Колко филийки хляб можем да изядем на ден
По-малко филийки хляб ... Реших проблема?
Хлябът винаги се е възприемал като основен враг на фигурата, но колко хора днес смятате, че имат проблеми с теглото поради прекомерна консумация на хляб? Малко, казвам, защото не хлябът, а сладките, закуските и газираните напитки са отговорни за високата степен на затлъстяване, както сред децата, така и сред възрастните. И така, защо винаги се опитваме да намалим броя на филийки хляб за да запазим фигурата си, вместо да се фокусираме върху количеството и вида зърнени култури, от които се нуждаем?
Филийки хляб или ... порции зърнени храни
Хлябът попада в категорията "зърнени култури", представляващи много от храните, които ядем ежедневно, които се основават на брашно, ечемик, овес или всяка друга зърнена култура. Всъщност хлябът е наистина здравословен: той съдържа витамин В, Е, минерали като желязо, цинк или магнезий и фибри много.
Разбира се, ако искаме да говорим за броя филийки хляб, специфични за здравословното хранене, първо трябва да разгледаме вида хляб: известно е, че бял хляб Не се препоръчва, защото това е рафиниран продукт, който подобно на белия ориз се превръща от организма в захар, тъй като пълнозърнестият хляб подобрява храносмилането и дори ни помага да загубим излишни килограми, а черният хляб помага за детоксикацията на тялото. Научете повече за разликите между тези видове хляб и тяхната калоричност тук.
Причината, поради която пълнозърнестият хляб и черният хляб са по-здравословни, е, че съдържат всичките 3 части от пшеничното зърно, така че съдържат пълнозърнести храни. Така че, вместо да броим филийки хляб, по-добре да се откажем от белия хляб от самото начало и да броим порциите пълнозърнести храни, от които се нуждаем ежедневно, за да стреляме здравословно и да нямаме проблеми с теглото.
Според About.com, който се позовава на Диетичните насоки за американците, публикувани от Министерството на земеделието на САЩ, 35-годишна жена може да яде около 170 г зърнени храни на ден, поне половината от които трябва да са пълнозърнести. Средство за сервиране от 30 грама малка филия пълнозърнест хляб, ½ чаша ориз или паста, ½ чаша овес или 3 чаши пуканки.
Филийки хляб - мерна единица?
И в края на краищата, когато казваме „филия хляб“, колко имаме предвид? Една днешна филия може да е еквивалентна на 3 филийки хляб отпреди 10 години, така че това не е валидна мерна единица за здравословна диета.
В заключение, ако искате да отслабнете и да бъдете информирани, изключете белия хляб от вашата диета, но яжте пълнозърнести храни, богати на фибри, минерали и витамини, които имат изключителен ефект върху храносмилането и ви помагат лесно да контролирате апетита си.