Колко добре s; фураж, когато сте атлетически Мозък за победа
За да подобрим или запазим здравето си, знаем, че трябва да се храним по-добре: избягвайте бързо хранене, яжте повече плодове и зеленчуци, намалете солта и захарта в диетата си, консумирайте постни протеини, напълнете с витамини и минерали.
И преди сте чували тези препоръки и може би дори сте се опитали да ги следвате. Тези диетични промени изглеждат много лесни за извършване. И така, защо са толкова трудни за прилагане на практика ?
Защо спортистите не обръщат достатъчно внимание на диетата си ?
Тъй като ефектите от добрата хигиена на храните отнемат много време, за да се проявят.
И все пак, ако днешната ни чиния е нашето утрешно здраве, ежедневната ни диета за спортисти, каквато сме, е най-доброто ни гориво да издържим физически, физиологично и психологически на усилията, които налагаме на тялото си.
Но как да получите правилното гориво в точното време? Преди ... По време ... И след усилието.
Точното гориво в точното време
Да се храните добре и да знаете как да се храните преди и след мач, преди и след тренировка е от съществено значение, но веднъж не е достатъчно.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи .
Всъщност нашите ритми на живот, училищни ястия, столове или обеди, взети в движение на улицата или до вашия компютър, не са особено подходящи за нашите хранителни нужди и спортната ни подготовка.
Ето защо трябва да обърнете специално внимание на вечерята и закуската.
Какво имаш за закуска ?
Нищо ... Или просто питие ...
Имате ли проблеми да ядете нещо сутрин ?
Усещате ли липса на енергия в средата на сутринта ?
Имате ли някога лека закуска преди обяда си? ?
Ако поне веднъж сте отговорили положително на някой от тези въпроси, това е така, защото вашата закуска е непълна или не съществува.
Редовно се срещам със спортисти, които на практика не са яли нищо преди тренировка или сутрешен мач.
И същите тези спортисти не се хранят по-добре за обяд.
Какво препоръчват диетолозите за закуска ?
Истинската закуска ви позволява да прекъснете нощта бързо и да започнете деня си от десния крак. По този начин избягваме глада сутрин, закусваме и не поглъщаме по обяд, за да запълним дефицита сутрин.
Така че се нуждаем от добра хидратация, сложни въглехидрати за енергия. Тези въглехидрати се усвояват бавно и осигуряват енергия, която тялото ни усвоява и използва постепенно през цялата сутрин, достатъчно протеин, необходим за растежа, поддържането и обновяването на нашите клетъчни тъкани.