Здрава коса Тези 10 храни ще поддържат косата ви здрава
Когато косата изтънява или пада, никой не я харесва. Въпреки това, правилната диета може да допринесе много за подпомагането на по-силната ви коса.
Красивата, здрава коса допринася значително за нашата привлекателност и укрепва самочувствието. Гени, симптоми на дефицит, заболявания, възраст - има много фактори, които могат да направят косата по-тънка. Тези десет храни ще ви помогнат да получите по-силна коса.
В яйцата има много протеини, които стимулират производството на колаген. Колагенът играе важна роля, когато става въпрос за придаване на отделна коса укрепващ защитен слой. С възрастта тялото произвежда все по-малко колаген, така че косата става по-крехка.
Яжте варено или поширано яйце четири пъти седмично, а също така се наслаждавайте на витамини А и D, каротин, лутеин и цинк.
ленено семе
Отличен източник на омега-3, лененото семе помага за подхранването и укрепването на косата. Яжте до една супена лъжица хрупкавите семена - точно така или поръсени върху мюслито или други ястия. Те също така ви осигуряват витамин В1, магнезий, фосфор и селен.
Тиквени семена
В тиквените семки има много протеини и цинк, които са също толкова подходящи за хапване, колкото и съставка за салата. Освен това ядрата доставят желязо, фосфор, магнезий, манган и мед. Една супена лъжица тиквени семки всеки ден укрепва обновяването на клетките и имунната система - и двете са важни за здравата коса.
манго
Екзотичният плод има високо съдържание на силициев диоксид, както и витамини А, В6 и С, както и фолиева киселина. Преди всичко силициевият диоксид укрепва съединителната тъкан и спомага за създаването на по-силна и плътна коса. Две филийки манго на ден е правилната доза.
Фиг
Подобно на много плодове, смокините са отличен източник на желязо и също така съдържат калий, магнезий и витамини А и Е. Яжте редовно по две смокини или закусвайте плодове.
Бери
Като малки витаминни бомби, плодовете ви осигуряват витамин С, който също подобрява усвояването на желязото. Витамин С увеличава притока на кръв към скалпа и осигурява антиоксиданти, които предпазват космените фоликули от атаки на свободните радикали. Достатъчна е шепа на ден.
Зелени листни зеленчуци
Зеленчуците като спанак, швейцарска манголд или зеле стимулират производството на кератин. Този протеин укрепва фоликулите и е важен градивен елемент за вашата коса. Яжте по 100 грама на ден и по този начин приемайте също витамини А, В, С и К, калий и фолиева киселина.
авокадо
Витамин Е от авокадото подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на скалпа - съществена основа за силна и здрава коса. Ще получите също калий, фолиева киселина и витамини от група В.
Соя
DHT (дихидротестостерон) е хормон, открит в соята. Ако вашите нива на DHT са изгубени, това може да доведе до загуба на коса. Други полезни хранителни вещества в бобовите растения са желязото, омега-3, витамин В2 и магнезият. Препоръчва се порция от 75g седмично.
морски водорасли
Водораслите или водораслите съдържат ценни хранителни вещества като желязо и аминокиселината L-лизин, които пряко влияят върху растежа на косата. Желязото е важно за производството на червени кръвни клетки, докато L-лизинът е отговорен за усвояването и обработката на желязото. Освен това в морските растения има цинк, фолиева киселина, магнезий, витамини В2 и В5.
Препоръчителната доза е 10g на ден - има и хранителни добавки, направени от водорасли.