Отслабване и вдигане на тегло - отговори тук
Здравейте на всички, аз съм нов тук, но бих искал да задам въпрос. Започнах с 390 паунда и преминах към растителна диета на 1 януари 2015 г. На 335 съм, сега въпросът ми е преди 6 седмици започнах да вдигам тежести 2 дни тренировка с 2 дни почивка между тях, правя пълна тренировка за тяло през двудневния период, който включва 2 сета, като двата комплекта са с неуспех между 8 и 12 повторения. Откакто започнах да вдигам отслабването си, бях в застой, изяждайки около 1800 калории на ден и на растителна диета, повярвайте ми, това е един тон храна. Вече не ям рафинирана захар, месо или млечни продукти и никакви преработени храни от всякакъв вид. Чувствам се страхотно, но любопитно за отслабване. Благодаря, че отделихте време за четене.
Отговори
Тук се носят много отговори, които се отнасят до вас, но на първо място бих искал да отбележа, че има документирани и рецензирани доказателства, че силовите тренировки са ефективни при загуба на мазнини (повече от повечето кардио), така че не не се отказвай.
Ако го намалите до основи, добавите сила и калориен дефицит (от позиция с наднормено тегло), вие:
- Увеличете размера на мускулите си.
- Увеличете силата си.
- Намалете общото си телесно тегло.
- Намалете телесните мазнини.
Хората могат да се подстригват с ниско съдържание на въглехидрати/HIIT/други елементи, но наистина не е задължително. Ако вашата диета е правилна, вие тренирате за сила и ви предстои някаква кондиционна работа (ходене, HIIT, гимнастика, туризъм и т.н.), вие сте на прав път.
Що се отнася до причината за това, което преживявате, сериозно бих помислил, че това може да е изграждане на мускули. Паунд мускул е много по-малък от килограм мазнина, така че добавянето на дори малко количество мускул може бързо да спечели няколко килограма, но това са добри килограми: този мускул е изключително важен за тяло, което работи добре, а мускулите са много скъпи в калории, така че да получите бум в вашите нужди от калории в покой .
0.9 g/ml, докато мускулната тъкан има
Добре дошли във Fitness SE!
На първо място, добре направено за загубата на тегло досега! Необходима е специална издръжливост, за да отслабнете с тази скорост.
Сега, когато казвате, че загубата на тегло е спряла, имате ли предвид, че е напълно спряна?
Много е вероятно, когато сте започнали да вдигате тежести, тялото ви е започнало да използва диетата повече, защото когато вдигате тежести, мускулите ви ще се нуждаят от много повече протеини, за да се възстановят между сесиите.
Моята препоръка е да се опитате да запазите броя на калориите си на ден, но се опитайте да го изместите, така че съотношението на протеините да е по-високо. Някои от най-богатите източници на протеини за вегетарианците са киноа (ако не се лъжа), сейтан, елда и конопени семена. Сестра ми също е вегетарианка по вдигане на тежести и се кълне в тях.
Също така бих искал да подчертая, че загубата на тегло винаги ще се свежда до дефицит на калории. Тоест изразходването на повече калории, отколкото ядете. Ако наистина сте спрели да ядете 1800 калории на ден, бих се обзаложил, че това е много временен проблем, който ще се реши сам. Ако проблемът продължава, може да опитате да похарчите повече енергия, като се разхождате например в почивни дни.
Повечето хора са склонни да се фокусират много върху ежедневния си калориен дефицит, но наистина забелязвате дългосрочния дефицит.
Обучението за устойчивост е анаеробно и само по себе си не изгаря значително количество калории. Обучението за устойчивост не е ефективно за отслабване или намаляване на телесните мазнини.