Колко е необходим нашия протеин Новини

Средната, не много активна жена се нуждае от 2200 калории дневно, а мъжете 2500 калории дневно (тази стойност, разбира се, може да варира значително в зависимост от индивидите). За мъжете, около 54, за жените, вече споменатите 46 g протеин са достатъчни, което дава около една десета от този калориен прием. Ситуацията обаче е - поне според Националното проучване на здравните и хранителни изследвания - че американските жени консумират средно 68g протеин на ден, така че повече, отколкото би било необходимо. Това може да се дължи дори на популярни хранителни добавки, въпреки че здравословният прием на протеини не изисква нищо повече от редовна консумация на риба, ядки, боб, маслодайни семена, млечни продукти, включително кисело мляко.

Има обаче условия, при които може да се наложи да се увеличи приема на протеини:

Много движение 4-5 пъти седмично означава 35-40 минути движение със средна интензивност. В този случай е необходим прием на протеин от 1,2-2g/kg/ден за възстановяване на мускулната тъкан, особено ако правите движения с висока интензивност, казва Нанси Родригес, професор от Факултета по хранене на Университета в Кънектикът.