Hasizom - P4U - BioTechUSA
Тренировки за корем вкъщи
Имам добри новини: коремни мускули, които всеки има, най-много не толкова зрелищни!
НО ние можем да го направим за вас и с домашно обучение!
Можете да тренирате коремните си мускули всеки ден, ако ви се иска и имате решителност.
Не можете да преуморявате като другите си мускулни групи.
Вашата задача не е лесна, ако тренирате за „корем със зарове“.
Не можете да тренирате специално за коремните си мускули, тренирате и други мускулни групи едновременно.
„Само“ за отстраняване на мастни подложки от корема (така че кубчето корем да избликне), не е възможно,
общите телесни мазнини трябва да бъдат намалени чрез правилно хранене и упражнения.
Всички обаче знаем, че телата ни се нуждаят от мазнини
(помислете за мастноразтворими витамини като витамин D) и важни енергийни резерви)!
„Кубът корем“ е подходящ и за коремния мускул
телесни мазнини: ще бъде между 10% за жените и 3-6% за мъжете
показани на снимките.
При „нормални“ условия този процент телесни мазнини не може да се поддържа непрекъснато за продължителен период от време.
Видим, видим „кариран корем“ е на разположение при 18-19% за жените и 12-14% за мъжете с процент телесни мазнини.
Коремният мускул е изключително важен, защото освен всичко друго той предпазва важни „меки“ части (напр. Черен дроб, стомах, далак, черва) в коремната ни кухина от външни влияния и стабилизира стойката ни.
Не на последно място, заедно с гръбния мускул, стабилизацията и опората на гръбначния стълб играят важна роля.
Ако се появят болки в гърба или проблеми с „лумбаго“, е време да тренирате и коремните си мускули!
Тогава нека започнем да тренираме коремните й мускули у дома:
Вместо да седите до скука, изпълнете корема.
Защо?
Тъй като коремните ни мускули се свиват, можем да се огъваме и да извиваме гръбнака си.
Гъвкавостта на нашия гръбначен стълб ограничава максималното свиване на коремния мускул.
След като гръбначният ни стълб вече не може да се наведе напред, коремният мускул вече не работи,