Колко голяма трябва да бъде порцията храна Диета и загуба на тегло

колко

Свикнали сте да „броите калории“, но знаете ли какъв процент трябва да представлява всяка категория храни в ежедневното меню? Отговорът е на етикетите.
Убеден съм, че знаете почти наизуст колко порции плодове и зеленчуци трябва да ядете дневно, колко млечни продукти, колко меса, мазнини и колко сладки, за да имате „балансирана“ диета. Но в коя категория касис крема сирене го поставяте? Млечни или мазнини? А консервирана салата от риба тон с царевица, чушки и майонеза? Но двете филийки замразена пица, които ще ви бъдат вечеря тази вечер?

Храната се е променила

Отминаха дните, когато можете да измервате калориите в храната „извън полезрението“. И това е по простата причина, че храната е станала много сложна. Някои са толкова обработени, че дори диетологът би могъл да ви каже точно какво съдържат и в какви количества. Това означава, че имате нужда от повече информация, за да можете да се храните здравословно и балансирано. Можете да ги намерите на все по-сложните етикети, които показват съставките, съдържащи се в продукта, в реда на количественото им тегло. След списъка на съставките има таблици с хранителна информация, които ви казват, в проценти и в абсолютни числа, колко протеини, липиди, въглехидрати, сол и калории съдържат 100 g от продукта.

По-големи етикети, по-малки порции

Балансирано меню за специални поводи

Бъдете внимателни при ономастиката и религиозните празници Ако искате да поддържате теглото си и по време на празнични ястия, „трябва да сте трезви и да се храните отговорно, без да правите излишъци, които в дългосрочен план могат да повлияят на състоянието на тялото ви“, съветва д-р диетолог Корина Зуграву.
Снимка: Shutterstock