Колко добро хранене може да помогне при депресия Частна остра клиника за психиатрия, психотерапия
Що се отнася до лечението на депресия, храненето често се подценява. Витамин D и омега-3 мастните киселини могат да имат превантивен и поддържащ ефект по време на лечението. Има признаци на положителен ефект и при други храни като банани, какао, аспержи и магданоз.
Здравословната диета не само ви прави годни и стройни. Настроението ни също може да бъде повлияно положително, като изберете правилната храна. Поради съдържанието си на теобромин, вещество, подобно на кофеина, и високото съдържание на селен, по-специално какаото се счита за истинска добавка. „Доказано е, че този микроелемент балансира промените в настроението и укрепва мозъка и нервната система“, каза д-р. мед. Йохан Петер Шреттенбрунер, главен лекар в Schlossparkklinik Dirmstein, специализирана в депресията. Съзнателното хранене си струва не само в случай на меки настроения: „Проучванията показват, че рискът от депресия може да бъде намален чрез балансирано хранене“, подчертава специалистът по психосоматична медицина, психиатрия и психотерапия. "И дори при съществуващо заболяване, някои храни са изключително полезни." Понастоящем учените от цял свят се занимават с точните взаимоотношения: Терминът „хранителна психология“ обобщава всички изследвания и изследвания, които се занимават с въздействието на храненето върху нашето психическо състояние.
Завръщането на закуската на сладолед
Балансираната диета започва със закуска. Яйцето, което от години се мрази като холестеролна бомба, сега получава нови почести: Експертите оценяват кръглия пилешки продукт като истинска „храна за нервите“ поради неговите незаменими аминокиселини, минерали и не на последно място заради съдържанието на витамин D. Защото „Изследванията показват, че пациентите, страдащи от депресия, често имат твърде ниско ниво на витамин D“, казва д-р. Schrettenbrunner от собственото си клинично наблюдение - и по този начин потвърждава резултатите от различни изследвания. За да компенсира този дефицит, експертът препоръчва на своите пациенти да се разхождат възможно най-често в допълнение към храни, съдържащи витамин D (включително яйца и сирена като гауда или риба като змиорка и херинга) - особено в облачния сезон. " Тъй като 90 процента от витамин D се образува в кожата чрез UV лъчение, т.е. слънчева светлина. И така изглежда мрачно в нашата географска ширина, особено в сезона на слаба светлина. Твърде малко витамин В също може да има негативен ефект върху настроението. Дефицитът може да бъде преодолян чрез честа консумация на морски дарове, но също и на банани, листни зеленчуци и бобови растения.
Магнезият помага да се отпуснете
Според последните научни открития изглежда, че не само дефицитът на витамини може да насърчи развитието на депресия. Други важни хранителни вещества като минерали и аминокиселини имат подобно влияние. „Те формират основата за серотин и други невротрансмитери“, обяснява д-р. Schrettenbrunner „пратеници, които освен всичко друго са от решаващо значение за добрия сън и балансираното настроение“. По-специално магнезият буквално има всичко. „Този минерал е незаменим за функцията и контрола на мускулите и нервите. В достатъчни количества може да помогне и за отпускане ”, казва д-р. Шреттенбрунер. Добра причина да сервирате супа от леща, която често се презира като „храна на бедните хора“. Също така съдържа много калий и ценни растителни вещества. Пълнозърнестите продукти и млякото също са добри доставчици на магнезий.
Сьомга и риба тон - естественият антидепресант
Открита тайна е, че омега-3 мастните киселини са изключително ценни за сърцето и кръвообращението. Положителните му ефекти като естествен антидепресант са по-малко известни. По-специално, орехите и тлъстите морски риби като сьомга и риба тон трябва да бъдат в менюто възможно най-често. Съдържащите фолиева киселина храни като спанак и аспержи, магданоз, броколи, яйца и мляко също могат да имат повишаващ настроението ефект. И още един добър съвет от експертите: „Яжте балансирана диета с възможно най-малко захар и сол - и то много съзнателно“, казва д-р. Шреттенбрунер. И ако е възможно, нито гледайте телевизия, нито включвайте компютър или смартфон. Защото без поръсване, всяка една хапка може да се наслади с всички сетива - чисто удоволствие, което не само повдига настроението сред гастрономите.