Колко дълго можете да поддържате безопасна диета
от AlegeSanatos.ro 04 март 2013
Някои диети са създадени така, че да можете да ги запазите дълги години дори след като сте отслабнали с тяхна помощ. Други, от друга страна, стават вредни, ако бъдат поддържани, след като „си вършат работата“. Има много хора, които преминават от една диета към друга. В очите на приятелите те „винаги са на диета“. Диетолозите не препоръчват такова поведение при хранене.
Тъй като някои диети, съхранявани дълго време, могат да доведат до значителни дефицити на витамини и минерали. В превод, проблеми с храносмилането, загуба на коса, поведенчески разстройства, сън. Разбрах най-известните диети и ето какво разбрах!
Диета - начин на живот
Добре известна диета Монтиняк, освен че ви помага да отслабнете, той също така осигурява балансирана диета. Основният принцип на диетата е, че можете да ядете почти всичко. Условието на работата на тази програма за отслабване е, че не можете да комбинирате протеини с въглехидрати или липиди със захари. Например, забранено е да се яде пържола с пържени картофи.
Менюто може да се състои от протеиново-липидни ястия или въглехидратни храни. Например, яжте две филийки пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене и плод.
Аткинс, краткосрочно
Диетата на Аткинс се основава на висок прием на протеини и мазнини, в различни комбинации: пиле, риба, яйца, червено месо, масло, зехтин, слънчогледово или растително масло. За да се метаболизират от тялото, храните се нуждаят от по-голямо количество калории, за да бъдат изгорени. Това е принципът за отслабване на диетата, който може видимо да намали телесното тегло за по-малко от месец. Тази диета не се препоръчва за хора на възраст над 40 години, за хора с висок холестерол или хора с бъбречни заболявания.
Диета на Дюкан, висок риск за дълги периоди
Известната диета, с която много известни личности са отслабнали, включва намаляване на порциите и отказ от въглехидрати и мазнини. Режимът на Дюкан включва четири важни етапа. В стадия на атака се консумират само протеини, в стадия на втвърдяване се консумират протеини и зеленчуци. Третата фаза на диетата, етап на консолидация, ви позволява да ядете 100 храни, комбинирани на вкус. Последният етап, стабилизиращият етап, включва нормална, но умерена диета.
Внимание, ако първите фази се удължат, се появяват минерално-витаминните дефицити.
Наблюдатели на тегло, докато достигнете желаното тегло
На възраст над 50 години диетата „Наблюдатели на тегло“ е помогнала на много хора да загубят относително здравословно тегло. Диетата се основава на прост метод, който насочва всяка храна поотделно. В зависимост от възрастта, пола, теглото, височината и начина на живот, яжте храни с общ брой точки. Например мъж с тегло между 65 и 75 килограма може да яде храна на стойност 22 точки.
Разединени, дори за ден
Решили ли сте да отслабнете и искате да опитате дисоциираната диета, чието правило е да ядете по време на хранене храни, които са част от един кран? Принципът може да бъде спазен и при другите две основни хранения за деня. Диетата варира с течение на времето, достатъчно, за да бъде подходяща за всички. Съществува дисоциирана диета в дните, когато се консумира една група храни, дисоциирана диета по време на хранене, когато например се яде закуска на въглехидрати, протеини се ядат на обяд, а зеленчуци се ядат вечер. храна на ден. Към тях се добавят различни храни, с малки промени, но които запазват същия принцип: не смесвайте протеини с липиди и въглехидрати.