Колко голяма трябва да бъде порцията, ако искам да отслабна
Един от най-често задаваните въпроси е колко да ядете, ако искате да отслабнете и въпреки това да се чувствате сити. Усещането за ситост всъщност трябва да определя размера на порцията. За съжаление този механизъм не работи при много хора с наднормено тегло.
Изследванията показват, че в много случаи, дори и при тези с наднормено тегло, количеството налична храна често определя размера на порцията. Можете също така да наблюдавате това много лесно сами. Отидете в ресторант, в който има бюфет „всичко, което можете да ядете“. Ще откриете, че чиниите на хората много често са претъпкани.
В допълнение към това поведение учените от Nestle Research Center (NRC) ясно са установили, че хората имат два механизма за контрол на количеството храна, която ядат. Един от механизмите е съзнателно да се преброи колко има в чинията. Можете да преброите калориите, теглото или само парчетата. Друг вид контрол е да се оцените предварително колко ще бъдете пълни. Този втори метод всъщност е нещо, което научаваме, когато сме бебета. Единствената разлика е, че в началото родителите ни определят нашите порции.
В много случаи, когато става въпрос за хранителни разстройства, учените от NRC са установили, че през повечето време се храните несъзнателно. Вие нямате знание колко ядете. С това казано, един от най-важните начини за намаляване на количеството храна, която ядете, е да осъзнаете колко ядете. Хранителните дневници или такива приложения за преброяване на калории са много подходящи за това.
Вторият много важен метод, който ще ни помогне да намалим количеството храна, е да измерим порцията преди ядене. Дори не слагайте тенджерата с храната на масата. Често просто не ви се влиза в кухнята, за да вземете повече. Но ако го направите, гарантирано ще отидете в кухнята съзнателно и автоматично ще вземете по-малко храна на масата.
Подобни публикации
Много често четете в различни диети, че вече не можете да правите нищо след 18:00.
Това звучи като ново чудодейно лекарство. Те поглъщат някои бактерии под формата на ...
Не, не става въпрос за някакъв микс от химикали. Става въпрос за много здравословно смути, от ...