Колко ябълки на ден са здравословни. Странични ефекти и насоки
пряка природа
Ако сте прочели публикацията ни „Защо ябълките са здравословни?“ Вече знаете, че здравословните ползи от ябълките трудно се пропускат. Тъй като хрупкавият плод - и особено кожата - е богат на фибри и витамини. Например ябълката помага за утоляване на глада и за по-дълъг период от време, за да сте сити. Така че това е добра алтернатива на понякога нездравословните и сладки закуски, които се ядат между храненията. И с 90 калории (среден размер), със сигурност не трябва да се чувствате зле от яденето на ябълки.
Въпреки това си зададохме въпроса: колко ябълки на ден са здравословни? 2 ябълки на ден могат да бъдат полезни за понижаване на нивата на холестерола, LDL и триглицеридите. Човек метаболизира всеки ден от 25 до 80 г фруктоза. 3 ябълки вече съдържат 27g фруктоза, така че 3 ябълки на ден вече са в граничния диапазон.
Както при всяка друга храна, яденето на твърде много ябълки може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. Зададохме си въпроса за консумацията на ябълки. Нашите изследвания показаха, наред с други неща, че въпреки че ябълката е нискокалоричен плод, това може да доведе до наддаване на тегло, ако се консумира твърде много. Ако ядете твърде много ябълки всеки ден, скоковете на кръвната захар също са възможни последици. Поради тази причина в тази статия ще ви покажем отрицателните ефекти от консумацията на твърде много ябълки и ще изясним колко ябълки са здравословни на ден.
Колко ябълки на ден са здравословни? Захарта
Ябълките съдържат въглехидрати. Обаче не вида въглехидрати, които повишават кръвната захар. Поради това консумацията на ябълки се препоръчва по-често като здравословен доставчик на въглехидрати с много фибри и хранителни стойности. Защото замества нездравословните закуски между храненията.
Въпреки това, тялото се обръща първо към въглехидратите за гориво. Например, консумирането на повече ябълки може да попречи на тялото да изгаря мазнините. Точно както консумирането на твърде много въглехидрати може да потисне загубата на тегло.
Калориите са калории
Въпреки че ябълките са много здравословни плодове и правят оптимална закуска между храненията, те също съдържат калории и захар. Разбира се, те също се отчитат при ежедневния ви прием на хранителни вещества. Разбира се, ябълката, с 90 калории при среден размер, все още е много нискокалорична; но и тук сумата го прави. Прекалената консумация на ябълки също може да потисне загубата на тегло.
Ябълки - Твърде много фибри?
Тъй като ябълките са богати на фибри, консумацията на много ябълки може да доведе до неприятни странични ефекти, особено за хора, които не са свикнали с това. Според Обединеното кралство Отделът по хранене на Дейвис, твърде бързото увеличаване на фибрите в тялото може да причини газове, стомашни спазми и диария. Също така влияе върху способността на организма да усвоява правилно минерали и витамини.
Колко ябълки на ден са здравословни? Долния ред
Установихме, че често се споменават брой 2 ябълки на ден. 2 ябълки на ден могат да бъдат полезни за понижаване на нивата на холестерола, LDL и триглицеридите. Дори това намаляване на стойностите да е много ниско, всяко намаление трябва да си струва от гледна точка на намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Друго ориентационно число зависи от съдържанието на фибри. Мъжете трябва да консумират около 38 грама, а жените 25 грама фибри на ден. Една средно голяма ябълка съдържа 5g здравословни фибри. Това съответства на брой от 8 ябълки за мъже и 5 ябълки за жени.
Трябва обаче да отбележите, че това число отразява общите нужди от фибри за деня. Като ядете не само ябълки, но и други храни, това може да доведе до надвишаване на тази граница. И както споменахме по-рано, бързото, непривично увеличаване на фибрите може да доведе до газове и подуване на корема. Не се притеснявайте твърде много за това обаче, защото повечето хора консумират само половината от нужното количество фибри всеки ден.
Ако обаче приемате фруктозата, която човек може да метаболизира ежедневно (25-80g), 3 ябълки, с общо 27g фруктоза, ще бъдат в ограничението.
Освен това няма наистина точна насока за въпроса: колко ябълки на ден са здравословни за вас. Защото всяко тяло - а оттам и хранителните нужди - е различно. Също така, консумирането на различни видове плодове и зеленчуци, за да постигнете 5 различни такива на ден, вероятно е по-добре, отколкото просто да се фокусирате върху 1 плод.
Ако някога оставите нещо от ябълката и като цяло искате да запазите плодове и зеленчуци, които не са били изядени напълно, тогава разгледайте нашата статия „Устойчиви продукти“. Тук можете да разберете, наред с други неща, как можете да съхранявате храна с екологичната домакинска хартия DirektNatur.