Какво да ядем за борба с умората Здравословно хранене
Редица фактори на начина на живот, здравословни и психически проблеми могат да повлияят на това. Факторите на начина на живот включват прекомерна консумация на алкохол или кофеин, прекомерна физическа активност, липса на упражнения, липса на сън и нездравословни хранителни навици.
Умората може да бъде причинена и от психични проблеми като тревожност, депресия, скръб и стрес. Някои здравословни проблеми също правят човека по-уморен, като чернодробна недостатъчност, анемия, рак, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза, наднормено тегло, сънна апнея (задух) и диабет.
Според Националните здравни институти в Съединените щати, всеки пети американец е уморителен, доколкото това засяга ежедневието им. Тази комбинация от симптоми засяга повече жените, отколкото мъжете.
Основният симптом на умората е изтощението, особено след извършване на физическа или умствена дейност. Признаците за това включват мускулна болка, липса на мотивация, затруднена концентрация, объркване, главоболие, раздразнителност, загуба на апетит, промени в настроението и липса на енергия.
Независимо дали умората може да бъде проследена до физически, психически или емоционални причини, няколко полезни храни могат да помогнат много. Тези ключови продукти снабдяват тялото с основни хранителни вещества, протеини, мазнини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Благодарение на тях тялото може да функционира правилно и да преодолее симптомите на умора.
1. Банани
Бананите са богати на калий, който е необходим на организма, за да превърне захарта в енергия. Също така е богат на много други хранителни вещества като витамини от група В, витамин С, омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, фибри и въглехидрати, които преодоляват умората и дехидратацията, както и други симптоми на умора.
Освен това естествената захар, фруктоза, захароза и глюкоза в бананите доставят бързо енергия на тялото.
Яжте един или два банана на ден. Банановият шейк или смути също е полезен за тялото, поддържа ви хидратирана и енергизира тялото ви.
2. Зелен чай
Зеленият чай също намалява умората, особено умората от стрес или работа. Полифенолите на зеления чай намаляват стреса, осигуряват енергия и стимулират концентрацията.
Компонентът на зеления чай стимулира метаболизма и предпазва от вредното въздействие на умората.
За да направите чаша зелен чай, накиснете една чаена лъжичка листа от зелен чай в гореща вода за пет минути. Прецедете и подправете с мед, консумирайте това два до три пъти на ден. Можете също да използвате филтриран зелен чай вместо листа от зелен чай.
3. Тиквени семки
Тиквените семки са идеална закуска против умора. Той е богат на висококачествени протеини, здравословни омега-3 мастни киселини, витамини В1, В2, В5 и В6 и важни минерали като магнезий, манган, фосфор и мед. Заедно тези хранителни вещества стимулират имунната система, енергизират и се борят със симптомите на умора.
Освен това триптофанът в тиквените семки помага за преодоляване на емоционалната умора и насърчава добрия сън, който облекчава физическата умора.
Дори шепа тиквени семки моментално попълват енергията и облекчават умората. Яжте печени тиквени семки като лека закуска. За да стимулирате метаболизма, използвайте масло от тиквени семки, когато готвите.