ХИПОНАТРЕМИЯ - Какво представлява и как да се избегне
Хипонатриемия (хипонатриемия - липса на сол) напоследък е на корицата няколко пъти. Тестовете на финиширащите Ironman показаха, че повече от 10% от спортистите са имали хипонатриемия при завършване.
В тази статия бихме искали да обърнем внимание на опасностите от дефицит на натрий по време на тренировка, наред с други неща.
Какво е хипонатриемия?
Хипонатриемия е медицински термин, използван за описване на ниски (хипо) нива на натрий в кръвта (-натремия - Na е химичното вещество за натрий).
Може да има няколко различни причини за това състояние, но това, което спортистите всъщност могат да се интересуват, е разреждането на натрий, образуван в кръвта поради прекомерно пиене на вода. Това може да се влоши от загубата на натрий в потта при продължителни тренировки. Тази версия на това състояние е известна като „Упражнявана асоциирана хипонатриемия“ или ETH (EAH).
Защо тази хипонатриемия е толкова лоша?
Поддържането на нива на натрий в кръвта в здравословни граници (135-145 mmol на литър) е от решаващо значение за хомеостазата и оптималното функциониране на тялото. Когато нивата на натрий в кръвта паднат под този идеален диапазон, Първоначалните симптоми могат да включват:
- Гадене
- Летаргия
- Мускулни крампи
- Слабост/умора
- Главоболие
- Неспокойствие
Тъй като нивата на натрий в кръвта трябва да бъдат изключително балансирани, за да може тялото да функционира здравословно, дори лекият ETH може да създаде проблеми по време на тренировки. Можете сериозно да подкопаете представянето си много преди да започнете да развивате последователно горепосочените симптоми.
ETH при тежки случаи, симптомите те могат да прогресират до припадъци и кома.
Заслужава да се прочете: Хидратация. Защо е толкова важно? Как и кога да започнете?
Хипонатриемията може да бъде фатална в тежки случаи
Да, ако нещата останат некоригирани достатъчно дълго. Това е така, защото тялото, в опит да поддържа концентрацията на натрий в кръвта, премества излишната течност - която иначе не може да отдели от кръвната плазма - в собствените си клетки, причинявайки набъбване на клетките. Нещото става фатално, когато това подуване се появи в мозъчните клетки.
От 1981 г. насам около 14 смъртни случая - включително един по време на Ironman във Франкфурт през 2015 г. - са приписани директно на ETH по време на спортни събития. Въпреки това, както показват резултатите от последните проучвания на Ironman, ETH е много по-вероятно да се появи в по-малко фатална форма.
Какво причинява хипонатриемия?
Както вече споменахме, основната причина за ETH за спортисти, прекомерен прием на течности (особено за напитки с ниско съдържание на натрий).
Появи се популярна теория, че честотата на преяждане - и по този начин хипонатриемия - се е увеличила през последните десетилетия, тъй като капаните на дехидратацията се рекламират толкова ефективно от 80-те години на миналия век, че повечето спортисти вярват, че трябва да пиете много преди да почувствате жажда и вид подход към хидратацията се смята за правилен, че „повече е по-добре“.
Спортистите съобщават, че много от тях пият много големи количества рутинно, като се стремят да поддържат урината си „чиста“ през цялото време, тъй като смятат, че това е основен показател за добре хидратирана.
Може да се каже, че малцина все още приемат на сериозно, че твърде многото приемане на течности може да бъде също толкова вредно за здравето и работата, колкото и твърде малкото, въпреки че това бавно започва да се променя.
Много експерти също вярват, че дългосрочният висок процент на изпотяване е резултат от много висока загуба на натрий в потта и/или се вижда в някои много висока концентрация на натрий в поттаk, подобрете Предразположение към ETH.
Мнозина са съгласни с това. Има доста интересни казуси в подкрепа на това, както при здрави хора с висока загуба на пот/натрий, така и при муковисцидоза, чието генетично разстройство ги кара да губят много натрий от потта си.
Как да се избегне хипонатриемия?
На теория ETH би било лесно да се избегне, всичко, което трябва да направите, е да пиете повече, отколкото се потите и уринирате, за да предотвратите разреждането на кръвта. Ето защо за известно време някои експерти (по-специално професор Тим Ноукс, заедно с много други експерти, които го последваха) подкрепиха подхода „пий вода за жажда“.
От време на време е доказано, че когато здравите хора пият само признаци на жажда по време на тренировка, те не са склонни да консумират повече, отколкото се потят и в резултат постепенно се дехидратират, правейки хипонатриемията невъзможна.
Тази стратегия често се подкрепя от доказателства, подкрепящи факта, че лека дехидратация не е задължително да повлияе негативно на работата. До известна степен това е почти сигурно.