Колко d; вода трябва да пиете на ден, за да сте здрави
Не е тайна, че водата е жизненоважна за живота. Той съставлява 55-75% от телесното тегло и играе ключова роля в здравето на сърцето, управлението на теглото, физическата работоспособност и мозъчната функция (1) .
Проучванията показват, че увеличаването на приема на вода може да осигури много ползи за здравето (2). Количеството вода, от което се нуждаете, обаче е противоречиво, тъй като прекомерната консумация на вода може да навреди на вашето здраве.
Разберете колко вода е най-подходяща за вас. В тази статия ще намерите предимствата и недостатъците на пиенето на 3 литра вода на ден, заедно с някои инструкции и научни изследвания.
За по-добро цялостно здраве
Поддържането на хидратация е изключително важно, защото водата е необходима за много функции на тялото и е от съществено значение за почти всички аспекти на здравето и уелнес.
По-конкретно, тази течност помага за регулиране на телесната температура, транспортиране на хранителни вещества, поддържане на мозъчната функция и подобряване на физическата работоспособност (3) .
Липсата на вода може да навреди и да причини нежелани реакции като гадене, умора, запек, главоболие и световъртеж (4) .
Следователно пиенето на 3 литра вода на ден може да ви помогне да задоволите нуждите си от хидратация, за да сте здрави.
Пиенето на достатъчно вода е важно по много здравословни причини, включително телесна температура, транспорт на хранителни вещества и мозъчна функция.
За насърчаване на загуба на тегло
Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да отслабнете.
Пиенето на вода непосредствено преди хранене може да бъде особено полезно, тъй като може да стимулира чувството за ситост и да намали апетита.
Изследване (5), публикувано през 2008 г., установи, че пиенето на 500 ml вода преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13%.
По същия начин, 12-седмично проучване (6) показа, че консумацията на 500 ml вода преди всяко хранене като част от нискокалорична диета увеличава загубата на тегло с 44% в сравнение с контролната група.
Пиенето на вода също може временно да засили вашия метаболизъм, което увеличава броя на калориите, които изгаряте през деня.
В германско проучване (7), публикувано през 2007 г., консумацията на 500 ml вода показва временно увеличаване на метаболизма от 24% за 1 час, като по този начин помага за насърчаване на загубата на тегло.
Водата може да ви помогне да се чувствате сити и временно да увеличите метаболизма си, като по този начин насърчавате загубата на тегло.
За подобряване на качеството на кожата
Някои проучвания показват, че пиенето на малко вода може да ви помогне да поддържате кожата си еластична и гладка.
Например едномесечно проучване (8) на 49 души установи, че увеличаването на приема на вода с 2 литра на ден подобрява хидратацията на кожата, особено при хора, които обикновено консумират по-малко. 3.2 литра вода дневно.