Колко да отслабнете е добре Как наистина да отслабнете - вижте
Не бива да се стремите към повече от половин килограм до килограм отслабване за седмица, ако искате да намалите теглото си устойчиво в дългосрочен план.
Какви са калориите?
Калорията е термин за енергия, която е в нашата храна. Терминът калории (кал) често се използва като синоним на килокалории (ккал). Колкото повече калории има една храна, толкова повече енергия тя осигурява. Какво бензин е за двигателя, енергията от храната е за нашето тяло.
Колко калории трябва да спестите, за да загубите килограм?
Средното дневно изискване за отслабване за жена е 1600 kcal, а за мъж 2000 kcal. Когато ходим, бягаме, работим или играем, използваме енергия чрез движение. В идеалния случай храната осигурява точно енергията, която консумираме през деня. Отново и отново се случва, че ние абсорбираме повече енергия и тялото съхранява излишната енергия. И хората напълняват. Какво да правя? Най-добрият начин да разрешите проблема е да ребалансирате енергийния си баланс.
Всеки, който иска бързо да отслабне или да напълнее, в крайна сметка брои калории. Предполага се, че ананасът изчезва мазнините, казва се, че много пот разгражда калориите, а бавното хранене очевидно насърчава ситостта. Но какво всъщност е вярно? VIEW премахва петте калорийни мита.
Ето колко калории трябва да спестите, за да загубите 1 килограм
1 грам мазнина има 9,3 килокалории, което означава, че тялото трябва да изхвърли около 9 000 ккал, за да изгори 1 килограм телесни мазнини. Въпреки това, тялото не е в състояние да изгори напълно храната. Не всички калории се усвояват. Храносмилателната загуба е около 2000 kcal, така че трябва да спестите около 7000 kcal, за да отслабнете.
Ако смятате, че 7000 kcal трябва да бъдат спестени, за да намалите един килограм телесни мазнини, един килограм на седмица е много висок. Разпределен в седем дни от седмицата, той спестява 1000 калории на ден, което на практика е невъзможно за мнозина.
Ако искате да изгорите хилядите калории със скандинавско ходене, ще трябва да сте в движение по 3 часа 40 минути на ден.