Колко добре работи детоксикацията Здраве и красота, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Какво означава да имаш смелост
Детоксикация на цялото тяло, кожата, черния дроб. Колко вярно и колко невярно? Действа ли детоксикацията, какви са нейните граници и кога може да ни навреди? Подробности от Алина Трифу, консултант по хранене.
В чисто медицинския си смисъл детоксикацията се отнася до прочистване на организма от пристрастяващи вещества като наркотици и алкохол.
През последните години обаче индустрията за здраве и красота приписва на диетите, базирани на плодови и зеленчукови сокове и хранителни добавки, ролята на детоксикация на черния дроб или дебелото черво от веществата, които приемаме от храната.
Детоксикацията на тялото се случва постоянно, всяка секунда от живота ни. Винаги се извършва чрез естествени механизми. Никой фактор извън тялото ни сам не може да извърши детоксикация.
Ако детоксикацията бъде спряна, изцяло или на части, незабавно ще се появят сериозни здравословни проблеми. Представете си какво би било за черния дроб или бъбреците ви да спрат да работят. Какво би се случило, ако възникнат блокажи на храносмилането?
Тялото се детоксикира естествено чрез черния дроб, бъбреците, белите дробове, кожата, храносмилателната система, лимфата. Черният дроб е растението в тялото ни, което филтрира всичко, което ядем, лекарствата, които поглъщаме, течностите, които консумираме ежедневно.
Получените продукти, безполезни за тялото, се елиминират чрез жлъчката и бъбреците, с изпражненията и урината. Кожата, която се счита за най-големия орган на тялото, има важна роля в естествения процес на детоксикация, който се извършва чрез изпотяване, процес, при който заедно с водата и солите се елиминират много токсини.
Лимфната система, изградена от лимфни възли, далак, тимус и кръвоносни съдове, е от съществено значение за детоксикацията на тялото. Активира се, когато спортуваме, независимо дали говорим за лесни разходки или спортни постижения.
Детокс: мит или реалност?
Съществува истинска индустрия на продукти за детоксикация. Клиники, които имат дейност, базирана на тази концепция, лагери или отстъпления, бизнес със сокове, натурални добавки, чайове, пластири, чорапи, чудодейни продукти.
Резултатите от тези продукти или услуги обаче не са измерими, нито се демонстрират техните ефекти. Детоксът с плодови и зеленчукови сокове има много добре направен pr, издигайки ги до ранга на панацея течни храни.
Същото се случва през пролетта с триумвирата лобода-спанак-коприва, който повечето хора купуват компулсивно от пазара в търсене на вечна младост, чист черен дроб и възстановено храносмилане.
Никой план за детоксикация не компенсира заседналия начин на живот и преяждането. Когато искаме резултати, подравняването и балансирането на целия набор са абсолютно необходими.
Какво можем да направим, пролет или есен, за предпочитане в края на сезоните, след празник или празник, в който преувеличаваме от кулинарна гледна точка, в който хидратирахме само с алкохол, кафе и газирани сокове и забравихме водата, в която мързелуваме на шезлонга или в бара на басейна, е да помогне на естествения детокс на тялото.
Тоест да има план, който да подпомага правилното функциониране на органите, които поддържат тялото ни здраво. По-конкретно, първата стъпка е да се откажете от преработените храни, тези, чиито съставки са бяло брашно, захар, маргарин и рафинирано масло.
Въвеждането на пресни зеленчуци и салати във всяко основно хранене за деня, ограничаване или изключване на животински протеин за няколко дни и ядене на сурови или на пара или зеленчуци на пара също е добра идея.
Кръстоцветните зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, репички, рукола, къдраво зеле, къдраво зеле) са съюзници на черния дроб и подпомагат неговата детоксикационна активност.
Хидратацията и ежедневните спортове, правени поне 30 минути, активират органите, отговорни за детоксикацията; в допълнение към всичко това, спокойният и достатъчен сън възстановява тялото.
Воден детокс
Водата има жизненоважна роля в тялото, не можем да оцелеем без вода. Всички органи, които поддържат естествените детокс функции на тялото, се нуждаят от хидратация.
Ако детоксикацията с вода включва липса на какъвто и да е друг вид храна, както в случая с детоксикацията със сок, тогава говорим за дефицит на калории и хранителни вещества.
Водният детокс може да стане опасен само когато се изпие твърде много вода за много кратко време. Това е рядко състояние, обикновено при спортисти или деца, а рискът е загубата на голямо количество електролити в тялото (натрий и калий) и води до неравномерен сърдечен ритъм, мозъчна дисфункция или дори припадъци.
Най-простият и ефективен начин за подпомагане на естествения детокс на организма е да се възприеме балансиран начин на живот във всичките му аспекти.
Вместо ограничения, тялото ще ни „благодари“, ако получи пълния набор от хранителни вещества, качествени протеини, фибри и мазнини, така необходими. Всичко придружено от движение!
Всеки тип движение, което ни държи далеч от технологиите, заседналия начин на живот и светлинните екрани, извършвани във фитнеса или сред природата, е основна пешка за детоксикация.
Най-простите ежедневни действия, като питейна вода, качествен сън, ще имат важен детоксикиращ ефект. Разбира се, това не променя нещата за една нощ, но това е ангажимент, който работи всеки път, с дългосрочни ефекти, който можем да направим за тялото си, единственият „труп“, който получаваме в този живот.
Детокс на черния дроб
Черният дроб има ролята на неутрализира и елиминира токсичните вещества от тялото. Идеята за детоксикация на черния дроб е абсурдна и без логическа основа.
Вместо това можем да подкрепим неговата дейност, като ограничим консумацията на преработени продукти и алкохол, чрез добра хидратация и спокоен сън.
Също така, консумацията на кръстоцветни зеленчуци, чрез съдържащите се в тях вещества, повишава ефективността на функционирането на този жизненоважен орган.
Проучванията показват, че поне 60 минути упражнения седмично, с умерена интензивност, увеличават производството на ензими, необходими на черния дроб.
Лимонади с лют червен пипер ...
Примерът с лимонада от лют червен пипер, като уникална храна, има всички шансове да ни доведе директно и безопасно до гастрит. Разбира се, отслабвате, но не заради ефективността, а заради очевидния калориен дефицит.
Тялото е лишено от хранителни вещества и витамини. Единственото предимство е увеличаването на количеството вода и витамин С в ежедневната диета. Такива практики са крайни, без реални и доказани ползи, просто бърза корекция, от която тялото не се нуждае.
Плодови и зеленчукови сокове
Всяко голямо нещо е направено от няколко малки неща. По същия начин естествената и постоянна детоксикация на тялото се извършва чрез ежедневни, повтарящи се, постоянни действия. Дъвчене на храна, питейна вода, ежедневни спортове.
В храненето, както и във всички аспекти на живота, има съвършенство, което винаги е насочено и никога не се постига. А детоксикацията със сок е като балон, който веднъж надут, приема формата на това съвършенство, но има риск да се счупи по всяко време.
Освен сензационната ситуация и липсата на документация, внезапният преход от диета, базирана на бързо хранене, пържени храни, колбаси, преработени храни, към плодови или зеленчукови сокове е голяма стъпка, направена от една крайност в друга, в търсене на решение. -прекрасно, за тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си.
Перфектният антидот не съществува, а само здравият разум и баланс при избора на храните, които ядем. Ако шоколадовият крем и сладките сладкиши изглеждат като добра идея за закуска, може би единствената добра идея за закуска, плодовите и зеленчуковите сокове могат да бъдат издигнати до ранг на супергерой.
Но несправедливо. Тъй като благосъстоянието и енергията, обещани ни в резултат на тези лечения, могат да бъдат получени също толкова лесно чрез подобряване на храносмилането с помощта на фибри от плодове, зеленчуци, салати и с ефективна хидратация.
Не се нуждаем от мъчения, глад и калориен дефицит, за да се насладим на тези ефекти. Ограничаването на протеините в диетата в продължение на няколко дни, което се случва в случай на лечение със сок, всъщност може да има противоположни ефекти. Тялото се нуждае от протеини за определени ензими, които подпомагат естествената детоксикация на черния дроб.
Отидете в сауната
Повечето хора се потят все по-рядко поради заседналия начин на живот и наличието на климатик през лятото.
Тялото вече няма причина да се настройва термично, защото получава отвън оптималната температура, от която се нуждае.
Теоретично сауната може да компенсира, при липса на спорт, естествения процес на елиминиране на токсините, като увеличава степента на изпотяване. Но няма съответни проучвания, които да докажат и подкрепят това.
Признаци, че злоупотребявате с тялото си
Ако внезапно направим прехода от ежедневна консумация на захар и бяло брашно (считани за "бели прахове", които предизвикват пристрастяване), към детоксикация с плодови и зеленчукови сокове, тялото ще се оттегли.
Може да се появят главоболие, умора, нервност и раздразнителност. Последни проучвания показват, че детоксикационният период с течна храна, поради факта, че включва калориен дефицит, апетит и лишаване от определени видове храни, повишава нивото на стрес и изгубените килограми се появяват бързо, ако не променим хранителните си навици.
Краткосрочният калориен дефицит може да доведе до умора, раздразнителност, а в дългосрочен план рискът е недостиг на витамини и минерали и електролитен дисбаланс (натрий, калий, калций, магнезий) поради интензивна активност на системата. отделителна.
Алина Трифу е консултант по хранене, терапевт в допълващи терапии, специализирана в храненето, диетата и начина на живот, член на Ордена на практикуващите по допълнителна и алтернативна медицина, основател на iHealth, програма за хранителна революция на посланик, инициирана от Джейми Оливър. Специализира в храненето на деца и юноши, храненето на бременната жена, диети според различни заболявания, започване на гастрономически методи, хранене на спортисти, подготовка на менюта в училища и детски градини, [имейл защитен], www.ihealth.com.ro.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!