Колко ефективни са напитките за спортист
Много спортисти се отнасят с тях благосклонно, някои с повишено внимание, а някои не намират никаква полза за себе си в енергийните напитки. Личният опит и научните данни на гребците ще ви помогнат да разберете дали играта си струва свещта.
Енергетика и изотоника
Важно е да се прави разлика между енергийни и изотонични (витаминно-минерални) напитки, както и да се знае в кой момент от тренировъчния процес трябва да се консумират едни или други.
Енергизаторите (стимуланти) са тонизиращи, кофеинови напитки, които придават остър прилив на енергия, усещане за намалена умора и силен краткосрочен стимулиращ ефект. Пример: "Изгаряне". Повечето енергийни напитки съдържат съставки като кофеин, таурин, захароза, женшен, ниацин, гуарана, пиридоксин и цианокабаламин. Особено внимание трябва да се обърне на кофеина, който е включен във всички напитки.
Изотоничните лекарства се усвояват по-лесно и бързо заместват загубената вода, соли и минерали, които се отстраняват от тялото по време на активна физическа активност. Такива напитки не съдържат метаболитно активни вещества и стимуланти, поради което са абсолютно безвредни.
Наздраве на заем
Рекламните кампании за напитки обещават подобрени резултати от тренировките и дори намалени телесни мазнини. Учени от университета Нова Югоизток, разположен във Флорида, внимателно изучават този труден проблем. Проучванията показват, че тонизиращите напитки всъщност могат да помогнат, когато става въпрос за аеробни упражнения, но ефектът може да варира от човек на човек.
Няма категоричен отговор по отношение на загубата на мазнини, отбелязва д-р Стефани Балард. Редица тестове показват, че някои упражнения, съчетани с енергийни напитки, все още могат да се изплатят. Трябва обаче да се има предвид, че когато тялото свикне с кофеина, процесът на загуба на мастни слоеве постепенно спира.
Всичко е добро в умерени количества
Спортистът може да консумира енергийни напитки умерено, като по този начин подобрява своите спортни постижения без риск за здравето. Такива напитки обаче могат да бъдат вредни и този риск не може да бъде отхвърлен. Редица съставки, включени в енергийната напитка, могат да причинят странични ефекти. Говорим за еднократна консумация на тези съставки във високи дози. Така например, излишните дози кофеин водят до нервно превъзбуждане, безсъние, аритмии, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, лошо храносмилане, усложнения на бременността и в изключителни случаи дори до смърт.
FDA ограничение на кофеина за една порция напитки: 17 mg за всеки 12 унции течност. Нормата е 6 mg на 1 kg телесно тегло.
Опасно е да разчитате на производителя по този въпрос - понякога дозата на компонентите надвишава нормата няколко пъти. Има случаи, когато човек може да съдържа до 505 mg кофеин - точно колко, колко се съдържа в 14 кутии от "Кока-Кола".
Храна по време на кратка тренировка (по-малко от 60 минути)
По време на кратка тренировка е изключително важно да пиете и по този начин да попълните навреме загубената по време на тренировка течност, за да не се изтощавате преждевременно. Захарта в спортните напитки осигурява празни калории, така че можете да пиете обикновена вода по време на кратка тренировка. Ако тренировката е интензивна (при гребане и кану, това включва например кръгова тренировка в режим), тогава е по-добре да се запасите с изотонични.
Хранене по време на дълги периодиО обучениеи (повече от 60 минути)
По време на продължителна тренировка, например на вода, мускулите получават много стрес и трябва да бъдат възстановени навреме. Трябва да се внимава, че правилната комбинация от протеини и въглехидрати е правилна и ако те се усвоят бързо и добре, ще можете да завършите тренировката си по-малко уморени.
При продължителни тренировки също е необходимо да се консумират изотонични напитки, тъй като заедно с потта тялото губи калий и натрий и това води до дехидратация на клетките. Водещи спортисти, професионални гребци използват различни възстановяващи напитки: Isostar, Vitargo + Electrolyte, Carbo Lowder (Sponser), Maral, Isotonic (Sponser), Izodrink (Multipower) и други. Тези спортни напитки не нарушават водно-солевия баланс в тялото и помагат за поддържане на оптимално състояние по време и след тренировка.