Колко идеално количество протеин наистина се нуждае от жените
Дами, дами, ако сте на тази статия, това означава, че в момента трябва да спазвате балансирана диета, но да приемате достатъчно протеини в тялото си, за да поддържате спортните си постижения и да постигате фитнес целите ?
Ето последните научни препоръки !
От хормони и ензими до мускулите и имунната система, всяка клетка в тялото ви съдържа протеин. Ето защо е толкова важно да си набавите достатъчно количество от вашата диета! Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Ако обаче тренирате редовно, можете да изхвърлите РНК през прозореца.
Вашето тяло се нуждае от повече протеини, за да подобри възстановяването след тренировка и да подпомогне мускулния растеж и поддържане. Проблемът е, че „повече протеин“ не е съвсем точен. Дълго време активните жени се чудят колко протеини им трябват, за да извайват и поддържат силно и стройно тяло.
Университетът в Южна Флорида е изследвал как вариациите в количеството консумиран протеин влияят върху състава на тялото в културизма, фитнеса на жените. Ето резултатите и как да ги приложим на практика.
Подробности за проучването
В проучването, 2 групи жени последва периодизирана фитнес програма, продължила общо 8 седмици. Програмата за силова тренировка се състоеше от 2 дни тренировка за фитнес в горната част на тялото и 2 дни тренировка за долна част на тялото седмично.
Едната група яде диета с високо съдържание на протеини, другата група яде диета с ниско съдържание на протеини.
Групата с високо съдържание на протеини яде 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло, включително 25 грама суроватка преди и след всяка тренировка. Долната група консумирала 0,27 грама протеин на килограм телесно тегло, включително 5 грама суроватъчен протеин преди и непосредствено след тренировка.
Всеки участник беше насърчаван да консумира специфичното количество протеин всеки ден, но им беше позволено да ядат толкова (колкото по-малко) въглехидрати и мазнини, колкото желаят.
В края на проучването жените, които са се хранили с високо протеинова диета, са натрупали значително по-чиста маса (2,3 килограма) в сравнение с групата с по-ниско количество протеин (0,75 килограма). По-високата протеинова група също губи повече телесни мазнини от по-ниската протеинова група, въпреки че тази промяна не достига значителна статистика.
Силата на протеина
Тези резултати може да не звучат като поразителни, но те потвърждават това, което вероятно вече знаете: Ако жените, особено тези, които тренират усилено, спазват диета с високо съдържание на протеини, те вероятно ще получат повече мускули от тях. Жените, които ядат по-малко протеини в своите диета.