КОЛКО ДОЛГО ТРЯБВА ДА ПРЕКРАЩАТЕ В ФИЛТЕРА
КОЛКО ДОЛГО ТРЯБВА ДА ПРЕКРАЩАТЕ В ФИЛТЕРА ?
Това е въпрос, който чувам много, особено от хора, които са много нови в вдигането на тежести и не знаят много за него. Отидох там и имах същия проблем, когато влязох във фитнеса.
Отидете на https://www.rameur-musculation.fr, за да намерите мнения за най-добрия избор на бодибилдинг гребец.
Получавам ли достатъчно упражнения? Достатъчен ли е час, за да пораснеш? Трябва ли да съм във фитнеса 2 часа, за да изглеждам като този тип ?
Прочетете и вижте колко време ТРЯБВА да отделите за обучение.
Не прави тази грешка.
Проблемът е, че всички начинаещи са много ентусиазирани да постигнат бърз напредък и нямат търпение да ударят фитнеса и да го убият там. И понякога това е причината за претренирането, което има точно обратния ефект от това, което вероятно очаквате.
По цял ден ще се чувствате изтощени и изглежда, че мускулите ви не растат със скоростта, която бихте искали да растат, защото се изгаряте. Всъщност мисля, че това е основната причина начинаещите да се отказват от вдигането на тежести - това е трудно и отнема много време и усилия, за да се видят резултати.
Започнете лесно и растейте оттам.
Не излизайте изцяло рано, защото тялото ви не се нуждае от цялата тази интензивност и този режим на тренировка няма да бъде устойчив в дългосрочен план.
Структурата на обучението
Времето, което прекарвате във фитнеса, се състои от това, което всъщност правите във фитнеса. Това ще варира малко от една тренировка до друга, но малко или много, една типична тренировка за изграждане на мускули се състои от:
Загряване - обикновено няколко леки комплекта
упражнения
на комплекти
на повторения
Продължителност на периодите на почивка
Кардио (ако е приложимо)
Това е типичната ви тренировъчна структура за вдигане на тежести. И по този начин можете лесно да прецените колко време трябва да сте във фитнеса, за да постигнете целите си, като правите оптималния за вас режим на тренировка.
И трябва да подчертая оптималния за вас режим на тренировка с думи, базиран на вашите цели и опит в обучението.
Това е изключително важно и всъщност ще определи времето, което ви е необходимо, за да сте във фитнеса.
Всеки е различен и всеки има нужда от известно време във фитнеса, за да има ефективна тренировка, която да подкрепя целите им. Начинаещият не трябва да е във фитнеса, стига да е професионален културист.
Може би сте забелязали, че Арнолд казваше в няколко от интервютата и видеоклиповете си, че тренира от 3 до 5 часа на ден. Скандално е за естествения културист.
Не е нужно да правите това. Вероятно не сте в позицията на Арнолд и искате да станете като него, като просто приложите това, което е правил, когато е бил г-н Олимпия.
Справям се много добре само с 50 минути до 1 час, докато Крис Джоунс, който имаше 10 години опит за повдигане зад гърба си, може да се наложи да рита мускулите си за 1 час и 30 минути, за да получи добра лицева опора.
Знаеш какво имам предвид ?
Въз основа на опит в обучението
Общото правило при вдигане на тежести е, че колкото по-напреднали сте, толкова повече време (или обем) имате нужда от тренировките си.