Колко е вашият идеален прием на калории
АБОНИРАЙ СЕ
В света на мечтите виното няма да има калории, шоколадът ще се счита за зеленчук и можете да ядете това, което искате, като същевременно поддържате здравословно тегло. За съжаление реалността е, че калориите се натрупват бързо - понякога с едно хранене. Първата стъпка към постигане на здравословно тегло обаче е да разберете колко калории имате нужда и да се научите да наблюдавате откъде идва.
„2000 калории на ден“ е точно за вас?
Когато FDA актуализира етикетите на хранителните стойности, те се нуждаеха от хубав кръгъл номер, за да сравнят дневните проценти, така че те избраха 2000 калории. Това е груба средна стойност и не е трябвало да бъде препоръка за това колко калории да ядете. Вижте това като лесен начин да разберете етикетите на храните и да започнете да изчислявате личните си нужди.
Определяне на вашите лични нужди
Броят на необходимите калории зависи от телесното тегло, височината, възрастта, пола и нивото на активност. Има няколко начина да се реши това. Най-точният (и най-скъпият!) Начин за влизане в изолирана камера е да се измери колко топлина произвежда тялото. Много по-опростен начин е да приравните личната си информация. (Внимавайте да не надценявате - причинява много грешки!)
Как да намалите калориите, за да отслабнете?
Когато отслабвате, това, което ядете („калории включени“) е по-важно от това колко тренирате („калориите са изключени“). Проследяването на калории все още е най-добрият начин да разберете числата. Разбира се, никой не се радва да записва всяка глътка и хапка, но вие ще идентифицирате модели и навици, които могат да задържат целите за отслабване, бързо да откриете тези излишни калории, да речем от седмично хранене, ежедневни бонбони и преди вечеря. бисквити и сирене.