Колко калории има една ябълка WE GO WILD
Колко калории всъщност има една ябълка и защо е толкова здравословна? Затова трябва да започнете да ядете повече ябълки сега!
Току-що запитахте ли се колко калории има в една ябълка? Тогава вие сте точно тук. Ще ви разкажем всичко за съдържанието на калории в ябълките.
На първо място: ябълката не ви напълнява. И все пак колко ябълки ядете на ден има значение, ако искате да промените диетата си.
Защото, както всяка храна, и ябълките съдържат калории. Между другото: Знаете ли, че всеки германец изяжда около 17 килограма ябълки годишно?
Има 20 000 различни сорта ябълки. Много малко сортове обаче стигат до супермаркета.
Можете да разберете в тази публикация
Колко калории има една ябълка
Една ябълка има 45 до 70 калории на 100 грама.
Една ябълка със среден размер тежи около 150 грама. Така че съдържа около 67 до 90 калории.
Не всички сортове ябълки имат еднакво съдържание на калории. Ето защо е трудно да се отговори на този въпрос по такъв общ начин.
Колкото по-голям е делът на водата, толкова по-малко калории се крият зад хрупкавата червена или зелена кожа.
Съвет: Знаете ли готварската книга „Alles Apfel?“ Това са 192 страници, пълни с рецепти с ябълки от сладки до чубрици. Можете да поръчате готварската книга от Amazon.
Хранителни стойности на ябълка Golden Delicious на 100 грама
| Хранителни стойности | в 100 g |
| Калорична стойност | 288 kJ, 69 kcal |
| протеин | 0,4 g |
| въглехидрати | 13,8 g |
| дебел | 0,8 g |
| Фибри | 2,4 g |
Много по-важно от въпроса: "Колко калории има една ябълка?" трябва да бъде колко здравословни съставки се крият в него.
Калориите на средна ябълка са същите като тези на малка бисквитка. Единствената разлика е, че с ябълката консумирате много хранителни вещества едновременно.
Ябълките са истински минерални и витаминни бомби. В него ще намерите 30 витамини и микроелементи. В допълнение, минералите магнезий, фосфор, калий, калций и желязо.
Особеното при него е, че ябълките съдържат много калий. Калият регулира водния баланс и играе роля в производството на енергия. Действа върху сърдечния мускул и регулира кръвното налягане.
Освен това консумирате фибри с всяка хапка. Те се подуват след хранене. Това прави стомаха и червата ви заети по-дълго и не се чувствате гладни толкова бързо. Фибрите също са изключително важни за гладкото храносмилане.
Така че, вместо да се чудите колко калории има в една ябълка, се притеснявайте за многото ползи за ябълката за здравето.
Пектинът, който се крие във всяка ябълка, също е особено здравословен. Помага да се свързват замърсителите и да се изхвърлят от тялото. Това гарантира, че нивата на холестерола ни са намалени.
В допълнение към пектина можете да намерите и целулоза в ябълките. И двете са фибри, които тялото ни не може да смила. Те се подуват и ни пълнят.
Не белете ябълката преди ядене! Това е така, защото съдържа 70% от всички витамини!
Витамини в 100 грама ябълка
| витамин | в 100 g |
| витамин Ц | 12 mg |
| Витамин Е. | 0,5 mg |
| Витамин В1 | 0,04 mg |
| Витамин В3 (ниацин) | 0,3 mg |
| Витамин В2 | 0,03 mg |
| Витамин В6 | 0,01 mg |
| Витамин А | 4.3 µg |
Защо калориите в сортовете ябълки са различни
Броят на калориите в ябълката зависи от сорта.
Една ябълка се състои от 80 процента вода. При старите сортове ябълки като престолонаследника Рудолф, съдържанието на вода може да варира повече. И свързано с това, броят на калориите в ябълката.
Средно една ябълка съдържа около 10 до 13 грама фруктоза на 100 грама. За по-старите сортове ябълки е включено всичко от 5 до 35 грама.
Между другото, посегаването към по-старите сортове ябълки си струва по няколко начина. Те съдържат повече витамини и хранителни вещества!
„Колко калории има в една ябълка?“ Е, сега можете да видите, че на този въпрос наистина не може да се отговори толкова бързо.
Сладко или кисело - коя ябълка има повече калории
В зависимост от сорта и количеството фруктоза, една ябълка има сладък или кисел вкус.
Най-известните сладки ябълки са: Golden Delicious, Gala, Red Lady. Киселите сортове ябълки са Boskoop, Gloster, Holsteiner Cox.
Можете да намерите смес от сладко и кисело в Elstar и Jonagold.
Сладка ябълка = повече калории. Звучи логично нали? Но не винаги е така. Човек би си помислил, че в сладка ябълка има повече фруктоза.
Факт е, че киселите ябълки съдържат същото количество захар, но просто повече киселина.
Сладките сортове ябълки съдържат повече дълговерижни въглехидрати под формата на нишесте. Те се превръщат в захар. Но това не променя количеството въглехидрати, които винаги съдържат еднакъв брой калории.
Гликемичният индекс на ябълката е 35. Това означава, че ябълката кара нивото на кръвната захар да се покачва бавно. Това избягва апетита за храна.
Така че основно няма значение колко калории има една ябълка. Помага ви да избегнете апетита и чувството за ситост.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Нашето заключение
Колко калории има една ябълка точно? Това е около 70 калории на 100 грама. Това може да не звучи толкова малко, колкото се надявахте, но факт е, че една ябълка съдържа много по-малко калории в сравнение с бонбоните. И осигурява много минерали и витамини.
Насладете му се и не забравяйте: беленето е забранено!