Отслабване Обяснено на прост език; rt
Загубата на няколко килограма не е проблем. Яжте малко по-малко и упражнявайте малко повече - и килограмите ще изчезнат. Но как да постъпите, ако имате 40 кг, 50 кг или дори 100 кг наднормено тегло? Толкова ли е лесно? Или казано по друг начин:
Как да отслабнете?
Отговорът всъщност е съвсем прост. Вие губите много наднормено тегло, точно както губите няколко килограма: чрез отрицателен енергиен баланс - т.е. като използвате повече енергия чрез упражнения, отколкото ядете с храна.
Колко енергия трябва да използвате, за да отслабнете с 50 кг?
Нека изчислим колко допълнителна енергия трябва да използвате, за да отслабнете с 50 кг. Един килограм телесно тегло съответства на количество енергия от около 7500 ккал. Това означава, че за да загубите един килограм телесно тегло, трябва да консумирате 7500 ккал повече от преди. За да загубите 50 кг телесно тегло, трябва да консумирате 375 000 ккал повече от преди.
Как можете да консумирате 375 000 ккал?
Според Fitrechner.de, 120-килограмов мъж консумира това количество енергия при разходка с продължителност около 1200 часа (източник) - 120-килограмова жена би трябвало да ходи 1350 часа за това количество енергия (източник).
Как можете да спестите 375 000 kcal?
Как все още можете да отслабнете толкова много?
отслабнете. И четете, че най-разумният метод е да загубите много и трайно. И това работи само с малки стъпки. Трябва да запомните, че не сте „управлявали“ излишното тегло от 50 кг за една година, така че няма да се отървете от него и за една година.
Приемете, че можете да загубите трайно толкова голямо излишно тегло в действителност само ако си отделите много време. Следващият списък има за цел да илюстрира колко дълго трябва да отслабнете с 50 кг, ако спестявате само няколко калории на ден и изгаряте само още няколко калории на ден:
| на ден | ||
| 20 ккал | 20 ккал | 1340 |
| 30 ккал | 30 ккал | 890 |
| 40 ккал | 40 ккал | 670 |
| 50 ккал | 50 ккал | 540 |
| 75 ккал | 75 ккал | 360 |
| 100 ккал | 100 ккал | 270 |
| 150 ккал | 150 ккал | 180 |
| 200 ккал | 200 ккал | 130 |
| 300 ккал | 300 ккал | 90 |
| 400 ккал | 400 ккал | 70 |
| 500 ккал | 500 ккал | 50 |
Таблицата показва, че намаляването на голямо наднормено тегло може да отнеме много време, но не е невъзможно. Например, ако ядете само 100 kcal по-малко всеки ден и използвате само 100 kcal повече на ден от преди, за 5 години ще тежите с 50 kg по-малко. Ако ядете 300 kcal по-малко всеки ден от преди и използвате само 300 kcal повече на ден, отколкото ядете, ще тежите 50 kg по-малко за по-малко от 2 години.
Как да започна, как да се справя с това?
За да загубите трайно много голямо количество наднормено тегло, трябва да изключите навиците си, които са довели до наднормено тегло. Това не работи при всички навици и не работи за една нощ.
Следователно, вие го правите стъпка по стъпка. Кой е най-лесният нездравословен навик, от който да се отървете? Ще ги наемете отсега нататък. Това може да бъде например:
- Вече не купувате бонбони, когато зареждате с гориво
- Вече не ядете закуски на платформата, докато чакате S-Bahn или влак
- Вече не купувате шоколадови блокчета в опаковки от 5 или 10, а само поотделно
Когато установите, че е лесно да се откажете от този навик, преминете към следващия. И така постепенно ще постигнете целта си - промяната в диетата.
3 коментара
1.
fitmichelle
Събота, 31 октомври 2020 г. в 12:32 ч
Бих искал да ви дам съвет. Има американска документална поредица, в която хората с тегло 300 килограма са придружени на пътуването си за отслабване. Мисля, че когато видите това и ви уверявам, че ще бъдете шокирани, по-мотивирани.
Хората сами казват, че се чувстват затворени в собственото си тяло. Лекар, специализиран в наднорменото тегло, ще ви подкрепи. Хората първо трябва да докажат, че могат да отслабнат сами и след това да направят операция за намаляване на стомаха. Това, което също бих искал да отбележа, е да открия психологическия произход и да обработя всичко:)
2.
Мариан
Вторник, 24 ноември 2020 г. в 11:32 ч.
Всеки път е необходима професионална помощ! Лекар и за предпочитане и психолог, тъй като хората много често страдат от други психични заболявания. Те или са допринесли за теглото, произлизат от наддаването на тегло, или дори и двете.
Малките ежедневни навици могат да направят чудеса. Не е нужно да бягате маратон веднага, но ходенето по половин час всеки ден изгаря калории и ви кара да се чувствате по-добре.
3.
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:39 ч.
Здравей Мариан,
Мисля, че вашият съвет е чудесен, всеки трябва да го вземе присърце: „Не е нужно да бягате маратон, но ходенето по половин час всеки ден изгаря калории и се чувствате по-добре“.
Интересно също
Колко калории има в меденките?
До Коледа има още малко време, но рафтовете вече са пълни с всякакви вкусни меденки, бисквитки и .
Колко калории имат картофите?
Суровите картофи са доста нискокалорични. Защото пържените картофи, разбира се, не са нищо повече от картофи, нарязани на пръчици. Имайте го .
Калории в пица
Колко калории има една пица Колко калории има една пица зависи, разбира се, от това колко голяма е пицата и как се допълва. .
1500 ккал на ден - колко губите от него?
Ако искате да отслабнете, 1500 калории диета е добра идея. С 1500 ккал можете да получите достатъчно хранителни вещества .
Последните коментари
конни
Четвъртък, 3 декември 2020 г. в 21:26 ч
какво означава ap alt на стойност 10? кога е старата стойност висока, кога в средата и кога ниска? [Продължавай да четеш]
SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]
Съдържание на страницата
Планове за упражнения и отслабване
Калориен калкулатор за отслабване
- Период на отслабване
- Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
- ИТМ за ампутации
- Талия до HIP - WHR калкулатор
- Waist To Height - калкулатор WHtR
- Калкулатор за наддаване на тегло
- Процент телесни мазнини
- P стойности
- Идеално тегло
- Нормално тегло
- Нормално тегло според Creff
- Основна скорост на метаболизма
- Учебен калкулатор
- kcal до kg
- kcal в kJ
- kJ в kcal
- Калориен дефицит
- Годишен калориен калкулатор
Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините
Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.