Упражнение за отслабване как да отслабите бедрата и да изградите дупето
От Йена
Здравейте, бих искал да знам кои спортове да практикувам, за да укрепя дупето, стомаха и тънките бедрата ?
Упражнението за отслабване на Джули Ферес във видео
Отговорът на Джули Ферес
Вземете дъмбел с тегло от 2 или 3 килограма. Застанете, раздалечете краката на ширината на раменете, вземете дъмбела в дясната си ръка и плъзнете лявата си ръка зад главата си. Вдишайте, докато изпълнявате малък клек и издишайте, докато отваряте дясната си ръка и повдигате левия крак и движите гърба изправен. Както винаги, дръжте раменете си ниско, стомаха прибран и перинеума стегнат.