Плосък корем, изваяни ръце ... 15 целенасочени и ефективни упражнения, за да се усъвършенствате навсякъде Жена

Плосък корем, тонизирани ръце, мускулест гръб, тънки крака, енергийна печалба. Открийте най-добрите целеви упражнения, които да правите у дома, без оборудване, за да усъвършенствате от главата до петите, като същевременно повишавате физическата си форма !

Връщането (обратно) към спорта е в топ 3 на нашите приоритети. Но между офиса, децата и безбройните малки ежедневни задължения е трудно да вземете членство във фитнес зала. Добра новина: преместването у дома е възможно. Кардио тренировки, стречинг, укрепване на мускулите или обвивка: ние черпим от упражненията, предложени от нашия треньор, за да съставим индивидуална сесия, адаптирана към нашите възможности и график. Най-отгоре да се грижите за фигурата си (и здравето си!), Без да налагате нови ограничения.

Експресна схема: 5 минути, за да изгорите възможно най-много калории

Интензивна, но достъпна схема, която да бъде усъвършенствана от всяко място за минимално време.

Джогирайте на място (1 минута), след това напред-назад (30 секунди). Направете „виртуалното въже за скачане“: изправен, ръце отстрани, нарисувайте макари с предмишниците, правейки малки скокове на място (30 секунди).
Стоейки, скочете, като разпънете краката, доколкото е възможно, след това скочете отново, за да ги приближите (30 секунди). Повторете това упражнение, като отворите краката „с ножица“, отпред и отзад (30 секунди).
Джогирайте на място (1 минута), след това вдигнете високо коленете (30 секунди), след това донесете петите до задните части (30 секунди). Правете гонени стъпки: надясно, след това наляво (30 секунди).

Съветът на треньора: "За да изгорите възможно най-много калории, останете динамични в цялата верига, не правете почивка! Хидратирайте по време на фазите на възстановяване (джогинг на място) и повтаряйте тази схема 1, 2 или 3 пъти на ден в зависимост от вашето ниво."

Добре е да се знае: доказано е! Упражненията на открито са още по-ефективни за фигурата - и това е полезно за вашето здраве! Имаме спортни сесии на балкона, терасата или в парка в съседство.

5 съвета за треньор за по-бързо отслабване

Пийте билков чай с плосък корем. Пригответе билков чай с „плосък корем“, като в ½ L вряща вода вливате 1 чаена лъжичка джинджифил и 1 чаена лъжичка смляна канела. Филтрирайте, добавете сока от 1/2 лимон и пийте по 1 чаша преди всяко хранене.
Предотвратяване на болка. За да предотвратите болки в гърба пред компютъра, е от съществено значение да заемете добра стойка: екранът на нивото на очите, лактите, подпрени на масата, клавиатурата успоредна на раменете, стъпалата плоски на земята и. прав гръб !
Приемете голям балон. Вкъщи или в офиса редовно подменяйте стола си с швейцарска топка: тази голяма гъвкава топка ни помага както да работим върху баланса си, така и върху съвместната си подвижност, без дори да осъзнаваме.
Масажиране на краката. Смесете 2 капки етерично масло от кедър Atlas в 8 капки масло от сладък бадем и енергично масажирайте краката си всяка вечер. Надарено с липолитично действие, това етерично масло "разбива" клетките, които съхраняват мазнини.
Изтрийте целулита. Фаталното оръжие срещу целулит в ръцете: вендузата. За да насърчите загубата на мазнини, всяка вечер правете кръгови движения, след това зигзагообразно с антицелулитна вендуза, покрита с масажно масло.