Колко ефективен е периодичният пост Padoc
Периодичното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) е модерно. Постоянното гладуване е форма на гладуване, при която храната се избягва с дни или часове. Различни предимства се приписват на диетата, като повишено намаляване на теглото или положителни ефекти върху метаболизма. Но какво всъщност е вярно за тези предположения? Наистина ли са научно доказани тези предполагаеми ефекти от периодичното гладуване, т.е. основани на доказателства?
Проучване за периодично гладуване
Неотдавнашно проучване изследва как „диетата 5: 2“ влияе върху загубата на тегло и други здравни параметри. Участниците в изследването се хранят нормално пет дни в седмицата. През останалите два дни се консумира само една четвърт от енергията, така че се постига общ седмичен енергиен дефицит от 20%. 150 непушачи с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 35 и 65 години взеха участие в това проучване. В допълнение към тестваните лица, които участваха в „5: 2 диетата“, имаше група, в която се извършваше ежедневно непрекъснато намаляване на калориите с 20%. Друга контролна група не получи препоръка за ограничаване на енергията. Изследването е проведено в продължение на 50 седмици.
Резултати
Групата, която е следвала периодично гладуване, първоначално е постигнала малко по-добра загуба на тегло от тези, които са спазвали конвенционалната диета за отслабване. Във фазата на интервенция участниците губят средно 7,1% тегло в сравнение с 5,3% при конвенционалната диета за намаляване на теглото. В края на проучването обаче резултатите от двете форми на диета са сходни: след целия период на изследване от 50 седмици загубата на тегло е била -5,2% при периодично гладуване и -4,9% при непрекъснато намаляване на калориите. По отношение на метаболизма няма значителни разлики в периодичното гладуване и непрекъснатото намаляване на енергията.
Заключение
Трябва да се отбележи: Постоянното гладуване е еквивалентно на непрекъснато намаляване на калориите за намаляване на теглото и предотвратяване на метаболитни заболявания. Той обаче не е по-добър.
Прекъсвания на гладно препоръки
Единственият ключ към успешното отслабване е, че ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Периодичното гладуване ви позволява да намалите телесното си тегло в рамките на определен период от време. За да се храните по-здравословно в дългосрочен план обаче, е важно ново хранително поведение да е осъществимо, т.е.може да се интегрира добре във вашето ежедневие. Най-вече ще формирате нови навици, на които да се придържате в дългосрочен план.