Колко дълго мога да отслабна и колко Влад Dorobăț
17 юли Колко време мога да отслабна и колко?
И един ден, но не е достатъчно 🙂
Днес ще се опитам да ви кажа моето мнение за отслабването, за това как да гледаме на процеса, какви резултати можем да очакваме, колко дълго и може би ще дадем няколко примера за по-добро разбиране.
Калоричен дефицит = отслабена
Както съм повтарял много пъти, основният аспект, от който зависи отслабването, е количеството калории в диетата и тези, консумирани чрез различни физически дейности.
Добре добре. Ще се храня балансирано, поддържайки се в приличен калориен дефицит. Колко мога да отслабна и за колко време?
Всяко тяло е различно. Чуваме това често, но избягваме да го разбираме и приемаме. В зависимост от вашия ген, възраст, начин на живот и т.н., процесът на отслабване ще се различава при отделните индивиди. Така че никой няма да може да дойде и да ви каже, че ще отслабнете с 5,3 кг за 4 седмици. Но от моя опит досега мога да ви оставя някои приблизителни стойности:
- през първия месец можете да свалите между 4 и 8 кг здрави. Често през първата седмица има редица промени в тялото, поради което можете да „свалите“ до 5 кг в екстремни случаи, но те са не само мазнини, но и поредица от течности.
- през втория месец бих казал, че между 3 и 6 килограма би бил добър резултат.
- Все пак бих се задоволил с 3-5 килограма на месец.
Ако сваля X килограма, ще е достатъчно?
Ще ви дам два примера за някои от моите клиенти с резултатите, получени през първите 4 седмици:
- 3 кг за 4 седмици. Разликите са съвсем ясни, дори ако разликата в килограмите е относително малка.
2. 6,3 кг за 4 седмици. Разликите не са толкова видими (дори да съществуват и промените се усещат ясно в дрехите):
Защо? не ме питайте Всеки организъм е различен и реагира като такъв. Но с търпение, информация и дисциплина можете да постигнете всеки резултат, който искате.
Но какъвто и да е резултатът, трябва да разберете, че каквото и да сте постигнали, може да се запази само ако сте направили някои промени в начина на живот.
Не е достатъчно да положиш усилия и това е; с процеса на промяна на нашите действия, за да постигнем определена цел, трябва да има и постоянна промяна в перспективата. И това не се случва за една седмица, а за по-дълъг период, с търпение.
Бърза бележка: склонни сме да свързваме думата търпение с много дълги периоди на "трудно". С други думи, ние сме склонни да преувеличаваме значението на тази дума, в резултат на избягването на всеки процес, който го включва.
Да, в някои случаи можем да говорим в продължение на няколко години, но ако се позовем на фитнес, търпението може да се измери след няколко месеца, за да се получи красив резултат, не непременно в години. Ако медитирате малко, ще разберете, че тези няколко месеца минават по-бързо, отколкото си представяте в първата фаза.