Завършете тренировката на горната част на тялото с Янош Богър

János Bogár WBPF (Световна федерация по бодибилдинг и физика) Срещнахме спортен модел по време на тренировка във фитнес зала.

В практиката на Джани замисленото, красиво изпълнено движение е поразително, така че работещите мускули да получат възможно най-доброто натоварване. Вслушайте се в движението си, опитайте се да следвате техниката на Джани.

Упражненията са представени от Jani и го правите след това (подробно описание, като кликнете върху снимките)!

Тренировка за горната част на тялото
4 кръга
В кръга няма почивка, само докато не спечелите (спокойно, бавно). Почивайте 2-5 минути между рундовете.
Броят на повторенията е само ориентир, не се колебайте да се отклонявате от него в зависимост от вашето обучение.

Разтягане с широк хват
6-8 повторения

Разтягане със здрав хват
6-8 повторения

Обърнато или задно гребане
12-15 повторения

Налягане върху гърдите с пръчка
12 повторения, тегло индивидуално

Страничен лифт с ръчни гири
15-20 повторения, тегло индивидуално

Тесни лицеви опори на медицинска топка
10 повторения

Сменяем облегалка за ръка с медицинска топка
10 повторения

Седнал с медицинска топка
20 повторения

Повдигане на крака в легнало положение
15 повторения

Закуска за шампиони
Янош Богър остави баскетбола там заради фитнеса. Решението го оправда, тъй като миналата година спечели световната титла на WBPF в категория спортни модели. Победата в Индия очевидно е победа на волята и постоянството, но качественият прием на протеини също изигра ключова роля за постигане на шампионското тяло.

---