Колко калории изгаря следното (спорт, упражнения, тренировка)
Хей Току-що направих няколко тренировки, но не знам колко калории изгарят. Всъщност те също са тренировки за изграждане на мускули, но все пак бих искал да знам:) Ето няколко от упражненията (за съжаление имам само английските термини): 30 сек клек клек, 30 сек клякам, 24 кръга на краката, 20 бедро асансьори,
24 тласъка на крака на колене, 24 тласъка на крака на колене,
30 вятърни мелници, 20 кръга с двойни крака,
20 хрускания на морски звезди. Надявам се някой да ми помогне тук! Благодаря P.s. Съжалявам, че е толкова глупаво да се чете, но не мога да сложа абзаци, защото задавам въпроса от мобилния си телефон.
2 отговора
Изглежда доста добре:) Но не можете да разберете колко ккал точно сте похарчили, защото това зависи от интензивността, с която правите упражнението!
Не можеш да кажеш това. Зависи от интензивността, с която тренирате и дали наистина можете да правите всичко и т.н. просто го направете. Всъщност е излишно да се знае колко нещо гори, но на пръв поглед изглежда доста добре. )
подобни въпроси
И какви упражнения са най-добри, освен клякане, изпадане и повдигане на крака
Тъй като в момента нямаме уроци по физическо възпитание в училище, реших да правя тренировка по Табата всеки ден. Но сега мой приятел каза, че не мога да натрупам мускули с него - това е вярно?
Въпреки че изграждането на мускули не е моята цел, аз съм пълен лаик в този момент.
Моята тренировка изглежда така:
Всички упражнения продължават 20-те, след това винаги 10-та почивка, в началото 1 м загрявка и общо три рунда.
Благодаря за всички полезни отговори:)
Добър ли е тренировъчният план на Саша Хубер за начинаещи, които искат едновременно да наддават и да качват мускулна маса? Заменям тренировките за изтегляне и тласкане със специфични тренировки (от него, разбира се, като 10 минути рамо, гръден кош и т.н.) за съответните мускулни области, тъй като мнозина се съмняват в изтеглянето му.
Планът за обучение изглежда така:
✘ Начинаещ (изграждане на мускули + печалба)
➞ Понеделник: 20 мин. Ден на натискане (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
и 7 минути тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Сряда: 20 мин. Ден на изтегляне (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
и 7 минути тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ петък: 20 мин. Ден на краката (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
и 7 минути тренировка с шест пакета (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ СБ/СЛЪНЦЕ: Безплатно или за вашето здраве 1 HIIT тренировка.
180 крикове за скачане 140 изправяния 100 клека 100 повдигане на крака и 10 минути джогинг на място!
Току-що направих това и не мога да повярвам, че изгаря само 100 калории! Толкова е изтощително!
Здравейте, (w) В момента съм доста доволен от фигурата си в момента, но също така искам мускули, за предпочитане само женски коремни мускули и за това правя само 30 коремни преси и клякане за задните части всяка вечер. Разбира се ходя на джогинг от време на време ... Въпросът ми е: достатъчно ли е ? Ще ми помогнат ли само седенето? Или трябва да правя и други тренировки? И колко време ще отнеме на стомаха ми да се развие? Така че, докато не видите разликата. Благодаря предварително !
В момента спортувам с тежести (с упражнения като клякам, хрускане, повдигане на крака.)
За последен път спортувах вчера и вчера си взех почивка.
За съжаление снощи спах много, много зле, поради което съм много уморен и разбит.
Но всъщност бих искал да спортувам днес, за да не губя отново мускули.
Трябва ли да се притеснявам или мога да го направя?
Здравейте, ако правя 20-30-минутна тренировка за цяло тяло (у дома) за изграждане на мускули, колко калории трябва да имам в излишък? И тогава мога ли да ям това, което искам, стига да закача калориите? И смятате ли, че са достатъчни 3 тренировки за цяло тяло на всеки 20-30 минути седмично?
Ако правя тренировки (10-20 минути) 3 пъти седмично от утре (стомах, крака, седалище), например от Памела Рейф, и се храня относително здравословно (и с високо съдържание на протеини), след това мога след 3 седмици. очаквате по-стегната кожа? Като цяло вече съм слаб, но имам много отпусната кожа, особено на краката и дъното
И би ли помогнало още повече, ако ходех на джогинг от време на време (веднъж седмично) за 20-30 минути или няма значение ?
Винаги ходя на фитнес на всеки два дни 1H. Обикновено правя 40 минути кардио плюс 30 минути силови тренировки или 10 минути кардио плюс 45 минути силови тренировки. Винаги планирайте 400 изгорени калории в приложението ми - ще работи?
Аз съм момиче и спортувам редовно от около 4 месеца и бавно си задавам няколко въпроса. В момента правя 20-30-минутна HIIT тренировка от YouTube всеки ден. Но това дори здравословно ли е и изграждам ли мускули с него? Четох, че трябва да си почивате дни, но наистина ли е необходимо при здравословна диета и добър ритъм на съня? Преди всичко искам да прокарам метаболизма си с тренировките, тъй като преди няколко месеца тотално беше в мазето заради диета. Ще се радвам на няколко любезни отговора.
Колко смятате, че съм изгорял през тези минути със следните упражнения: 80 ситупи, 80 клякания, 60 лицеви лицеви опори (30 на страна), 30 нападения, 40 лицеви лицеви опори? Цялото нещо отне около 20 или 25 минути:-) (1,68 см и приблизително 38 кг)
Имам доста тънки крака и освен това неволно имам празнина в бедрата. Ето защо смятам да изграждам мускули на бедрата и дупето. Мислех, че клякането ще бъде добър вариант. Чух и около 30 дни предизвикателство за клякам. те наистина работят?
Но истинският въпрос е: Джогирам около 30 минути на всеки 2 дни. Казват, че отслабвате с джогинг. но всъщност не изграждате мускули там?
И ако започнах да натрупвам мускули с клекове, трябва ли да спра да джогирам за известно време? Тъй като други мускули се използват или тренират в спортове за издръжливост, както при тренировки с тежести. А клековете принадлежат на последните.
Ако е важно, аз съм жена, на 14 години, тежа 49 кг и съм висока 1,65 м (знам, че съм малко под тегло, но просто го игнорирайте .).
Благодаря, че прочетохте целия текст:)
Здрасти. Започнах да тренирам отново в продължение на 5 седмици.
Майка съм на 4-годишен син и оттогава не съм спортувала много. Преди SS бях 65 кг, малко преди раждането 80 кг, след това 70 кг и през последните 4 години добавих 9 кг. Висока съм 177см.
През първите 3 седмици винаги правех фитнес приложение от Nike Sport, но след това преминах към фиксирани упражнения, които мога да правя всеки ден и виждам по-добре дали се подобрявам.
Правя същите 11 упражнения от 10 дни, но за съжаление не успявам да го правя всеки ден.
15 хрускания, 6 повдигания на крака на гърба, 15 велосипеда, 15 секунди дъска, 15 клека, 10 повдигане на крака, 15 моста, 15 скокове, 12 скок, 16 повдигане на крака отстрани на крак, 20 секунди седалка за стена
Тази сутрин ден 10 с 3-дневна почивка (7 дни упражнения)
50 притискания, 25 повдигания на крака на гърба, 60 велосипеда, 40 секунди дъска, 35 клека, 35 повдигане на крака, 65 моста, 25 скокове, 40 скокове, 70 повдигане на крака отстрани на крак, 40 секунди седалка за стена
Диетата е напълно променена и се пие само вода.
Но везните все още показват 79 кг. За съжаление не измерих обиколката на талията, но не виждам реална разлика там.
Ако имах поне 1 кг по-малко, щях да се радвам, защото знаех, добре, ще донесе нещо . Знам, че това не е много спорт, но се опитвам да се подобрявам всеки ден и наистина всеки път стигам до моите граници . И ми липсва да ям пица .
Тъй като вече не мога наистина да ходя на фитнес, исках да продължа вкъщи, някой тук може да има упражнения, с които човек да тренира най-добре стомаха или задните части у дома, вече съм ме направил малко умен, но все пак искам да чуя няколко упражнения (за предпочитане нещо можете също да го направите легнал)
това, което вече имам/или бих искал да направя, вече би било
-Стояща везна/клякам/повдигане на крака и хрускане