Колко естествено слабите хора поддържат теглото си по-добре от преди

Категории

В края на диетата.

Усилията отново бяха напразни - какво разочарование! В продължение на седмици си забранявахте сладкиши, тестени изделия и други висококалорични храни. Опитахте странните комбинации от специалната диета и бяхте много горди от себе си, защото останахте толкова дисциплинирани.

Но сега въздухът е навън. Вече две седмици броят на кантара нараства непрекъснато и неудържимо. Колкото и да се отказахте от строгия контрол.

Ако искате да покажете фигурата си на бикини през лятото, диетата е от порядъка на деня. Трябва само да съберете волята за това. Той се руши, защото години наред сте се дисциплинирали, за да постигнете идеала си. Това те източи. Чувствате се уморени и изгладнели, копнеете за добра храна и чувството, че сте наистина сити и доволни.

Нови резолюции и лоши разработки

Разбира се, че ще отслабнете отново, ако се придържате към (която и да е) диета. Но това също така намалява доброто настроение и еластичността, от които се нуждаете за живота, а много социални поводи, които могат да бъдат удоволствие, стават по-сложни.

Няма значение: просто трябва да го оправите отново. Призракът с наднорменото тегло всеки ден шепне в ухото ти колко непривлекателен ще станеш, ако не контролираш хранителните си навици.
"Може би утре ще имам сили да направя везните в центъра на вниманието ми. Може би трябва да опитам тези шейкове за отслабване?

„Но днес“ си казвате „днес просто искам да се насладя, да се отпусна, да се отпусна“.

Трябва да усвоите ужаса от вчера следобед. Слагате дългите забранени чипове и фамилна опаковка понички на поточната линия, когато сте пазарували за седмицата. Но у дома не сте ги сложили в килера, а сте ги нахранили в рамките на няколко минути. Всичко. Ратцепуц.
Ти не искаше това, но някак си го искаше. Във всеки случай не можеше да бъде спряно и накрая се почувствахте нещастни, защото бяхте дебели и съвестта ви осъди.

Колко щастливи бихте били, ако можете да се наслаждавате на храната като другите и да не се притеснявате за теглото си. Хранете се както искате, без да наддавате. Това би било чудесно.
Но вие нямате този късмет.

Опит от 10 години консултации

Проблемът става по-голям, а не по-малък

Много жени са потърсили пътя си в моята консултативна стая, защото хранителните им навици са ги отчаяли. Дълго време те се фокусираха върху теглото и външния си вид, но така и не постигнаха целта си или само за кратко.

Те седяха нещастни на дивана в стаята за консултации и ядосани и уплашени разказаха как изведнъж загубиха контрол:

Започването на преяждане започна
Те купуваха масово това, което бяха забранили и вече не се задоволяваха с парче торта или сладолед, а поглъщаха двойно и тройно. Понякога, докато не се разболеят.

Беше напълно безумно и я направи дълбоко нещастна.

Хранителните познания не променят нищо

Всички тези жени не бяха човекът, който не знаеше за храненето. Не, те знаеха точно какво е здравословна диета и познаваха правилата на диетите във всеки детайл. Само: това знание не променя нищо в поведението им.

Това ги боли главата. Те се скараха за липсата на дисциплина, но най-много ги притесняваше, че не можеха да останат/да останат слаби.

Искаха нещо като хапче за главоболие за хранителните си навици: просто хвърлете и проблемът изчезна. Ако можех да предложа това, щях да забогатея с това!

Научете се да ядете отново, разбира се

Намирането на естествен начин на хранене извън объркващия живот на диетата не може да бъде направено за два дни. Но след няколко седмици много неща могат да бъдат различни.

Необходим е процес на промяна, който се задълбочава. Защото, ако промяната трябва да бъде устойчива, не трябва да се променя хранителното поведение, а свързаните с нея мисловни модели, стари модели на поведение, чувства, навици и концепции за себе си. Естественият начин на работа с храната също трябва да се научи (отново).

Вече сте свършили най-трудната част, когато осъзнаете, че диетата не е решение и сте готови да опитате нещо съвсем различно.

W.той естествено слаби хора правят нещата по различен начин

Така наречените естествено слаби хора поддържат постоянното си удобно тегло - без усилие и без специални мерки. Нямате стрес с храната. Въпросът какво да ядат не ги измъчва, нито те питат какво могат и трябва.

Когато не сте гладни, не мислете за храна.
Главата ви не е пълна с планове за меню.
Нямате гардероб в 3 различни размера,
№ 10 готварски книги с противоречиви хранителни съвети и
те не правят фитнес режим, който мразят.
Те не се борят с чувство за провал и самоукорение, след като са яли (добре).
За година и ден сте поддържали комфортното си тегло, което е близо до нормалното тегло (височина в см минус 100) или идеалното тегло (височина в см минус 100 минус 10%).
Това не е свързано с броя на калориите в храната или броя на кантара. Вероятно нямат никакви везни ...

Като диета, можете да станете ревниви и ядосани, защото тези хора лесно се справят с това, което не можете да направите сами, въпреки усилията.

Но точно в това е смисълът: с усилие можете (временно) да отслабнете и да контролирате хранителното си поведение. Не се научавате да ядете и да живеете така, както могат естествено слабите хора.

Страданието на диетите

Хората, затънали в диетичната въртележка, често вече нямат хранителна структура, която да ги води отвътре. Защото диетите са унищожили естественото чувство за глад и за това, което е добро за вас.

Те се научиха да не ядат, въпреки че бяха гладни
Въпреки желанието за xy, те избират нещо друго, за да постигнат идеалната си фигура.
Диетите са определили колко се яде и кога. Ако тези правила отпаднат, те не знаят кога да ядат и какво.
Те не усещат дали им трябва много или малко и
те си позволяват да бъдат изкушени да ядат по външни сигнали (мирис на храна, наличност на храна).
Те пренебрегват глада ми обаче, че това, което изпитват, са други неудовлетворени нужди.
Избягвате да ядете толкова дълго, колкото можете и ядете само вечер, но след това често пищно, може би дори с припадъци.
Някои ядат постоянно: хапка тук, закуска там.
Не можете да оставите това, което ви харесва, защото във вас, "благодарение на" дългата диета, имате дълбоко чувство на желание и лишения: "Кой знае кога ще получа това отново?" пита глада на сърцето й.

Какво е по-малко известно:
Това поведение не е очевидно само при хранене. Те също не приемат много сериозно другите си нужди и ги оставят настрана. Не всички, но някои съществени.
Основата за това са „стари истории“ като лишаване от любов и емоционално насилие в детството. Те гарантират, че хората изпадат в грешката, че трябва да се различават от това, което са. Това е началото и предисторията на всяка „диетична кариера“.

Хранителните навици на естествено слабите хора

Естествено слабите хора имат вътрешен компас. Те се ориентират по вътрешни сигнали кога е време да се яде и какво да се яде.

те често не знаят, че имат „структура на хранене“ и че следват скрит ритъм, който им казва кога и какво да ядат.
Ядат, когато са гладни (рано или късно в зависимост от обстоятелствата).
Спират да ядат, когато се чувстват балансирани или сити.
Дори любимата им храна не ги интересува, ако в момента не се нуждаят от храна.

Не е трудно да живееш и да се храниш като естествено слаб човек. Всяко дете има този безгрижен подход към храната по природа. Всеки възрастен може да научи това (отново).

Начинът на живот на естествено слабите хора

Естествено слабите хора могат да се хранят по този начин, защото са пълни отвътре.

Те се отнасят сериозно към нуждите си и се грижат да получат това, което е наистина важно за тях.
Животът ви е достатъчно сладък, за да издържите на сладки неща - и ако не искате да се съпротивлявате, насладете се на тези „изкуствени неща“. Те си позволяват изпълнението на техните желания от сърце, без да увеличават страха. Знаете, че тялото ви компенсира излишъка, като не е гладно за по-дълъг период от време или като иска по-лека храна.
Те решително отсяват нещата от живота си, които ги дразнят, вместо да заглушават гнева и агресията с хрупкав чипс и пикантни ястия. Не знаете как да ядете разочарование.
Не пълните стомаха си около чувства или стари болки и неосъществени мечти. Храната не трябва да „оправя“ или да дава нещо, което им липсва на друго ниво.
Животът ви е стимулиращ, така че не всяко хранене трябва да бъде свързано с емоционален връх.
Без да се чувстват изгубени, те могат да откажат дадена оферта, ако в момента не са гладни.

Животът е достатъчно подхранващ и подхранващ, те не се нуждаят от храна за това.
Храненето е ядене, а животът е живот.

Научавайки как се храни естествено слаб човек

Осъзнавате ли коя основна стратегия води до хаоса на диетите, напълняването и отслабването? U
Ако разберете тези две точки, можете да започнете нови пътища към по-добър живот, без диета.

1. Разработване на хранителна структура

Сигналите на тялото показват кога да се яде. Това е основата за здравословна структура на хранене. Важно е (да научите отново)

кога да започнете да ядете (все още не)
изберете това, от което се нуждаете физически и емоционално и
(за да научите отново) кога да бъдете пълни (не пълни с хартия) и
как наистина да спра, без да усетя загуба.

2. Живейте питателно
Животът трябва да ни засити, така че нямаме нужда от храна като заместител. Това не означава, че трябва да изпълним всяко желание и да преобърнем целия си живот. Но трябва да се вземем сериозно и да си осигурим това, от което наистина се нуждаем.

Как става това на практика? Научете повече в новата серия блогове. Започва на 13 февруари 2020 г. в този блог.