Колко калории изгаря
Бягането често се използва за постигане или поддържане на здравословно тегло - и с добра причина. Бягането изгаря повече калории, отколкото тренировки с тежести, плуване, колоездене или дори спускане, според доклад на Американския съвет за упражнения.
Въпреки това може да е лесно да се надцени броят на изгорените калории по време на редовно бягане. Има много подробности за тренировките, които влияят на броя, включително телесното тегло, повърхността, върху която бягате, наклонът и няколко други фактора. Важно е да се вземат предвид тези елементи при определяне на общия разход на калории за състезание.
Определяне на изгорените калории по време на бягане
Има различни начини да определите колко калории изгаряте, когато бягате. Много бегачи използват правилото 100 калории/миля. Въпреки че това е най-лесният и бърз начин за оценка на разходите за калории, едва ли ще бъде възможно най-точен, тъй като не отчита важни променливи.
Като общо правило, средният бегач ще изгори около 100 калории на миля. Така че, ако целта ви е да изгорите 500 калории, трябва да изминете около три мили.
Калкулатор на калории
За да получите по-добра оценка на това колко калории изгаряте, докато бягате, можете да използвате калкулатор за физическа активност. Ще трябва да знаете текущото си тегло, темпото и продължителността на бягането си. Тези числа ви позволяват да персонализирате прогнозата, за да получите по-точен номер.
Съществуват и различни технически инструменти, които могат да помогнат да се изчисли броят на изгорените калории по време на бягане.
Някои приложения за смартфони ви позволяват да проследявате калориите си. Например приложения като Runkeeper и Strava предоставят данни за калориите за вашите тренировки. Предоставените цифри обаче са само приблизителни и трябва да използвате приложението по време на тренировката, за да получите прогноза, което означава, че трябва да имате телефона си със себе си, когато бягате.
Фитнес тракерите, направени от марки като Fitbit, Polar или Garmin, също следят вашите калории. На повечето устройства можете да превключвате настройките, така че да виждате как се увеличават разходите за калории, докато бягате. Получаването на тези актуализации в реално време може да ви мотивира да продължите малко по-напред, ако имате предвид калорийна цел.
И накрая, калкулаторите на калории за бягаща пътека обикновено предоставят броя на калориите в края (или по време) на вашата тренировка. Отново, цифрите са приблизителни и вероятно няма да бъдат точни, освен ако не сте въвели теглото си и други подходящи данни, преди да започнете тренировката си. Бягащите пътеки са склонни да надценяват броя на изгорените калории по време на бягане.
Фактори, влияещи върху разхода на калории
Колко калории изгаряте по време на бягане зависи от много фактори.
140-килограмов човек, който работи 10 минути, ще изгори 318 калории за 30 минути. Работейки със същата скорост за едно и също време, 180-килограмов човек ще изгори около 408 калории.
Причината за увеличените разходи е проста, тялото ви трябва да работи по-усилено и да изгаря повече гориво, за да поддържа по-голямо тегло.
Мъжки или женски пол
Това е труден фактор, който трябва да се вземе предвид. Много изследователи са изследвали ефектите на пола върху разхода на калории с различни резултати и мнения.
Като цяло се приема, че мъжете изгарят повече калории от жените, когато участват в подобни дейности. Въпреки това може да е трудно да се определи дали разликата е точно по пол или телесен състав (мъжете са склонни да имат повече мускулна маса от жените).
Неотдавнашно проучване установи, че когато мъжете и жените участват в тренировка, която включва ходене с раница, жените изгарят по-малко калории от своите колеги от мъжки пол.
160-килограмов човек, който тича с темпо от 12 минути (пет километра в час) в продължение на 30 минути, би изгорил 290 калории. Същият човек, който бягаше с темпо от 10 минути на миля, щеше да изгори 363 калории за даден период.
Ако скоростта увеличава изгарянето на калории, увеличаването на скоростта обикновено е резултат от повишено усилие (което изисква повече гориво или калории, които да бъдат изгорени).
Въпреки това, докато скоростта е полезен фактор за сравняване на изгорените калории за човек, може да бъде подвеждащо да се използва скорост, когато се сравняват изгорените калории между бегачите. Например, високо обучен бегач ще изгори по-малко калории при 8-минутно бягане, отколкото някой, който никога не е бягал преди.
Добавянето на хълмове към бягането ви ще увеличи броя на калориите, които изгаряте, докато бягате. Причината е, че (обикновено) увеличавате усилията си, когато бягате нагоре. Но да разберете колко допълнителни калории изгаряте може да бъде сложно.