Противовъзпалителни храни Тази диета лекува тялото

Природата може да предложи много противовъзпалителни храни. Но кои храни помагат най-добре?

Тези, които се хранят здравословно и разнообразно, живеят по-безсимптомно - и в много случаи някои противовъзпалителни храни също могат да доведат до подобряване на здравето. Заболявания на щитовидната жлеза, ревматизъм, но също така и невродермит, както и хронични респираторни заболявания и стомашно-чревни оплаквания са някои от проблемите, които евентуално могат да се подобрят с промяна в диетата.

Когато възникне възпаление, това означава, че нашата имунна система трябва да се бори срещу патогени или да се бори с наранявания. Но не само трябва да се справяме с остри проблеми като настинка или рана, имаме и проблеми с някои възпалителни процеси, които тялото ни насочва като автоимунна реакция срещу себе си. С правилната диета обаче някои симптоми могат да бъдат значително облекчени.

Храни, съдържащи мед: Това са 7-те най-добри източника

Кои противовъзпалителни храни могат да помогнат срещу?

Противовъзпалителните съставки в нашата храна могат да помогнат при хронични заболявания Облекчаване на симптомите да се грижи. Те са много обещаващи, например в:

Тиреоидит на Хашимото
Множествена склероза
астма
Захарен диабет
ревматизъм
Екзема
болест на Крон
Синдром на раздразнените черва
Камъни в жлъчката
ХОББ
псориазис
Мастен черен дроб
гастрит
подагра

Дали противовъзпалителните храни също имат такъв положително влияние върху нашето благосъстояние е спорен в научно отношение - особено продукти, съдържащи витамин С, както и плодове и зеленчуци с антиоксиданти, флавоноиди и други естествени минерали, със сигурност не могат да навредят на тялото, когато става въпрос за здраве.

Какво да ядем в жегата Тези 6 храни!

Кои храни имат противовъзпалително действие?

Особено тъмни плодове, цитрусови плодове, различни видове зеле, спанак и манголд, както и броколи, цвекло, ананас и череши има доста полезни съставки за нашето тяло. С витамини, различни минерали (магнезий, цинк, мед, селен), флавоноиди, антиоксиданти и много фибри, хроничните възпалителни процеси в тялото намаляват при много пациенти и се поддържат собствените функции и процеси на тялото.

Използването на пресни билки и подправки има положителен ефект - продукти като Джинджифил, куркума, босилек, чубрица, индийско орехче, розмарин и чесън съдържат множество противовъзпалителни съставки. Етеричните масла, флавоноиди, танини и витамини помагат на тялото да се предпази и да намали възпалението. И най-доброто: Те придават на всяко ястие особено вкусна нотка.

Карантия като черния дроб съдържа много цинк и мед - минералите, като магнезий и селен, участват в метаболизма и следователно са от решаващо значение в борбата с възпалителните процеси в организма. От здравна гледна точка яденето на месо е по-добро Риба тон, скумрия, сьомга или херинга, защото всички те са богати на омега-3 мастни киселини. Веган алтернатива е също рапично масло или ленено масло. За да се получат омега-3 мастните киселини от студено пресовани растителни масла, те не трябва да се нагряват.

Какво да ядем при болки в стомаха Тези храни са лесни за стомаха

Кои храни трябва да се избягват?

Тези храни могат да увеличат възпалението:

бобови растения: Бобовите растения като леща и някои видове боб съдържат лектини, които могат, но не е задължително, да причинят възпаление при някои хора. Такива продукти трябва да се консумират по-рядко и да се накисват добре по време на приготвянето, така че съставката да се изплакне.
Месо и колбаси от фабрично земеделие: Освен това трябва да се намали консумацията на месо и колбаси от фабрично земеделие, тъй като продуктите съдържат повече омега-6 мастни киселини, стимулиращи възпалението.
Млечни продукти: Млечните продукти като кисело мляко и сирене също могат да помогнат, тъй като пробиотичните култури, цинкът и омега-3 мастните киселини могат да работят в тялото. И тук важи следното: Продуктите от фабрично земеделие, особено храни с високо съдържание на мазнини, могат да съдържат много омега-6 мастни киселини, стимулиращи възпалението. В допълнение към плодовете, можете също да добавите люспи от псилиум, ленено семе и орехи към естественото кисело мляко - те осигуряват други противовъзпалителни съставки, от които тялото може да се възползва.

Още съвети за здравословна диета

Масло от черен дроб на треска: Доброто старо масло от черен дроб на треска от по-ранни времена все още може да има вкус, с който се свиква, но благодарение на омега-3 мастните киселини и витамините, това е истински тласък за нашето здраве.
балансирано хранене: Важно е да се съсредоточите върху балансирана диета, като същевременно избягвате да се фокусирате върху няколко противовъзпалителни храни. Тялото се нуждае от разнообразие, за да получи всички важни хранителни вещества, а възпалителните заболявания често са много сложни и не могат лесно да бъдат премахнати с магия.
Избягвайте нездравословен начин на живот: Бързата храна, захарта, готовите ястия, алкохолът, тютюнопушенето, липсата на упражнения и стрес, от друга страна, не са полезни за тялото - и ние всъщност знаем и това. Следователно тук за памет Отново: Транс мазнините в храната и нездравословният начин на живот трябва да се избягват, за да защитите съзнателно тялото си. Това също така свежда до минимум опасните висцерални мазнини по корема, които също играят роля при много хронични заболявания.

От време на време да се консумира продукт, който освен много добри съставки има и такива, които биха могли да предизвикат възпаление, не е лошо за много оплаквания, стига всичко да остане в рамките. Само лекуващият лекар обаче може да предостави по-точна информация за индивидуалната ситуация.

По принцип, с a Няма нищо лошо в диетата, основана на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци направете. Ако обаче имате определени проблеми, като алергия към глутен (цьолиакия), които изискват драстични промени във вашата диета, съветът на лекар или диетолог е важен. Симптомите на дефицит, причинени от промяната, трябва да се избягват на всяка цена. Най-важните стойности могат да се проверяват редовно с кръвна картина - по този начин може също така да се установи дали стойностите на възпалението в кръвта се подобряват и дали здравословната диета с противовъзпалителни храни действително работи.

Източник:

Хранене при хронично възпаление, в: Асоциация за хранене и профилактика