Колко дълго можеш да оцелееш, без да спиш
Наскоро минаха 10 години от спорната смърт на Майкъл Джексън, суперзвездата, която на 29 август щеше да навърши 61 години. По време на процеса, последвал неочакваната му смърт, лекар заяви пред съд в Лос Анджелис, че през последните 60 дни от живота си Майкъл Джексън не е имал „истински“ сън. Тогава това свидетелство предизвика поредица от дискусии и въпроси: колко дълго може да оцелее човек, без да си затваря очите и дали е важно какъв сън има човек, когато спи?.
В продължение на два месеца Майкъл Джексън влива пропофол, хирургична упойка, за да лекува безсънието си, докато се подготвя за поредица от шоута, за да отбележи завръщането си в изкуството. Въпреки че наркотикът кара Майкъл да се чувства отпочинал, той всъщност му дава лек сън, казва д-р Чарлз Цайслер, сомнолог от Харвард. Пропофол потиска REM съня (бързо движение на очите), фазата на съня, в която се случват най-многобройните и интензивни сънища. По време на тази фаза на съня очите се движат бързо и активността на мозъчните неврони е подобна на тази при събуждане, поради което се нарича още парадоксален сън.
Ако Майкъл Джексън не беше починал от предозирането с пропофол на 25 юни 2009 г., липсата на REM сън така или иначе щеше да го убие, каза д-р Cisisler. „Това е все едно да ядете целулозни пелети. Стомахът ви щеше да е пълен, вече нямаше да сте гладни, но това би означавало нула калории и няма да реши нито една от хранителните нужди на организма “, обясни лекарят.
Трябва да се каже обаче, че мненията на учените са разделени относно важността на REM съня и съществуват различни теории за необходимостта и полезността на тази фаза на съня.
Колко буден може да бъде мъжът?
Във всеки случай, на въпроса колко дълго може да издържи човек, без да спи, отговорът е в Книгата на рекордите: Ранди Гарднър е човекът, който се е съпротивлявал, доброволно, най-много без да спи: 264 часа (почти 11 дни). Това се случи през 1964 г., когато той беше на 17 години и го направи за училищен научен проект.
Не е известен случай на човек, който да е починал единствено поради липса на сън. Интересното е, че вместо това има израз "сънлив".
Преди няколко години пресата съобщи, че 26-годишен китаец, който се е опитал да гледа всички мачове на европейското първенство по футбол, е починал, след като е останал буден в продължение на 11 дни. Само той е консумирал алкохол и е пушил през това време, така че не можете да го обвинявате единствено за липса на сън.
Трябва да кажем обаче, че експериментите за лишаване от сън трябва да се извършват само в лаборатория, под наблюдение. През 80-те години Чикагският университет извършва експерименти с мишки. Животните бяха събудени веднага щом заспаха. Те умряха за две седмици, но някои изследователи смятат, че причината е стресът и повишеното напрежение - когато се събудят, а не лишаването от сън.
Какво се случва с тялото при липса на сън?
Въпреки че не е ясно колко дълго човек може да оцелее без сън, последиците от липсата на сън няма да закъснеят.
Само след три или четири безсънни нощи могат да се появят халюцинации. Продължителното лишаване от сън може да доведе до:
Какво се случва след 24 часа безсъние
Често се случва хората да останат без сън 24 часа. Въпреки че може да бъде неприятно, то не оказва значително влияние върху здравето. Нощите, изгубени подред, обаче могат да имат някои ефекти. Има изследвания, които казват, че те се сравняват със ситуацията с концентрация на алкохол в кръвта от 0,1%.
Възможни ефекти: сънливост, раздразнителност, затруднено вземане на решения, затруднено разсъждение, променени възприятия, увреждане на паметта, затруднения в слуха, лоша координация между очите и очите, мускулно напрежение, тремор, риск от инциденти.
Обикновено тези ефекти от 24-часово будно състояние изчезват след няколко часа сън.
Какво се случва след 36 часа безсъние
Вече в този случай въздействието върху тялото е много по-интензивно.
Цикълът сън-събуждане помага на тялото да отделя определени хормони, включително кортизол, инсулин и хормон на растежа. Следователно, продължителен период на лишаване от сън може да повлияе на определени функции на тялото.
Въздействието ще бъде върху: апетита, метаболизма, температурата, настроението, нивото на стрес.
Възможни ефекти: силна умора, хормонален дисбаланс, ниска мотивация, рискови решения, негъвкава преценка, намалено внимание, речеви нарушения (лош избор на думи, неподходяща интонация).
Какво се случва след 48 часа безсъние
След два дни без сън, повечето хора изпитват затруднения да останат будни. Те могат да имат периоди на лек сън (сънливост), които могат да продължат до 30 секунди. По време на тези дрямки мозъкът е в състоянието, в което би бил по време на сън. „Пикотирането“ се случва неволно и в момента, в който се събудите, може да се почувствате объркани или дезориентирани.
От друга страна, оставането будно в продължение на 48 часа дисбалансира имунната система. Активността на имунните клетки намалява.
Какво се случва след 72 часа безсъние
След три дни безсъние повечето хора изпитват непреодолима нужда от сън. Мнозина дори не могат да издържат толкова дълго, без да спят. Във всеки случай способността за мислене е засегната, особено ако е многозадачна, запомня подробности или обръща внимание. На това ниво на недоспиване става трудно да се изпълняват дори прости задачи.
И емоционално се усеща ефектът от липсата на сън. Хората са раздразнени, много се ядосват, може да имат депресия, тревожност или дори параноя. В същото време им е трудно да преработят емоциите на околните. След 30 часа безсъние хората изпитват затруднения с разпознаването на изражението на лицето на гняв или щастие, показват проучвания.
В допълнение, няколко дни безсъние значително променят сензорните функции. Могат да възникнат халюцинации или фалшиви възприятия за заобикалящата реалност. Например виждате знак и мислите, че е човек.
Какви ефекти имат храната и водата?
Лишаването от сън променя апетита ви и вида на храната, която искате. По-конкретно, апетитът се увеличава и "апетитът" отива за угояване на храни. Яденето на висококалорични храни обаче в крайна сметка води до повишена умора.
Храната може да се бори с някои от последиците от лишаването от сън, но само до известна степен. Тъй като тялото пести енергия, заложете на храни без мазнини, но с високо съдържание на протеини като ядки, извара или тофу. Избягвайте пържоли и сирена, защото те ще ви придадат още повече сънливост.
На свой ред дехидратацията може да засили последиците от липсата на сън и може да доведе до замайване и затруднена концентрация. Ето защо е добре да пиете много вода, ако не можете да заспите или трябва да останете будни.
Какво се случва, когато лишаването от сън стане хронично?
(Частично) лишаването от сън става хронично, когато не спите достатъчно за по-дълъг период от време. Не става въпрос за загуба на една нощ, кога и кога, нито за загуба на две нощи подред, а просто като недоспиване по правило. Това се случва в около 35 процента от случаите при възрастни. Това е много по-лоша ситуация от случайното лишаване от сън, което носи рискове за здравето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, с появата на усложнения.
Ако не спите достатъчно за кратък период, да речем седмица, ефекти могат да бъдат: тревожност, емоционална нестабилност, сънливост, амнезия, затруднена концентрация, затруднено оставане буден, когнитивно увреждане, ниска ефективност на работа или в училище, повишен риск от заболяване или нараняване.
В дългосрочен план обаче недостатъчният сън може да доведе до неправилно функциониране на имунната система и повишена уязвимост към заболявания като: кръвно налягане, инсулт, затлъстяване, диабет тип 2, психични заболявания.
Колко часа сън са необходими на мъжа?
Отговорът на този въпрос на първо място варира според възрастта. Новородените и бебетата се нуждаят от повече сън, докато възрастните се нуждаят от по-малко часове сън.
По този начин новородените се нуждаят от 14-17 часа сън, бебета 12-16 часа, деца малко по-големи от 11-14 часа, деца в предучилищна възраст 10-13 часа, ученици 9-12 часа, юноши 8 -10 часа, а възрастни 7-9 часа.
И полът може да бъде фактор. Жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете, въпреки че няма ясно обяснение за това.
От друга страна, качеството на съня също е много важно.
В заключение, не е ясно колко дълго хората могат да оцелеят без сън, но е ясно, че екстремните симптоми на лишаване от сън се появяват след 36 часа, а най-важните са неспособността да се мисли, неспособността да се вземат решения и речевите нарушения. Загубата на една нощ на всеки два месеца няма да има дългосрочни ефекти. Но ако това се случва често - умишлено или неволно - потърсете медицинска помощ. Той може да ви посъветва да го правите по начин, който влияе възможно най-малко на здравето ви.