Колко е изградена добрата кардио тренировка
Можем да чуем много за термините кардиотренинг и аеробни упражнения - особено по отношение на загубата на тегло и ефектите върху здравето, но не боли да изясним какво всъщност обхващат тези термини. В ориентацията д-р. Тамаш Баняй, лекар по ортопедия и спорт, „Живей повече след 5 години“! програмен експерт ще помогне.
Кардиотренинг
Терминът кардиотренинг се тълкува по много различни начини, често се използва като обобщено име за фитнес спортове, например. Ходенето, бягането, джогингът, колоезденето, аеробиката, кардио тренировките са най-вече включени в тази категория, въпреки че игрите с топка, водните спортове и зимните спортове също са включени на определени нива на интензивност.
В други контексти се имат предвид аеробни упражнения, въпреки че сърдечно-съдовата система и издръжливостта могат да бъдат развити не само аеробно, но и анаеробно. Във фитнес залите и фитнес центровете обучението на различни кардио уреди (бягаща пътека, елипсови тренажори, велосипеди, стълби и гребна машина) най-често се нарича „кардио“.
Ние обаче сме най-точни, когато казваме, че всички тренировъчни методи, които служат за подобряване на капацитета и товароносимостта на сърдечно-съдовата система и дихателната система, могат да се нарекат кардиотренинг. С други думи, изброените методи за обучение наистина могат да бъдат прикрепени тук, независимо дали са вътре (изпълнява се в стая, в стая) или навън (изпълняват се на открито).
Аеробен капацитет
Първо, струва си да се изясни значението на думата аеробика. Това не е нищо повече от работа в присъствието на кислород, когато поради естеството и интензивността на извършваната дейност тялото осигурява необходимата енергия за мускулите, като изгаря наличните резерви (въглехидрати и мастни киселини) в присъствието на кислород . С други думи, хранителното вещество, което може да се използва за мускулна работа, не е самият кислород, тъй като само съединения с енергийно съдържание могат да служат като енергиен източник. Това могат да бъдат въглехидрати, мазнини и протеини. По този начин кислородът е просто катализатор, който, макар и да не доставя директно енергия, без него аеробно произведена енергия не може да бъде произведена.