Колко ефективен е кростренажорът срещу бягане и тренировки с тежести

Много хора се стремят към цялостен фитнес. A Съчетание от тренировки за сила и издръжливост (поне две единици на седмица) е идеалното решение за тази цел. Тук можете да разберете дали кростренажорът може да постигне желания ефект или кой аспект на обучение е по-нисък от него.

Тренировката за издръжливост подобрява сърдечно-съдовата система, насърчава способността за регенерация, отпуска и причинява висока консумация на калории по време на тренировка. Силовите тренировки, от друга страна, също косвено увеличават консумацията на калории, тъй като увеличаването на мускулната маса води до по-висок основен енергиен метаболизъм. По-далеч интензивните силови тренировки водят до повишена метаболитна активност, който не само изразходва калории по време на тренировка, но и часове по-късно (Ефект след изгаряне, особено при HIIT). Преди всичко силовите тренировки с висока интензивност осигуряват огромен мускулен растеж. И само мускулите са това, което определя тренираното тяло.

Кростренажор: ефект в сравнение с джогинг и сътрудничество.

Що се отнася до тренировките за издръжливост, има буквално възможности за тренировка като пясък на морето. Джогинг, колоездене, планинско колоездене, тренировки на велоергометър, спининг, плуване, гребане или ски бягане получиха допълнителни състезания през последните 10 или 15 години благодарение на изобретението на кростренажора. Въпросът за това колко ефективна е тренировката с кростренажора в сравнение с други спортове за издръжливост.

На преден план по отношение на консумацията на калории

Спортната наука се съгласява, че от многото фактори, влияещи върху консумацията на енергия по време на тренировка, най-важният фактор е използваната мускулна маса.

По този начин: Колкото повече мускули участват в тренировките за издръжливост, толкова повече енергия се изгаря. Тук колоезденето има лоша ръка, защото краката носят основната тежест, а горната част на тялото „само” има поддържаща функция.

Кои спортове изгарят най-много калории и енергия?

Ски бягането е на първо място, защото ръцете и краката трябва да се справят с много сила тук. Мъж с тегло 80 килограма изгаря до 1000 ккал за един час, докато кара ски.
Само тренировка за бързо бягане(Скорост на преминаване: пет минути на километър и по-бързо) причинява също толкова висока консумация на калории за един час. Ако, от друга страна, се нуждаете от малко по-умерени шест минути на километър, се консумират почти 800 kcal на час.
На другите места се използват гребане и плуване - заедно с кръстосани тренировки. Нашият примерен спортист може да изгори около 700 до 750 ккал за един час, в зависимост от интензивността. Физическите условия или екстремните форми на интервални тренировки с висока интензивност могат да увеличат тази стойност още повече.

Заключение: Можете да изгаряте калории много ефективно с кростренажора. Ски бягането е много по-ефективно, но за това ви е необходим сняг. Бягането е малко по-ефективно от крос тренировките, но има един недостатък, в който ще влезем сега.

Риск от нараняване на кростренажора? Не си струва да се говори!

По-специално джогингът е един от така наречените спортове с голямо въздействие. Това означава, че ставите, сухожилията, мускулите и костите трябва да издържат на значително „налягане при кацане“. В зависимост от скоростта на бягане това може да бъде два пъти до три пъти телесното ви тегло - за спортист с тегло 80 килограма до 240 килограма могат да действат върху тялото с всяка стъпка. В резултат на това винаги има риск от прекомерно натоварване при джогинг. Внимателната структура на обучението е задължителна.

Кростренажорът от своя страна има особено нежен ефект върху ставите в допълнение към плуването.

Водените движения осигуряват здравословна адаптация на тялото към и без това нежния стрес. Освен това може да се види и тренировъчният ефект. Сърдечно-съдовата система се ускорява и се адаптира толкова ефективно, колкото джогинг или колоездене. Това е причината Крос обучение, идеално за хора от всички възрасти, подходящ за всяка категория тегло и всяко ниво на фитнес.

Кростренажор: ефект в сравнение със силови тренировки

В много фитнес списания можете да прочетете, че кръстосаните тренировки в основата си правят всякакви допълнителни тренировки за издръжливост и всякакви допълнителни силови тренировки излишни. Човек трябва да ограничи този възглед: Въпреки че тренировката на кростренажора има определен ефект върху торса и горната част на тялото поради участието на ръцете в последователността на движенията - и поне по-голям ефект, отколкото при бягане - тя има Кръстосаните тренировки не могат да направят тренировките с тежести излишни.

Кростренажорът не е заместител на силовите тренировки

В крайна сметка, мускулите се нуждаят от силен стимул за приспособяване под формата на голямо съпротивление, за да растат. Определено съпротивление определено се дава на най-трудното ниво на кростренажора, но това съпротивление никога не може да бъде толкова голямо, колкото при силова тренировка с щанги, дъмбели, гиря или с много упражнения за изграждане на мускули със собствено тегло.

Забележка: Ако се стремите към силни и добре оформени мускули, не можете да избегнете силови тренировки за цялото тяло. Между другото, вие също се възползвате от максималната сила и издръжливост, изградени там по време на тренировка за издръжливост, защото мускулите ви стават по-устойчиви и по-мощни като цяло.

Наистина: Ако не искате да докосвате никакви дъмбели, тренировката на кростренажора ще има поне по-голям тренировъчен ефект върху горната част на тялото и основните мускули, отколкото например бягане или колоездене.

Кростренажор: ефективен за издръжливост, добре за сила

В това отношение заключението тук е: Крос тренировките тренират цялото тяло. Що се отнася до подобряване на издръжливостта и силовата издръжливост, този тип тренировки играят в най-добрата лига, но както често се вижда без смартфон в ръка. Консумацията на калории също е страхотна. Ниското напрежение върху ставите прави кръстосаните тренировки интересни за всички без изключение.

С оглед изграждане на мускули и подобряване на стойностите на силата, кръстосаните тренировки са „само” добър компромис. Ако искате повече от просто определение на мускулите, все пак трябва да прибегнете до желязо.

Влизане в кръстосано обучение! Кое устройство да използвам?

Следващата статия в нашата серия кростренажор е за разликата и характеристиките на крос тренажора и елиптичния тренажор.