Колко и как трябва да се движим Показваме по възраст - Уелнес - Начин на живот
Що се отнася точно до това колко физическа активност е необходима за поддържане на добро здраве, международни и национални здравни организации отправят препоръки към населението с основна цел да намалят бездействието в световен мащаб и риска от възникващи заболявания.
СЗО препоръчва на различните възрастови групи не само препоръчителното ежедневно количество упражнения (изразено в минути), но и неговата интензивност. В своите глобални препоръки на СЗО за физическа активност от 2010 г. той идентифицира три възрастови групи:
Младежи на възраст 5-17 години
Сред тях физическата активност се състои главно от дейности в семейството, училището или други общности (например игри, спортни дейности, транспорт, различни форми за отдих, физическо възпитание и обучение). Препоръчва се физическа активност със средна до висока интензивност за поне 60 минути на ден, упражненията над това имат допълнителни благоприятни ефекти върху здравето. Те трябва основно да правят аеробни упражнения, препоръчва се също да се въвеждат укрепващи упражнения три пъти седмично.
Възрастни на възраст 18-64 години
Обхватът на физическите дейности се разширява с упражнения по време на работа и домакинска работа. Препоръчва се минимум 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност или 75 минути на седмица, или подходяща комбинация от тях. 300 минути умерени или 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица или подходяща комбинация от тях имат допълнителни положителни ефекти върху здравето. Два пъти седмично се препоръчва да се въвеждат укрепващи упражнения, фокусиращи се върху основните мускулни групи. Понякога имайте поне десет минути упражнения.
Възрастни хора над 65 години
Предложенията за честотата и интензивността на аеробните упражнения и силовите тренировки са същите като при предишната възрастова група. Хората с по-слаби координационни умения се съветват да правят упражнения за баланс три пъти седмично, за да предотвратят падания.