Колко ефективна е; Прескачане на въже; при отслабване •

Като ученички го направихме, боксьори от световна класа го правят и все повече фитнес спортисти започват сега: скачане на въже. Този ефективен метод на тренировка празнува страхотно завръщане като тенденция спорт „прескачане на въже“. Обясняваме каква консумация на калории и какви тренировъчни ефекти има спортът, откъде идва тенденцията и кои видове въжета са на разположение.

1. Защо всички искат да скочат на въже сега

Скачането на въже е истински универсал за издръжливост, баланс, координация и укрепване на цялото тяло. Освен това е истинско чудо оръжие срещу калории. Предимствата за тази форма на обучение: Лесно е да се научи, освен въже за скачане и спортни обувки (с омекотяване в областта на предната част на краката *), не е необходимо допълнително оборудване. Обучението може да се направи в хола. И за всички, които нямат болки в коляното, те също обичат да ходят боси

2. Консумация на калории: три пъти по-ефективно от джогинга

Скачането на въже е дълъг бегач и новородена звезда сред тренировъчните методи. Нищо чудно, в края на краищата, това е три пъти по-ефективно от джогинга. Скачането за десет минути е приблизително толкова ефективно, колкото и джогингът за 30 минути! За половин час скачане на въже изгаряте между 400 (това е впечатляващите 13 калории в минута) и 600 калории, в зависимост от телесното ви тегло и интензивност.

Скачането на въже не трябва да бъде свързано само с бързо отслабване: Изграждането на мускули отнема време, както и подобряването на вашите координационни умения като осъзнаване на тялото и баланс.

3. Скачане на въже през вековете

Преди да влезем в основите на скачането на въже по-подробно, кратко описание на историята на скачането на въже. Историята не се предава напълно. Смята се, че въжето за скачане е изнесено в Америка от холандски емигранти през 17 век. Там оцеля, както в Европа, като детска игра в училищните дворове и улици.

Американският футболист Ричард Чендали е смятан за баща-основател на модерните скокове на струни. Според разказите му е даден избор от неговия треньор през 70-те години: джогинг нагоре и надолу по стъпалата на стадиона или скачане на въже за нивото му на фитнес. Реши да скочи - и се роди прескачане на въже. Чендали започна да включва кръстосани ръце, странични крила и множество издърпвания в обучението си и това беше много добре прието.

4. Скачане на въже - основите

Правилната техника в обучението на скачане на въже ще помогне да се избегнат наранявания и да се получат добри резултати. Професионалистите от "Jump Rope Dudes" успешно водят блог по темата и обясняват най-важните основи за начинаещи:

усещане. Никой не може да скача на въже без ритъм. Но лесно можете да научите това чувство за ритъм. Просто пребройте „1, 2, 3, 4“, докато скачате с въже и повтаряйте отново и отново.
функция. Ако скачащото ви въже е твърде дълго или твърде кратко, можете да се спънете. Уверете се, че е с правилната дължина. Повече за това в точка 5 - Дясното скачащо въже.
Тяга. В началото трябва да можете да прескачате въжето с двата крака без междинен скок, с люлеене напред и назад. Цел: Да скачате и на двата крака безупречно над струната за около минута.
Работа с крака. Това, че се нарича „прескачане на въже“, не означава, че трябва да скачате много високо във въздуха. Всичко, от което се нуждаете, е малък скок, за да преодолеете люлеещото се въже.
симетрия. Ако тялото е изкривено, скокът автоматично ще бъде изкривен и въжето ще се заплете. Съвет: дръжте лактите доста близо до тялото.
контрол. Това, което мнозина не знаят: китките и предмишниците контролират повече от въжето за скачане, отколкото нещо друго. Инерцията идва само от китките. Скоковете са хлабави и подскачащи и само минимално високи.

Има две основни техники, които са подходящи за начинаещи: At "Стъпка на отскачане", прескачате въжето с двата крака и правите междинен скок. В "Алтернативна стъпка на крака" пресичате с крака един след друг - практически прескачате въжето.

5. Дясното скачащо въже

Скачащите въжета се предлагат в много различни форми, цветове и дължини. Можете да вземете въжета от около пет евро в спортни магазини или в Интернет, със или без функция за броене. Много производители използват гъвкави стоманени въжета, които могат да издържат много. Препоръчваме въжета с гладко работещ сачмен лагер в дръжките.

Въжето за прескачане не трябва да е прекалено леко, за да се люлеят по-добре. Ако вече имате опит и искате постоянно да увеличавате броя на скоковете си, има и специални професионални въжета за скачане, които са подходящи за състезателни спортове. При някои модели тежестите могат дори да бъдат прикрепени към дръжките.

* Връзките, маркирани със звездичка (*), са така наречените партньорски връзки. Ако кликнете върху партньорска връзка и пазарувате чрез тази връзка, news.at получава комисионна от съответния онлайн магазин или доставчик. Цената не се променя за вас.

6. Зависи от дължината.

Преди да направите окончателна покупка, трябва да определите правилната дължина на въжето. Работи по следния начин: Застанете с пръсти в средата на въжето. Сега затегнете въжето, като огънете ръцете си. Ако дръжките достигнат точно под сандъка, въжето за прескачане е с правилната дължина.

7. Правилната тренировъчна доза

В началото са достатъчни кратки сесии от десет минути три до четири пъти седмично. В зависимост от вашето състояние и сила, можете постепенно да увеличите тренировките си. Различни техники, със или без междинен скок, с кръстосани ръце, скокове с изпънати колене или малки, бързо плаващи единици - важно е тренировката винаги да е съобразена с текущото ниво на фитнес. Съвет за напреднали потребители: Добра идея е да ориентирате скачащото въже към музиката. В зависимост от скоростта на песента тя ще скочи във времето. Начинаещите могат да ви ориентират към около 60 скока в минута, докато професионалистите могат да управляват 160 скока за толкова кратко време.

8. По този начин изгаряте най-много мазнини

Най-много мазнини могат да бъдат изгорени при прескачане на въже под формата на HIIT обучение. Примерен план според "Healthline" предоставя три набора за това:

Комплект 1: Скочете направо за 30 секунди, т.е.без междинни скокове. Пауза за 60 секунди, след това скочете още 30 секунди. Повторете това девет пъти.

Комплект 2: Скочете за 30 секунди с редуващи се крака. Преместването на теглото ви стяга ядрото добре. Пауза за 90 секунди, след това повторете четири пъти.

Комплект 3: Не на последно място, има свежа комбинация от въжета за скачане с репета и лицеви опори: След прескачане на въже за 30 секунди има само 12-секундна пауза, след което се изисква още 30-секундно скачане След още 12 секунди почивки, burpees следват за 30 секунди. Още една кратка почивка и след това лицеви опори завършват последните 30 секунди.

9. Отслабнете, като прескочите въжето

Прескачането на въже е идеално като ежедневие, например за да се засили циркулацията и метаболизма и да се тренира баланс. Без много усилия и аксесоари за обучение. Всеки, който използва въже за скачане, за да се доближи до собственото си желано тегло, не трябва да забравя едно нещо: Успехът в дългосрочната загуба на тегло е възможен само ако се промени и диетата.

10. Шампион на Австрия по прескачане на въжета

Освен положителните ефекти върху усещането и фигурата на тялото, скачането на въже е просто забавление. Всички врати в тази страна са отворени за тези, които са се запалили. Защото прескачането на въже е състезателна дисциплина и в Австрия. През март 2019 г. в кметството на Генсерндорф се проведе първенството на Австрия за прескачане на въжета. Джесика-Тифани Хан от домакина SV Gymnastics Gänserndorf защити титлата си за жени през 2018 г. с тънка преднина. При мъжете Флориан Блюмел от RSV Pinkafeld си осигури петия златен медал от седем години.