираното от вас изследване (Cohen, 2012; McCall, 2017).
Изследване от 2014 г. на изследователи от Държавния университет в Аризона (Vezina et al., 2014) (и въз основа на по-ранна теза на Vezina през 2011 г.) предполага, че по-старите методи за измерване на енергийните разходи (EE) може да са подценили разхода на сила на калориите тренировъчни упражнения. Везина и колеги съобщават за ЕЕ по отношение на MET, което (казват те) дава по-точна цифра, отколкото просто оценка на изгарянето на калории, тъй като отчита теглото на практикуващия.
Какво представляват MET?
MET (метаболитен еквивалент) се използва за изчисляване на съотношението между изгорените калории в сравнение с еталон. Стойността на 1MET е изразходваните калории, докато седите. За точна цифра това са 3,5 ml кислород на кг в минута 1) Harvard T.H. Chan School of Public Health (2018) Измерване на физическата активност. .
Друг начин за представяне на тази цифра.:
Просто умножете теглото си по 6,91 METS, за да получите калориите си изгаря на час, докато прави лицеви опори.
Като конкретен пример 70-килограмов мъж изгаря около 484 Kcal на час.
Хайде, още едно окончателно изчисление и почти сме готови !
Разделете на 60, за да получите 8 калории в минута, и разделете броя лицеви опори, които можете да направите за минута - 15 (например) за да се получи резултат от 0,53 изгорени калории на помпа.
Тези цифри съответстват добре на това, което може да се намери в проучванията.
Какво влияе върху броя на изгорените калории по време на лицеви опори ?
Сега, когато знаем средния брой, нека сега разгледаме по-отблизо набора от променливи, които определят колко калории всъщност ще изгорите, докато правите лицеви опори.
Тегло и височина
Както видяхме по-рано, колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите при лицеви опори. Наистина е по-трудно за тялото ви да свърши работата, необходима за преместването му: лицевите опори представляват 60% до 65% от теглото ви ... Следователно изразходва повече калории, за да направи същото упражнение.