Колко калории Burpees изгарят калории и промени

Дори и да не се смятате за запалена тренировка, вероятно сте чували за баварците. Burpees са шведски гимнастически упражнения, вид упражнения, които използват вашето телесно тегло.

С шведските гимнастически упражнения можете да подобрите не само сила и издръжливост, но и координация и гъвкавост.

Когато тренирате, може да се чудите колко ефективно е дадено упражнение въз основа на броя на изгорените калории. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира в зависимост от теглото, интензивността и други фактори.

Според генерал Батън Руж можете да изгорите около 160 калории за 17 минути бърпи.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо колко калории изгарят burpees, как да ги направим и други ползи от правенето на burpees.

Изгорени калории

Както бе споменато по-горе, вие изгаряте около 160 калории на всеки 17 минути, през които правите бърпинг. Нека разделим това число на нещо по-практично:

В цифри

Приблизително 9,4 калории се изгарят за всяка минута на извършени рипи.
Повечето хора отнемат около три секунди, за да направят единична репетиция.
Три секунди на burpee са равни на 20 burpees на минута, в зависимост от скоростта и честотата.

След като направим малко проста математика, можем да видим, че са необходими около 20 burpees, за да изгорите около 10 калории. Теглото обаче може да повлияе и на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Според Харвардското медицинско училище, когато правите 30 минути енергична шведска гимнастика:

Тегло и калории

155-килограмов човек ще изгори около 1,25 пъти повече калории от 125-килограмов човек.
185-килограмов човек ще изгори около 1,5 пъти повече калории от 125-килограмов човек.

Въз основа на тази информация средностатистическият човек може да изгори 10 до 15 калории на 20 burpees.

Таблицата по-долу може да ви помогне да определите колко калории ще изгорите, докато правите репеи, въз основа на вашето тегло.

Тегло на устройството	Брой репети	Калории Калории
125 паунда човек	20.	10
155 паунда човек	20.	12.5
185 паунда човек	20.	15

Колко burpees трябва да направите ?

Burpees се считат за напреднал шведски гимнастически ход, така че е важно да отделите време и да ги изпълните в правилната форма, за да избегнете наранявания.

Ако изпълнявате единична репета на всеки три секунди, можете да очаквате да изпълнявате около 20 репета в минута. Ако правите репета по-бавно, вместо това можете да правите 10 до 15 репета в минута.

Също така, различни вариации на репети могат да променят времето, необходимо за извършване на единична репетиция.

Как се прави репети

Най-лесният начин да помислите за бърпинг е, ако това е цяла дъска, последвана от скок в клека. Ето страхотен нагледен урок за това как да направите репети:

Ето няколко инструкции стъпка по стъпка:

Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете ви да са отстрани.
Спуснете се в клекнало положение, изтласквайки бедрата назад и сгъвайки коленете. Концентрирайте теглото си върху петите, а не върху стъпалата.
Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас. Позицията на дланите ви трябва да е по-тясна от тази на краката ви.
Скочете краката си назад, изпъвайки краката и кацайки на стъпалата. Мислете за този преход като за скок в цяла дъска. По време на тази позиция, ангажирайте корема си, за да се поддържате и не забравяйте да повдигате или увисвате гърба си.
Скочете отново краката си напред, докато те се позиционират до ръцете ви.
Вдигнете ръцете над главата си и скочете нагоре, след което се отпуснете обратно, за да повторите цялото движение.