Заредете 7 лесни йога пози
Наклони напред и назад, усуквания. Тези шест йога упражнения омекотяват, тонизират и помагат за укрепване на тялото. За да влезете в есента с повече жизненост.
1. Шивачът с усукване детоксикира и зарежда с енергия
Кръстосани седнали върху седналите кости (малките кости под дупето), опитайте се да спуснете коленете на земята.
Удължете гърба и врата си, вдигнете главата си към небето, спуснати рамене и сложете ръце на коленете си.
Вдишайте, докато вдигате ръце от всяка страна, на височина на раменете (дланите на ръцете надолу).
При изтичане, завъртете бюста възможно най-много (напрягане на талията) и се насочете наляво, като държите гърба изправен и раменете подравнени.
Вдишайте и поставете лявата си ръка на пода (до или зад гърба) и дясната ръка на лявото коляно. Изправете добре гърба си и приберете корема навътре и нагоре.
При изтичане, внимателно завъртете главата си наляво и се опитайте да погледнете покрай лявото рамо.
За да излезете от позата, вдигнете ръцете си до височината на раменете при вдишване и бавно се завъртете, за да се върнете в изходно положение на издишване.
Правилната честота: поддържайте позата за 3 до 6 пълни вдишвания от всяка страна.
Активи: разтяга гръбначния стълб и отпуска мускулите на гърба. Укрепва мускулите на талията (наклонени коремни кореми) и подобрява подвижността на гърба и бедрата. Увеличава капацитета на белите дробове. Подобрява храносмилането и пречиства тялото чрез самомасаж на вътрешните органи.
Съвет на експерта: Дръжте раменете подравнени и леко насочени назад и надолу. За целта съберете лопатките и отворете гърдите напред, без да извивате гърба.
2. Кучето с главата надолу отпуска гърба
На четири крака, ръцете и коленете в една линия с раменете и ханша, гърбът е изпънат и ръцете потънали в земята, пръстите са леко раздалечени.
Вдишайте бавно и дълбоко и на издишване повдигнете седалището възможно най-високо, като държите краката изправени и натискате силно върху петите.
Главата е в удължението гръбначен стълб, ръце здраво на земята.
Да се върне, Бавно поставете коленете на земята, седнете на петите, поставете челото на земята и изпънете ръцете отстрани на тялото, длани обърнати към небето. Останете в поза на това дете за 3 до 5 бавни и дълбоки вдишвания, след това внимателно повдигнете гърдите, като развиете гръбначния стълб един прешлен след друг.
ДЯСНАТА ЧЕСТОТА Поддържайте позата за 3 до 5 пълни вдишвания.
ПРЕДИМСТВА Разтяга гръбначния стълб и подобрява подравняването на гърба. Разтяга и укрепва ръцете и краката.
Стимулира кръвообращението и нервните импулси в горната част на гърба и раменете.
Съвет на експерта: в случай на липса на гъвкавост,
3. Полумесецът развива сила
От предишната поза (куче с главата надолу), донесете десния крак отстрани на дясната ръка и поставете коляното и горната част на левия крак на земята.
Вдишвайки, повдигнете ръцете, протегнати към небето, изпънете максимално врата и гърба и отворете гърдите.
Дясното бедро е успоредно на земята, без коляното да излиза извън глезена. Десният крак е плосък и здраво закотвен в земята.
За да се върнете, поставете ръцете си на земята до десния крак, като ги държите на една линия с раменете.
Натиснете седалището нагоре, за да се върнете в поза куче надолу, преди да направите същото движение с левия крак.
ДЯСНАТА ЧЕСТОТА Задръжте позата за 3 до 5 пълни вдишвания от всяка страна.