Колко да ядете на хранене Как да отслабнете J; реших да отслабна - FORUM Nutrition -
Здравейте,
Не разбирам, качих почти 10 килограма от февруари.
Диетата ми обаче не се е променила, дори ям по-малко боклуци от преди.
Взех всичко в стомаха. Ръцете, краката ми са като преди.
Но коремът ми е постоянно подут.
Дори когато го натиснете напълно, той е огромен.
И все пак размерът на дрехите ми не се е променил оттогава.
Опитах корема, 10 на вечер, без подобрение.
Другият ми въпрос е от колко калории трябва да се състои едно хранене ?
Днес влязох в храненето си в доктисимото:
Краставица, сьомга, ябълка, ананас, бял шоколад, дребни суиси.
Резултат: 429 калории
Въглехидрати: 67,6% - Липиди: 22,8% - Протеини: 9,6%
Не трябваше да ям шоколад или ябълка, това е твърде много.
ИТМ ми премина от 19,2 на 23,6
Ако продължи така, след шест месеца ще премина курса на затлъстяването.
Добре, така че вече трупаме корем, защото поглъщаме твърде много калории в сравнение с това, което харчим.
Влезте в спорта: ходете, бягайте, плувайте, карайте. и свържете това с колоезденето.
Днес изядохте ли 429 калории? не е възможно.
заседналата жена се нуждае от около 1500 калории на ден (всичко зависи от възрастта ви, костите и активността ви).
Балансирайте храненията си: не сте ли яли нишестени храни днес? (тесто, ориз, хляб?)
Без зеленчуци?
използвахте ли мазнини? (масло, масло?)
За да запазите или получите плосък корем, достатъчно е преди всичко физическото му състояние да е отлично.
1 ° Коремната каишка
Нашите стомаси са дом на много жизненоважни органи и нямат кости (за разлика от други органи), които да ги предпазват. Следователно коремната лента служи като защита и опора за всички тези вътрешности, но също така позволява:
-поддържайте плосък корем
-защита на органите в случай на шок
-за подкрепа на правия гръб
Единственият симптом на необработената коремна каишка е коремът. Всъщност, ако коремната лента е недостатъчна, за да задържи всички вътрешности, те ще се подчиняват на законите на безтегловността. Чревна обструкция, храносмилателни разстройства, хернии, събития, болки в гърба, спускане на органи, колит, запек, аерофагия или аероколи ...
2 ° Осигурете диетата си
Диетата, която е прекалено богата и разхлабеният ремък на корема придружават голям брой заболявания, считани за не особено важни, но все пак които могат да съсипят живота ни. По този начин, за да избегнете аероколи, аерофагия, подуване на корема, колит, запек, ще трябва да премахнете грешките, пренасяни от храната.
* Не забравяйте да дъвчете дълго време всичките си храни, за да улесните храносмилането им.
* Избягвайте студени меса, сладкиши и сладолед: те са врагове на плоския корем.
* Пиенето на твърде много по време на хранене не води до добро поглъщане. Избягвайте също супи преди хранене.
* Избягвайте следните напитки: газирани напитки, какао, кафе, чай, сайдер, бира, сиропи, вина.
* Избягвайте да ядете кисело мляко след хранене, където сте имали хляб, тестени изделия или зърнени храни, поради газове.
* Не яжте прекалено много месо! помислете за редуване на протеинови източници: риба, яйце, извара ...
* Избягвайте излишното бяло брашно и рафинирана захар: те забавят транзита ни
-Избягвайте мазнините: в дългосрочен план те износват черния ни дроб!
Следвайки тези няколко диетични съвета и принуждавайки се да правите няколко серии коремни преси всеки ден, ще си възвърнете удоволствието от стегнат и тонизиран стомах за няколко седмици. Не забравяйте, че стомахът е най-лесната част от тялото за подобряване. Затова помислете, всичко, от което се нуждаете, е малко редовност в усилията ви да постигнете целта си!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Не, 429 калории беше обяд.
Проблемът е, че съм постоянно гладен.
Между 13:00 и 19:00 ч. Ядох:
1 ябълка
2 домати
1/2 пъпеш
1/2 ананас
За вечеря ядох:
Домат
Риба тон
Краставица
Зърнени храни
За мазнината: зехтин от рибата тон с домат
Благодаря за тези съвети.
Абс, никога не съм го правил.
Стигам дотам, като забивам крака под нещо.
Но се страхувам, че по-скоро работят бедрата, отколкото стомаха ми.
Проблемът е, че често съм гладен, но вероятно защото стомахът е по-голям от преди, така че се нуждае от повече храна, за да бъде пълен.
Друго нещо, често искам да отида до тоалетната, когато не пия много.
От друга страна, също често имам запек и въпреки това ям зеленчуци.