Колко дълго трябва да карате елипсовидния тренажор

трябва

Както всички кардио уреди, така и елиптичният тренажор може да ви помогне да постигнете целите си. Независимо дали искате да отслабнете или, напротив, да качите мускули, използвайте мотора по подходящ начин и бързо ще видите ефекти! Разберете как правилно да използвате елиптичен тренажор и нашите 5-те най-добри елиптични тренажора.

Колко дълго трябва да използвате елипсовидния тренажор за отслабване ?

Ако искате да загубите мазнини, ще трябва да изгорите възможно най-много калории. За целта съществуват 2 различни, но ефективни метода. От вас зависи да изберете този, който предпочитате, но идеалното би било да промените двете през седмицата.

Първото е да се направи откровена кардио тренировка: тоест да се работи около час на елипсовидния тренажор, винаги с едно и също темпо. Бъдете внимателни, не трябва да е прекалено просто, но и не трябва да сте твърди. Направете някои тестове, след което се фиксирайте в темпото, което ви подхожда.

Второто е да се прави интервално обучение (HIIT). Ще изгори максимум калории за минимално време. Вземете обаче своите предпазни мерки, този вариант все още изисква добро общо физическо състояние. Ще правите това на интервали от 20 или 30 минути. 3 минути бавно, след това 2 минути бързо, много е лесно! Очевидно можете да адаптирате сесията към вашето ниво: увеличете периода на "спринт", напротив, намалете го и по същия начин за периода, известен като "възстановяване".