Колко физическа активност трябва да се направи, за да 4 - GRIN
Тренировъчни производни на максималния метаболизъм на мазнините
Разработка 2020 13 страници
Проба за четене
Съдържание
2 методология
2.1 Материал за изпит
2.2 Изпит
2.3 Анализ на данните
4. Дискусия
4.1 Цел и препоръка за обучение
4.2 Максимално окисляване на мазнини и VO2
4.3 Фактори, влияещи върху постигането на целта
4.4 Дихателен коефициент
1. Въведение
Затлъстяването е описано от многобройни учени като епидемия от 21 век. Затлъстяването се характеризира с непропорционално телесно тегло с прекомерно натрупване на мастна тъкан, придружено от подсъзнателно, хронично и системно възпаление (NCD Risk Factor Collaboration, 2016). В допълнение към съществуващата връзка между затлъстяването и развитието на захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други патологични състояния (Gonzâlez-Muniesa, 2017), на заболяването се приписва намаляване на продължителността на живота средно от шест до седем години ( Фок, 2013).
През последните няколко десетилетия разпространението на затлъстяването се е увеличило в световен мащаб (Mensik, 2013; Seravalle, 2017; Ruiz, 2018). Дългосрочно проучване с над 19 милиона доброволци от 200 страни предполага, че разпространението на затлъстяването в световен мащаб може да надхвърли 18% при мъжете и 21% при жените през 2025 г. (Global BMI Mortality Collaboration, 2016).
На пръв поглед двигателите на епидемията от затлъстяване изглеждат управляеми: преяждане и заседнал начин на живот (Hall, 2011). Според опростена гледна точка, основана на първия закон на термодинамиката, затлъстяването е резултат от дисбаланс между приема на калории и енергийните разходи. Въпросът дали затлъстяването се дължи главно на прекомерен прием на калории или недостатъчна консумация на енергия е спорен в научните среди. Смята се обаче, че няколко компонента на енергийния баланс играят роля в развитието на затлъстяването (Gonzâlez-Muniesa, 2017). Различни епидемиологични проучвания потвърждават, че по-специално един компонент има решаващо влияние: физическа активност (Swift, 2018, Gonzâlez-Muniesa, 2017). Активният начин на живот и спортните дейности изглежда позволяват да се намали телесното тегло и по този начин да се противодейства на развитието на затлъстяване (Thomas, 2012). Въпросът, който възниква от това, е как физическата активност трябва да бъде проектирана за намаляване на натрупаната мастна тъкан.
В тази статия, с помощта на тестващ мъж, трябва да се покаже като пример как калоричният еквивалент на 4 кг мазнини може да се метаболизира с индивидуална тренировъчна интервенция. За тази цел консумацията на калории, свързана със спорта, трябва да се определя според индивидуалния пулс въз основа на респираторни данни.
2 методология
2.1 Материал за изпит
Тестваният субект на изследването е мъж и по време на проучването е бил на 22 години и е тежал 82 кг при височина 190 см (вж. Фиг. 1). Предварително е дадена инструкция да се въздържат от прием на храна поне два часа преди теста.
От наличните антропометрични данни конституцията на тялото може да бъде изчислена под формата на индекс на телесна маса (ИТМ) (Kor ver9ewicht fcg]). Според телесната височина [m] 2, получена ИТМ от 22,7, изпитваното лице се класифицира като нормално тегло (Световна здравна организация, 2000).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 1: Антропометрични данни на субекта
2.2 Изпит
За протокол на натоварване е избран стъпковият тест на Hollmann-Venrath на велосипеден велоергометър (Ergoline ergometrics 900, Ergoline GmbH). След едноминутно измерване на почивка, диагностиката започна с първото ниво на натоварване от 30 вата. Спироергометрията се увеличава с 40 вата на всеки три минути, докато изследването бъде прекратено. Тестваното лице имаше изискването да запази каданса между 60 и 80 оборота.
Поглъщането на кислород (VO2) и освобождаването на въглероден диоксид (VCO2) се записват с непрекъснато измерване на дъх по дъх (спирометър ZAN CPET, nSpire Health GmbH). Пулсът и кръвното налягане се измерват с пулсов часовник (Polar RS400, Polar Electro Inc.). В допълнение, млечната концентрация в кръвта - взета от ушната мида на тествания човек - беше анализирана с помощта на лактатен анализатор (Biosen C-Lin, EKF диагностика).
2.3 Анализ на данните
За да се избегне фалшифициране на резултатите поради извънредни стойности, суровите данни (VO2, VCO2) бяха усреднени за 10 секунди (вж. Фиг. 2).
Фигура не е включена в този екстракт
Консумацията на калории и дихателният коефициент (RQ) не са записани директно, но могат да бъдат определени въз основа на суровите данни (вж. Фиг. 3).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 3: Формули за изчисляване на относителното поглъщане на кислород и консумацията на калории на тестваното лице. Формулата за консумация на калории се основава на научната основа, че 1l O2/min се свързва с консумация на калории от около 5kcal/min.
По отношение на научната публикация от Acht et al. (2001), окисляването на мазнини при мъже, умерено обучени изпитвани, достига максималната си стойност при 56% от VO2max (Acht, 2001).
Тъй като не може да се види изравняване на усвояването на кислород, изследването не може да говори за диагностициран максимален прием на кислород (VO2max). Максималната стойност на измереното поглъщане на кислород е VO2peak, който се използва за изчисляване на максималното окисление на мазнините (Fatmax) според Acht et al. е приложен (виж фиг. 4).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 4: Резултатите от проучването на Acht et al. (2001) бяха прехвърлени към данните, събрани от тестваното лице, за да се определи Fatmax на тестваното лице.
3 резултата
Съществува голяма линейна връзка (R2> 0,97) между сърдечната честота и относителното усвояване на кислород (вж. Фиг. 5) и между сърдечната честота и консумацията на калории (вж. Фиг. 6). Корелацията между производителността и относителното поглъщане на кислород (вж. Фиг. 7) също показва голяма линейна връзка (R2> 0,94).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 5: Корелацията между относителния VO2peak и производителността. картографира сърдечната честота при VO2 от 28,25 ml/min/kg.
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 6: Корелацията между сърдечната честота и консумацията на калории. показва консумацията на калории при пулс от 139,57 удара в минута.
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 7: Корелацията между относителния VO2 и производителността. показва производителността при VO2 от 28,25 ml/min/kg.
Уравнението на линията на тенденция от Фигура 5 беше използвано за определяне при каква сърдечна честота тестваният субект достигна 56% от VO2peak. Пулсът е 139,57 удара в минута (вж. Фигура 8).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 8: Определяне на сърдечната честота при 56% от VO2peak.
Използвайки същия принцип, консумацията на калории се определя от уравнението на линията на тенденцията на Фигура 6. При VO2peak от 56%, консумацията на калории е 11,58 kcal/min (вж. Фигура 9).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 9: Изчисляване на консумацията на калории при сърдечна честота от 144 удара в минута.
И накрая, беше определено при кое представяне тестваното лице достигна 56% от VO2peak. За това беше използвано уравнението на линията на тренд от Фигура 7. Мощността е 144,27 вата (вж. Фигура 10).
Фигура не е включена в този екстракт
Фигура 10: Определяне на мощността при 56% от VO2peak.
Според научните принципи калоричният еквивалент на 1 кг мазнина е приблизително 7700 kcal - дефиниран в тази статия точно на 7700 kcal. За да се изчисли калоричният еквивалент на 4 кг мазнини, 7700 ккал се умножават по четири. За получените 30800 kcal при 56% от VO2peak - което е свързано с консумация на калории от около 12 kcal/min - са необходими 2567 минути.
След разделяне на 2567 минути на 40-минутни тренировъчни единици, изпитваното лице ще метаболизира калоричния еквивалент на 4 кг мазнини след 65 тренировъчни единици. По отношение на реалистичното изпълнение на тренировъчната интервенция, изпитваното лице може да тренира три пъти седмично на велоергометъра и би постигнало целта след 22 седмици.
4. Дискусия
4.1 Цел и препоръка за обучение
Първата стъпка в загубата на тегло е поставянето на цел (Programs DPP Research Group, 2002). В хода на тази разработка целите бяха разумни, реалистични и практични. Периодизацията на тренировъчната интервенция (три тренировки на седмица) обаче беше направена с недостатъчна информация. За целенасочено планиране на периодизацията трябва да се извърши всеобхватна анамнеза, която отчита съответните навици в начина на живот и ежедневната информация на тествания човек и я интегрира в плана за обучение (Schurr, 2014). В случай на изпитваното лице е препоръчително да се проектира периодизацията в сътрудничество.
4.2 Максимално окисляване на мазнини и VO2
Ограничение на разследването е предположението, че изпитваното лице достига максималното си окисление на мазнини при 56% от VO2peak. Това предположение се основава на проучване с 18 умерено обучени мъже за изпитване (Acht, 2001).
В последващо проучване от същия изследователски екип беше показано, че максималното окисление на мазнините при добре обучени мъже е при по-висок VO2max (63%) (Acht, 2003). Въз основа на последващото проучване при тази разработка биха се очаквали различни резултати. Проблемът е, че резултатите от изследването по отношение на максималното окисление на мазнините са много разнородни (Jeukendrup, 2005). Това може да бъде оправдано от факта, че окисляването на мазнините се влияе многофакторно. Това зависи от нивото на обучение на човека, продължителността на стреса, вида на физическата активност, приема на храна и циркадния ритъм. (Amaro-Gahate 2018). Поради това VO2max има много висока вариабилност за най-високата скорост на метаболизма на мазнините (Saunders, 2004; Jeukendrup, 2005).
Предположението, че максималното окисляване на мазнините на тестваното лице е достигнато при 56%, може да бъде обосновано по следния начин: Тестваното лице има профил на тествания, подобен на този на участниците в изследването от Acht et al. (2001). В сравнение с последващото проучване (осмо, 2003 г.), субектите са били добре обучени и са имали поне 3 години опит в обучението по колоездене. При тази разработка няма доказателства, че тези предпоставки се отнасят и за изпитваното лице. Дори ако предметният профил съответства на този на проучването byhole et al. (2001) е подобен, не трябва да се приема, че най-високото окисление на мазнини се наблюдава точно при 56% от VO2peak на изпитвания човек.
4.3 Фактори, влияещи върху постигането на целта
В допълнение към физическия стрес, върху който се фокусира тази статия, решаваща роля за отслабването играят и други фактори. Етиологията на затлъстяването е далеч по-сложна и не трябва да се свежда до енергийния баланс. Всъщност трябва да се вземат предвид фактори като социално-икономически статус, околна среда и лично поведение. Всички тези фактори влияят върху приема на храна, оборота на хранителни вещества, термогенезата и използването на липиди на мастни киселини (Gonzales-Muniesa, 2017). Патогенезата на затлъстяването все още не е напълно изяснена (Hall, 2011) и вероятно е по-сложна от представената в тази статия.