Колко калории имат плодовете
Плодовете не са опаковани и етикетирани като другите храни, така че е трудно да се изчисли калорийният прием, който те внасят в тялото. Броят на калориите се различава в зависимост от плодовете, сорта и размера. Плодовете са добър източник на енергия и фибри, но те също така съдържат повече калории, отколкото зеленчуците, поради съдържанието на фруктоза.
Аз съм пакет от витамини и минерали, от съществено значение за здравословното и балансирано хранене. Плодовете са с ниско съдържание на мазнини, тъй като са източник на прости захари, фибри, витамини, необходими за оптималното здраве.
Осигурява необходимото фибри, насърчаване на храносмилането. съдържат антиоксиданти като полифенолни флавоноиди, витамин С и антоцианини. Те помагат и предпазват тялото от оксидативен стрес, помагат на организма да се бори с болестите, повишават имунитета. Консервираните, замразени или дехидратирани плодове също са здравословни, стига да нямат добавена захар, но въпреки това имат повече калории от пресните плодове поради концентрираните захари.
Ето калоричността на най-важните плодове:
| Плодове | Количество | Брой калории |
| Пресни плодове | ||
| Банан | 1 малък плод | 90 |
| 1 среден плод | 105 | |
| 1 голям плод | 120 | |
| Круша | 1 малък плод | 70 |
| 1 среден плод | 80 | |
| 1 голям плод | 90 | |
| Apple | 1 малък плод | 60 |
| 1 среден плод | 75 | |
| 1 голям плод | 80 | |
| Манго | чаша (кубчета) | 100 |
| Череши | чаша | 95 |
| Ананас | 1 чаша (кубчета) | 85 |
| Оранжево | 1 малък плод | 45 |
| 1 среден плод | 65 | |
| 1 голям плод | 85 | |
| Клементин | 1 среден плод | 95 |
| Мандарина | 1 малък плод | 40 |
| 1 среден плод | 50 | |
| 1 голям плод | 65 | |
| Грейпфрут | 1 малък плод | 30 |
| 1 среден плод | 40 | |
| 1 голям плод | 50 | |
| Праскова | 1 малък плод | 50 |
| 1 среден плод | 60 | |
| 1 голям плод | 70 | |
| Слива | 1 среден плод | 30 |
| Пъпеш | чаша (кубчета) | 55 |
| Диня | 1 чаша (кубчета) | 45 |
| Грозде | чаша горски плодове | 60 |
| Киви | 1 среден плод | 40 |
| Червени боровинки | чаша | 85 |
| Малина | чаша | 65 |
| Ягоди | чаша | 50 |
| Къпини | чаша | 60 |
| Плодове от компот | ||
| Плодова смес от компот | чаша (в собствен сок) | 110 |
| чаша (в сироп без захар) | 140 | |
| чаша (в захарен сироп) | 180 | |
| Компотни праскови | чаша (в собствен сок) | 110 |
| чаша (в сироп без захар) | 135 | |
| чаша (в захарен сироп) | 195 | |
| Ананас от компот | чаша кубчета ананас (в собствен сок) | 150 |
| чаша пасиран ананас | 150 | |
| Дехидратирани плодове | ||
| Дехидратирани череши | ½ чаша | 225 |
| Стафиди | ½ чаша | 215 |
| Подсладени сухи боровинки | 1/3 чаша | 140 |
| Сушени смокини | ½ чаша | 185 |
| Дехидратирани ябълки | ½ чаша | 105 |
| Дехидратирани кайсии | ¼ чаша | 100 |
- Храни, които могат да облекчат безпокойството
- Грипна диета (какво да ям и какво да пия)
- Джаджи и кухненски инструменти за по-здравословно готвене
- Хранителни навици - полезни ефекти от здравословното хранене
- Храни, които понижават апетита ви
- Каква риба трябва да ям? Върхът на най-добрите риби и тези, които трябва да се избягват
- Топ на най-алергенните храни
- Замразени храни - какво е добро и какво не трябва да държите във фризера
- Съвети за запазване на плодовете и зеленчуците свежи по-дълго
- Може да не е така, както си мислехте - Кулинарни митове
- Как лесно да добавите фибри към вашата диета
- Препоръки за лека закуска (между храненията)
- Топ най-добрите съвети за храна
- Какъв вид месо избираме?
- Храни с изтекъл срок на годност - какво е и какво не е рисковано да се яде
- Често срещани грешки, които ви връщат към първоначалното тегло (след отслабване)
- Скрити източници на сол в диетата
- Най-здравословните превръзки за салати
- Какво трябва да ям, ако даря кръв?
- Имам право да ям, преди да даря кръв?
Калорията е универсална енергийна единица, използвана за измерване на топлинна енергия, но в мащаб.
Британско проучване обаче показва, че можем да имаме красива кожа, освен чрез тен: висока консумация .
Специалистите на IFT (Институт по хранителни технологи) представят на обществеността 9 „супер плодове и семена“ с много.