Колко е 10 000 стъпки - колко трябва да се движите дневно според проучванията
Идеята за 10 000 стъпки не се основава на научни изследвания, а се състои от японска рекламна кампания, която се възползва от популярността на Олимпийските игри през 1964 г., проведени тази година в Токио. Компанията, която пусна първия в света крачкомер, наречен манпо-кеи (в превод директно 10 000 стъпала), твърди, че обикновените японци ходят около 3500-5000 стъпала на ден и за да бъдат по-здрави трябва да изминат 10 000 стъпала (около 5 стъпала). мили или 8 км) (2)
Според учените тези проучвания, които са открили връзка между това магическо число и благоприятните ефекти върху здравето, са имали тези резултати, тъй като са сравнявали групи хора като „хора с активен/заседнал начин на живот, които вървят 3000 стъпки“ и хора с активен/заседнал начин на живот, който изминава 10 000 стъпки ”. Ако бяха сравнявали групите с редица близки стъпки (например 8000 с 10 000 и 12 000 стъпки), в противен случай резултатите щяха да бъдат, казва професор Катрин Тудор-Лок от Университета в Масачузетс Амхърст. (1)
В момента се търси задаване на максимален брой стъпки които биха могли да окажат въздействие върху здравето. Например, проучване на населението на селото в Канада установи, че те ходят приблизително 14 000 до 18 000 стъпки на ден. Същото проучване показа, че анализираната популация има много нисък риск от затлъстяване и хронични заболявания. Както при други проучвания, бяха направени сравнения между групи хора, вървящи по хиляди стъпала, и заседнали групи. (5)
Учените правят и някои прогнози, що се отнася до броя на ежедневните стъпки. Например, заседналите хора не трябва да скачат директно до 10 000 стъпки на ден, а да започват леко от 5000. Изследователите казват, че хората, които правят между 7 500 и 10 000 стъпки, имат активен начин на живот, а хората над 12 000 стъпките са "много активни". (6)
Възможни проблеми с 10 000 ежедневни стъпки
Обща препоръка от 10 000 стъпки може да изглежда доста изгодна. Той е прост, лесен за запомняне и предлага конкретна цел. Някои проучвания обаче казват, че 10 000 стъпки може да не са изпълними за хора с хронични заболявания или за възрастното население. (9)
Тези индивиди отново правят някъде между 3500 и 5500 стъпки на ден здрави възрастни хора изпълнявайте около 3000-9000 стъпки на ден. (9, 10)
Друга грижа на учените е, че броят на 10 000 стъпки може да са твърде малки за деца. Проучванията казват, че в момента децата на възраст между 8 и 10 години правят между 11 000 и 16 000 стъпки на ден и определянето на стандарт от 10 000 може да доведе до повишено затлъстяване. (11, 12, 13)
От друга страна, някои изследвания казват, че и интензивност на физическата активност важно е. 10 000 лесни стъпки те не са толкова ефективни, колкото 10 000 бързи стъпки. Последните проучвания казват, че тренировките с висока интензивност (HIIT) дори за кратко време имат подобни ефекти като 30 минути ходене. (15)
Няма нищо вълшебно, когато става въпрос за броя на 10 000 стъпки. Ползите за здравето се появяват не защото има четири нули, а защото те са голям брой, превъзхождащи физическата активност, изпълнявана преди старта на програмата. (15)
Приемане на активен начин на живот тя се състои и във въвеждане на физическа активност в ежедневната програма. 30 минути на ден над ежедневния му график 10 000 стъпки като цяло те могат да помогнат за намаляване на талията и заболявания, свързани с теглото, както и за предотвратяване на хронични заболявания. Тайната, казват учените, е редовната физическа активност - 10 000 стъпки на ден (лесна цел за постигане, ако сте здрави и имате активен начин на живот) всеки ден, вместо интензивни тренировки два пъти седмично.
Генерализирана хипертрихоза, известна също като синдром на Ambras или синдром на върколак, хипертрихоза.
Ето топ 10 на заболяванията с повишен риск от смъртност, какви са рисковите фактори и как биха могли да бъдат.
Всяка година списание Bloomberg публикува списък с най-здравите страни в света. За да стигнете до вас.
Ходим всеки ден, но през повечето време не осъзнаваме ползите от този обикновен актив.
Проучване, проведено във Великобритания и цитирано от Medical Express, показа, че служителите, които са подали оставки .
Много популярен поради свободата на движение, което давам на деца, които още не са се научили да ходят.