Колко е необходимо, за да се придвижите надолу филия торта или чаша вино на дивана

Върти се сега

Въздух, вода, храна, движение. Нашите нужди от живот, условията за оцеляване. Балансираната диета, съчетана с редовни упражнения, е от първостепенно значение за поддържането на здравето и предотвратяването на развитието на болести. За това е писането на Националната асоциация на унгарските диетолози.

Здравословен начин на живот

Ние наричаме нашите различни навици, обстоятелствата, в които живеем, и всички дейности, които редовно правим. Продължителността и качеството на човешкия живот са се променили повече през последните сто години, отколкото през предходните две хилядолетия, главно поради напредъка в медицината и здравеопазването и непрекъснатото подобряване на условията на живот. Със здравословния начин на живот можем да направим възможно постигането и поддържането на здравето. Трябва да се отнасяме към здравословния начин на живот като начин на живот, който включва балансирана диета, редовни упражнения и психично здраве. Тези три основни стълба са неразделни фактори, те също така си взаимодействат по сложен начин. Например, ако се храним правилно, ще бъдем по-енергични, ще можем да се движим по-лесно. Редовните упражнения ще имат положителен ефект върху психическото равновесие. Ако душите ни са добре, за нас е по-лесно да променим утвърдените си лоши навици, качеството ни на живот ще се подобри. Факторите за здравословен начин на живот също включват правилното количество и качество на съня, умереността и престоя на чист въздух на открито.

Предизвикателства пред стълбовете на начина на живот днес

„Непокътната душа в непокътнато тяло“, държи известната латинска поговорка, което не е много точно значение на мислите, първоначално формулирани от римския поет Ювеналис. Всъщност посланието е да имаме здрава душа в здраво тяло и това предупреждение е още по-навременно в днешната затлъстяла, т.е. склонна към затлъстяване среда. Защото удобните постижения на цивилизацията и урбанизацията изместват физическата активност от нашето ежедневие. Физическата работа се заменя с машини, повечето хора използват автомобили за транспорт, развлеченията означават пасивни часове, прекарани пред телевизора, а ние вече правим по-голямата част от пазаруването си онлайн с няколко щраквания. В развитите общества преяждането и качественият глад, които значително надвишават енергийните нужди, също са основен проблем, когато се поглъща необходимото количество енергия, но храненето е еднообразно, с неадекватно количество, качество и съотношение на хранителните вещества. Неправилният начин на живот (физическо бездействие, недохранване, стрес) е причина за здравословни проблеми като наднормено тегло и затлъстяване, исхемична болест на сърцето, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, остеопороза, рак, мускулно-скелетни нарушения и някои психични разстройства.

Здравен статус на населението

В Унгария продължителността на живота при раждане е удължена (през 2015 г. е 78,6 години за жените и 72,1 години за мъжете), но продължителността на живота в напреднала възраст не се подобрява паралелно. Наред с други неща, в резултат на липсата на упражнения и неадекватното хранене, здравословното състояние на възрастното унгарско население се влоши сериозно. Следните данни за десет хиляди жители за периода 2005–2015 г. бяха публикувани в „Жените и мъжете в ОГО в Унгария 2015“:

Броят на възрастните жени с високо кръвно налягане се е увеличил с около петдесет процента, а броят на мъжете с близо шестдесет процента.
Жените със сърдечни заболявания са се увеличили с почти седемдесет процента, броят на мъжете със сърдечни заболявания се е увеличил с повече от шестдесет процента.
Както броят на жените с рак, така и броят на мъжете с рак са се увеличили с деветдесет процента.
Близо осемдесет процента повече жени с диабет и деветдесет процента повече мъже с диабет.
Броят на астматиците се е утроил почти при жените, повече от два пъти при мъжете (6).

Според резултатите от Националното проучване за храненето и храненето за 2014 г. 60 процента от възрастните унгарски жени и 65 процента от мъжете са с наднормено тегло или затлъстяване, а Унгария е за съжаление сред първите в Европа с този процент. Няколко фактора на начина на живот играят роля в разпространението на затлъстяването, свързано с епидемията, най-вече намаляването на освобождаването на енергия поради липса на физическа активност и нездравословно хранене (бързо хранене, храни с високо съдържание на сол, високо съдържание на захар и мазнини, сладки напитки ). Редовното упражнение и балансираното хранене играят ключова роля и в трите нива на профилактика (първично, вторично, третично) и са от съществено значение за профилактиката и, ако вече са се развили, за лечението на изброените по-горе заболявания.

Бахл, професор по медицина във Виена, може да бъде свързан с „вълшебния квартет“ на начина на живот, който осигурява на хората не само дълъг живот, но и години, прекарани в здравето: балансирана диета, адекватни упражнения, поддържане на оптимално тегло и начин на живот за непушачи. От тези четири, „вълшебният” здравен фактор на упражненията е разгледан подробно по-долу. .

Физическа активност, упражнения, спорт

В обикновения език горните термини често се използват взаимозаменяемо, но физическата научна литература третира отделно физическата активност, упражненията и спорта.

Дефиницията за физическа активност, дефинирана от Caspersen et al. През 1985 г. се използва и от Световната здравна организация (СЗО): „физическата активност се отнася до физическата активност, която човешкото тяло генерира чрез своята мускулна система, придружено от консумация на енергия, измерена в килокалории, в ежедневните си дейности; и включва работни, спортни, закрити и други дейности ”. Физическата активност включва и причини за ниска интензивност, лесно движение, като предприети стъпки, домакинска работа или разходка с куче. Така нареченият екран за физическа активност класифицира различни двигателни дейности в пет основни групи въз основа на метаболитната величина на упражненията (MET, количеството енергия, използвана от тялото):

1. Домакински задължения, необходими за самодостатъчност, заедно с домакински задължения.

2. Професионална дейност, свързана с професия и работа.

3. Отиване на работа, туристическа дейност.

4. Семейни и обществени дейности (напр. Посещение на роднини, колоездене, разходки в парка).

Международната литературна дефиниция за упражнения е „движението е формата на физическа активност, която е планирана, организирана, редовна и насочена към поддържане или подобряване на физическото състояние“. Упражнението може да се използва като синоним на упражнение.