Колко и колко бързо можете да увеличите мускулната маса (естествено)
В тази статия ще откриете колко и колко бързо можете да увеличите мускулната маса естествено, без да използвате стероиди.
Първият път, когато отидох на фитнес, преди повече от 10 години, си представях, че ако се придържам към тренировките и правя всичко както трябва, в един момент ще имам мускулната маса на професионални момчета в списанията за културизъм. Тотално погрешно.
През годините целите ми се променят, тъй като забелязвам все повече недостатъци на традиционните тренировки по културизъм и не съм продължил в тази посока. Но ако имате същото желание като мен в началото, би било добре да знаете предварително много важно нещо: това количество мускулна маса, което виждате в горните шивачки, е невъзможно без стероиди.
Това не е тайна или слух, пуснат от завистници. Не можете да се доближите до нивото на професионални културисти без стероиди. Ето защо има състезания за „естествен културизъм“ - за да могат тези, които не искат да използват такива незаконни вещества, да се състезават на равни начала. Не казвам, че тези „естествени“ не са мускулести или че няма такива, които изглеждат много добре, но количеството им мускулна маса е много по-ниско от това на културиста, което виждате в списания и добавки.
Ако сте нормален човек, който просто иска да качи колкото се може повече мускулна маса, за да изглежда по-внушителен и привлекателен., важно е да знаете какво да очаквате.
Твърде много добронамерени момчета следват тези нереалистични модели от списанията за бодибилдинг, стават тъжни и разочаровани, когато не растат много бързо, хвърлят пари напразно добавки, сменят тренировките си твърде често в търсене на магическо решение, изтеглят ги във фитнеса, докато те се нараняват или претренират, или се отказват твърде рано, мислейки, че това са техните гени.
Но ако знаете какво да очаквате реално - колко и колко бързо можете да нараснете мускулна маса без използването на стероиди, ще можете да избегнете всички тези "капани". Ще можете да следвате успешна стратегия без никакви притеснения, разочарования или разочарования и да напредвате възможно най-бързо.
Колко мускули можете да поставите върху себе си естествено през целия си живот
Първата година на обучение е без съмнение тази, в която ще имате най-големи печалби. Ако направите всичко правилно, можете да сложите 10-15 кг обезмаслена мускулна маса. Ако правите измерванията правилно и не вземете предвид мазнините, 15 кг са много, но е възможно за някои по-генетично надарени момчета.
Когато говоря за „първата година“, нямам предвид само времето, но и това, което правите през това време. Много е възможно някой да ходи на фитнес за пет години и изобщо да не расте, но след това да започне да тренира интелигентно, да се храни и възстановява много по-добре и да сложи още 7-10 кг. Но те все още са част от тези печалби за начинаещи.
След първата година доходите започват да намаляват рязко, почти наполовина от една година на следващата. Отново, ако се постараете.
Майк Менцер, известен културист от златната ера, каза, че с подходящо обучение и добре развито хранене, можете да достигнете генетичната си граница за няколко години. И донякъде беше прав. Дори ако ще можете да обличате мускули години наред, ако сте направили всичко възможно най-добре след 5-та година, растежите ще бъдат много по-малки.
Ето как може да изглеждат приходите за повечето хора:
- Година 1: 10 - 15 килограма
- Година 2: 5 - 7 килограма
- 3-та година: 2 - 5 килограма
- Година 4 и 5: 12 килограма
- Следващите 10-20 години: 15 кг (общо)
Като цяло бихте могли да поставите значително количество мускулна маса върху напълно нетренираното си тяло. Дори да сте по-малко облачни и имате най-слабите мигли, пак можете да сложите поне 15 кг. Ако имате късмет, можете да получите до 25-30. И ако сте като повечето хора, някъде наоколо 20кг това е числото, към което можете да се стремите реално.
И това е наистина добра новина. Само си представете как би изглеждало тялото ви с минимален слой мазнини, но с 20 излишни килограма мускули. Вижте колко голям е килограм говеждо и помислете какво би било да имате няколко от тях на гърдите, гърба, бедрата, ръцете и останалата част от тялото си. Това би било невероятна разлика.
Колко бързо можете да увеличите мускулната маса по естествен път
До известна степен отговорих на този въпрос по-горе. Зависи колко сте близо до генетичния си потенциал. Ако сте начинаещ, ще растете по-бързо и ако вече имате години на интелигентно обучение зад гърба си, ще растете много по-бавно.
Това, което трябва да знаете, е, че скоростта, с която тялото ни може да изгради мускулна маса, е ограничена. Без помощта на стероиди, дори при най-добрите възможни условия (хранене, тренировки, възстановяване), средното човешко тяло не може да изгради повече от 0,1 - 0,25 кг чиста мускулна маса на седмица.
Това е максимално възможно, независимо от способността за запълване на запасите от гликоген, задържане на вода или интрамускулно задържане на мазнини. Този месец достига 0,4 - 1 кг, и годишно някъде по 6-12 кг. Което съвпада доста добре със споменатите по-горе стойности за първите 2-3 години обучение.
Точните цифри варират от човек на човек и в крайна сметка не са толкова подходящи. Важно е да имате правилните очаквания и да не бъдете подвеждани от фалшиви истории или реклами. Без значение колко добре се храните, всички нестероидни правни добавки, които приемате, и без значение колко умен е вашият план за тренировка, това са естествените ограничения.
Ако чуете човек да сложи 7 кг мускули за 3 месеца, можете да сте сигурни, че това е фалшива реклама или грешка в измерването. Визуално е доста трудно да се забележи разлика в процента на телесните мазнини между 10% и 18%, а за тип от 80 кг това може да означава разлика от 6 кг мазнини. С други думи, в зависимост от това колко мазнини е имал преди, до 6 от допълнителните 7 кг на кантара всъщност може да са телесни мазнини. Да не говорим за други възможни грешки в измерването, дължащи се на колебания в гликогеновите резерви или водните резерви.
Затова ви препоръчвам да следвате стъпките в следващата статия, за да отстраните възможно най-много грешките в измерването, да наблюдавате напредъка си възможно най-точно и да прецените правилно ефективността на вашите хранителни и тренировъчни планове.
Как да постигнем тези увеличения на мускулната маса
Горните стойности са идеалният случай. Тази, в която вашето хранене, обучение и възстановяване са добре развити.
Те може да изглеждат бавни и малко в сравнение с реклами или истории, но те са реалността. И ако измервате правилно и успеете да постигнете тези печалби, трябва да се гордеете със себе си, защото сте постигнали нещо, което много момчета не успяват да направят.
Сега, ако смятате, че имате нужда от точен план (както по отношение на обучението, така и на храненето), препоръчвам ви да го използвате системата на тайните на мускулната маса.
Желая ви умно обучение!
Надявам се, че тези реалистични очаквания ще ви насочат по правилния път, за да се отървете от илюзии, разочарования, загубени пари или други проблеми.