Колко калории изгарям, когато бягам
Бягането помага за изгаряне на калории и, по подразбиране, за отслабване. Когато решите да се кандидатирате, не мислете, че ще отидете днес и ще отидете следващата седмица. Ако искате да се отървете от нежеланите килограми, трябва да продължите да работите, да се потите, не се оставяйте да бъдете победени от мързел или други причини, които ви отдалечават от това, което сте си поставили за цел. Отначало имате нужда от много амбиция и мотивация. Винаги имайте предвид целта, за която искате да бягате: „За да отслабна“, „За да ме запазиш“, „За да бъда по-здрав“ и т.н.
Когато започнете да бягате, запазете ритъма и ако почувствате нужда, оставете го по-лесно, след което се върнете към същия ритъм. При първите излети можете да тичате 20-30 минути. За една седмица увеличавате до 40 минути и така докато достигнете час. Препоръчително е да забележите признаците, които тялото ви дава, за да се ограничите до това, което можете. Колкото по-висока е способността ви да се справяте с усилията, толкова по-бързо или по-бързо можете да бягате. На разстояние три километра бягане човек, който тежи около 70 килограма, може да загуби 200 калории (това е около парче пилешки гърди).
Ако скоростта на бягане е по-висока, усилието се увеличава и така повече калории се изгарят бързо. Определено увеличава мускулната маса, което насърчава по-добрия метаболизъм. За да загубите килограм, трябва да изгорите около 7000 калории. И дори ако сте наложили диета за намаляване на броя на натрупаните калории, ако не упражнявате, не можете да изгорите излишното. Обикновено, за да имате процент на загуба на тегло, който няма да повлияе на здравето ви, е добре да губите 250-500 грама на седмица. Така че, ако след първата седмица на бягане и балансирана диета, кантарът не ви показва килограм по-малко, това не е трагедия. Не мечтайте за страхотни резултати веднага. Бъдете търпеливи, настоявайте и бъдете реалисти.