Какво трябва да ям преди да отида на фитнес (изграждане на мускули, хранене, отслабване)
Здрасти. В момента съм регистриран в McFit, но рядко ходих, защото е много далеч. Винаги, когато бях там, не обръщах особено внимание на това, което ядох предварително. От днес съм в друга фитнес зала (много близо) и исках веднага да го направя "по-добре". Затова исках да отслабна и да изградя мускули. Но сега всъщност не знам какво да ям преди. Казвате да ядете нещо поне 2 часа преди това. Но какво ? Има ли разлика между отслабването и изграждането на мускули? Ако е така, тогава бих искал първо да го взема и след това да изградя мускулите. Или това са глупости? Благодаря за вашите отговори! :-)
4 отговора
Както Sport4ever22 каза: Храносмилането изисква много работа от тялото и вие сте след хранене (в зависимост от размера) муден и муден.
Ако искате да отслабнете, не бих се фокусирал непременно върху храненията преди тренировка. Попълвате запасите от гликоген и само когато те се изчерпват, тялото мобилизира енергия от мазнини. На теория упражненията на гладно (сутрин) са най-ефективни за изгаряне на мазнини. (Но все пак исках да изгарям мазнините, аз съм спечелил, може би мога да ви доближа повече практически знания по-близо до някой друг.)
Ям 2-3 банана преди тренировка и пия достатъчно вода преди и по време на тренировка. Това дава достатъчно сила и не ви прави мудни.
Отслабването първо и след това изграждането на мускули е ненужно във всяко отношение.
Ако започнете да изграждате мускули веднага, ще изгаряте мазнините по-бързо - колкото по-големи и по-гладни са вашите мускули, толкова по-бързо поглъщат мазнините около тях.:)
И така: Незабавна тренировка за изграждане на мускули, обърнете внимание на чистата диета и мазнините изчезват по-бързо и вече сте изградили мускули! Пожелавам ти успех.
Така че с 2-те часа има смисъл, защото в противен случай храносмилането ще ви отнеме твърде много сили. Можете да ядете например овесени ядки с мляко (протеини + въглехидрати) и дали първо трябва да отслабнете или първо да изградите мускули. Според мен не е толкова лесно да се обясни. Ако искате да научите повече за това, пишете ми
Преди да тренирам, ям само шоколад или банан, или когато съм наистина гладен, мога да си взема сандвич със сирене.
Отслабването и изграждането на мускули могат да се извършват едновременно. Колкото повече силови тренировки правите, толкова повече калории ще консумирате и толкова повече мазнини ще консумирате. Мускулите са по-тежки от мазнините, но мускулите също консумират калории, дори когато тялото е в покой.
подобни въпроси
Хей, исках да разбера дали смяташ, че фигурата ми е наред или съм малко слаба или дебела. Между другото, аз съм жена и съм на 14 и бих искал да изградя някои мускули, но не знам дали първо трябва да отслабна.
w/18/163cm/76kg Желано тегло 60 - 65kg до лятото на 2017 г. След това започнете да изграждате и осквернявате мускулите.
Възможно ли е да сваля 10-15 кг до лятото, за да се чувствам сравнително добре дотогава? Добро упражнение за кардио (изгаряне на мазнини)? (Кардио/езда/хранене по-малко и по-здравословно)
От лятото нататък изграждайте мускули по-точно и коригирайте диетата си съответно.
Или първо изградете мускули и след това отслабнете ?
Тренирам във фитнеса (McFit) от 3 месеца и не виждам никакви резултати. Защото никога не ям нищо с високо съдържание на протеини след фитнеса. Сега бих искал да сменя диетата си. Защото и тя 40% на изграждането на мускулите е.
На въпроса ми сега.
1. Какво трябва да ям винаги преди тренировка? (Колко часа до TR).
2. Какво трябва/мога да ям след тренировка ?
3. Знаете ли някакви добри рецепти? Където има много въглехидрати и протеини.
Очаквам с нетърпение хубави и разумни отговори.
С уважение/Rexori:-)
Здравейте общност, имам проблем и не знам дали първо трябва да отслабна или да изградя мускули. Моите данни: на 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам във фитнеса от около 2 месеца и не виждам никакъв успех. Имам висока KFA на корема и гърдите и тънки ръце (Skinny Fat). Единственото нещо, което расте, е стомахът ми на бизепи, не постигнах (почти) никакъв напредък. Не искам предимство, но искам да бъда добре дефиниран, така че да виждате мускули, защото искам да започна да се занимавам с бокс и да съм лек. Трябва ли първо да отслабна и след това първо да изградя или изградя мускули?
Аз съм на 17 години и 170см. Тежа 74 килограма и имам KFA от 23%. Преди бях с наднормено тегло, а след това отслабвах изключително бързо и много чрез радикални диети. Днес знам, че е грешно. Отслабването направи кожата ми много мека, не се чувства стегната и бузите ми леко отпуснати. Освен това ми даде толкова кльощаво дебело тяло. Ръцете и раменете ми са доста тънки, но стомахът/бедрата и краката са много дебели. Не знам дали първо трябва да намаля калориите си и да изгоря малко мазнини и след това да се натрупвам или първо да натрупам и след това да определя. Ако сега трябваше да отслабна, кожата ми щеше да "увисне" още повече и щях да загубя малкото мускули, които имам. И ако първо трябваше да натрупам, тогава също щях да натрупам мазнини и стомахът и краката ми вече са много дебели. Какво трябва да направя ? За мен е важно кожата ми да върви добре и да не я уврежда. Искам красиво, мускулесто, тонизирано тяло. Какво трябва да направя?
Не знам какво да правя. Аз съм на 17 години (М), тежа 75 кг, имам Кфа 23% и ръст 170 см. Имам относително малко мускулна маса, но много мазнини. Ръцете и раменете ми са сравнително тънки, но коремът и краката ми са много дебели. Кльощава съм дебела. Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Когато изграждате, изграждате мускули, но и натрупвате мазнини. И вече не искам да слагам мазнини, защото вече се чувствам много неудобно. Но ако отслабна само сега, ръцете и раменете ми ще бъдат още по-тънки и това също не ми се иска. Освен това, за да отслабна, трябва да ям по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае и тъй като все още растя, се страхувам да не добавя по-малко енергия към тялото си, отколкото всъщност имам нужда. Страхувам се, че ако вляза в дефицит в ккал, това може да спре растежа ми. Наистина не знам какво да правя и се чувствам толкова неудобно в тялото си
Имам малък проблем. Аз съм жена, висока съм 173 и тежа 52 кг (21 години). Това всъщност е с поднормено тегло, но имам процент на телесни мазнини от 24%, което определено не е достатъчно за моята възраст. Като цяло имам малко мускули и сега бих искал
а) Изградете мускули и оформете тялото (особено гърба, гърдите, стомаха и ръцете) б) Намалете общия процент мазнини
Как трябва да продължа сега?
Първо изградете мускули и след това ги загубете отново?
Първо да отслабнете и след това да изградите мускули? -> това не би било толкова страхотно за мен, тъй като теглото ми вече е много ниско. На 50-49 кг мисля, че бих бил много слаб. Или и двете работят едновременно? Но тогава ще трябва да ям по-малко или да увелича консумацията си като цяло. Но тогава изобщо се изграждат мускули?
Наистина ли трябва да ям повече, за да изграждам мускули? Бих искал да намаля KFA до 17% -19%.
Ще се радвам да получа всякакви съвети
P.s. Аз съм във фитнес студиото 2-3 седмично и правя 15-30 минути кадио и след това тренировка на мускулите на цялото тяло.
На 15 години съм и сега искам да започна да изграждам мускулите си. Висока съм 1,83 и тежа 86 кг. Не съм много атлетична и рядко спортувам, но исках да започна да изграждам мускулите си сега. Но не знам какво да правя първо, трябва ли първо да отслабна, да сваля няколко килограма. или да започна веднага да тренирам и да изграждам мускули? За да изгарям мазнините в мускулите, не искам да ходя и на фитнес, защото 1. Вероятно съм твърде млад и 2. Прекалено съм срамежлив с тялото си, за да отида там. Не мога ли също да изграждам мускули у дома, като тичам навън, карам колело или правя нещо друго? ако да, какво би било добре за тренировка в областта на ръката/стомаха? Тогава какво да ям? само плодове/зеленчуци? или също смутита? или какво трябва да ядете, ако просто искате да спортувате/да отслабнете? за съжаление нямат идея в посоката. Очаквам всеки отговор:) MFG xMaster
Много съм слаб и бих искал да започна бойни изкуства. Искам да направя пилатес за това. Това достатъчно ли е или трябва да изграждам мускули предварително с тренировки с тежести?
Бих искал да изградя малко мускули, но не искам да ходя на фитнес или да тренирам с тежести. С кой спорт все още можете да изградите много мускули?
Ходя на фитнес 3 пъти седмично с тренировъчен план и така нататък, за съжаление не се храня много добре, не ям много „здравословни“, но много „нездравословни“ неща?
Направих много тренировки с тежести през последните няколко седмици и също ядох много. Целта ми беше да изградя достатъчно мускули. Тъй като ядох много, предимно богата на протеини храна, естествено напълнях, което беше планирано. Втората стъпка е да спортувате на издръжливост и да ядете по-малко. Тогава е добра идея да правите тренировки с тежести и пиршество едновременно и след това да започнете да отслабвате чрез спортове за издръжливост и подходяща храна?
Здравейте:) Бих искал да знам дали първо трябва да отслабна, затова намалете KFA или изградете мускули. В момента тренирам 3-4 пъти седмично (начинаещ съм), предимно с гири. Не знам обаче дали да се стремя към дефицит или излишък. За мен: мъж, 18 години, 1,68 м, приблизително 55 кг, KFA от около 13%, моята цел е всъщност да изградя мускули, но стомахът ми ме притеснява малко. Така че трябва ли да сваля KFA на 55 кг ?
Аз съм жена, висока 16, 162 см, тежа 54 кг, записах се за фитнес преди две седмици и измислих следния план да имам страхотна фигура до лятото. Сега през зимата и когато все още е студено, се посвещавам повече на мускулни тренировки и около 2 пъти на кардио и веднага щом стане малко по-топло навън, бих искал да намаля KFA, защото тогава съм изградил малко повече мускули и след това малко повече кардио 3-4 пъти седмично. Храня се здравословно, богато на протеини, добри мазнини и добри въглехидрати. И така, накратко, изградете зима/намалете (загубете) пролет-лято kfa.