Колко хранения на ден ще ви помогнат да отслабнете
В продължение на много години повечето диетолози препоръчват да се яде три вместо пет хранения на ден, ако искате да отслабнете. Все повече експерти по диета обаче вече смятат за по-ефективно да ядете повече от три пъти. Събрали сме за вас какво трябва да се има предвид при съответните диети.
Колкото по-малко ястия ядете на ден, толкова по-рядко тялото отделя хормони за угояване (инсулин). Последица: Фазите, в които нивото на кръвната захар (нивото на инсулин) е ниско, са по-дълги, отколкото при пет хранения. И тъй като мазнините се изгарят главно, когато нивото на кръвната захар е ниско, се приема, че тялото разгражда повече мазнини по-дълго време без храна.
По-големи порции за глад
Тези, които ядат само три пъти на ден, обикновено имат по-голям апетит и ядат по-големи порции. Има риск да изядете повече от глад, отколкото ако сте направили нещо срещу глада навреме и Б. би ял ябълка или малко сурови зеленчуци. Добре е да знаете: по-големите порции освобождават и повече мастни хормони (инсулин); д. С други думи, тялото отнема повече време от пет по-малки хранения, за да метаболизира храната - а не да кацне като възглавница на бедрата.
Без глад с 5 хранения
- По-малък апетит: Няколко по-малки хранения избягват прекомерните колебания в нивата на кръвната захар - а заедно с това и страховития глад.
- Попълва се по-бързо: Който яде нещо по-често, се задоволява с по-малко и се засища по-бързо, тъй като по-малките количества храна означават, че имат много по-малък стомах от ядещия от 3 хранения.
- По-силен: Ако ядете по-малко по време на хранене, избягвате умората след хранене и като цяло оставате по-продуктивни.
- Здравословно хранене: Проучванията показват, че повечето хора, които се хранят пет пъти, имат по-разнообразна диета (напр. Повече плодове).
Три или пет хранения - което е по-добре?
Засега няма научно изследване, което ясно да показва, че има само един ритъм на хранене, който е полезен за отслабване. Независимо дали имате три или пет ястия, важно е да се храните балансирано (смесена храна) - без твърде много бърза храна и сладкиши. Защото и двете насърчават глада и хип златото.
Отслабнете бързо: Отървете се от стомаха си благодарение на богата на протеини диета
3 килограма по-малко светкавично бързо: Богатите на протеини ястия стимулират изгарянето на мазнините и ви правят плосък корем.